Helyes, ha napi 5 étkezést szolgálnak fel Egészségadag
Ebben az érdekes cikkben megtudhatja, hogy napi öt ételt kellene-e ennie, vagy sem. Ebben az esetben a mennyiség ugyanolyan fontos, mint a minőség!
Valószínűleg hallottál már arról, hogy napi 5 ételt kell enned, vagy azért, mert ez segít a fogyásban, vagy mert felgyorsítja az anyagcserédet, vagy azért, mert három óránként kell enni, hogy ne éhes légy. De vajon igazak-e ezek a dolgok? Ebben a cikkben válaszolunk Önnek.
Hány ételt kell naponta felszolgálnia?
Az a tény, hogy napi öt ételt kell enni, nem teljesen igaz, mert ez minden más személytől és étvágyától, rutinjától, munkájától, ütemezésétől és fizikai aktivitásától függ.
Ha arra kényszeríti magát, hogy reggelire és délután közepére uzsonnát szolgáljon fel, ez egészségtelen ételek, például édességek, gyümölcslevek, üdítők, chipsek, kolbászok, cukorral édesített tejtermékek fogyasztására utalhat ... Sokan vagy, az emberek ezeket a rágcsálnivalókat választják ahelyett, hogy fogyasztanák őket egészségesebb ételek. Ezért az étkezés minősége fontosabb, mint a mennyiség. Jobb napi három egészséges ételt fogyasztani, mint öt egészségtelen ételt.
Tehát melyik asztalok a legfontosabbak? Szokása, hogy kihagyja a reggelit? Egyetlen étkezés sem fontosabb, mint a többi. Nem számít az sem, ha azért nem eszel reggelit, mert nem vagy éhes, vagy ha délben szolgálod fel a reggelit, és nem reggel 7-kor.
A napi 5 étkezés felgyorsítja az anyagcserét?
Ez az ötlet abból fakad, hogy, amikor eszik, energiát fogyaszt az étel megemésztéséhez és lebontásához a szervezetbe felszívódó tápanyagokban. Ezt nevezik az ételek termikus hatásának.
De az emésztéshez felhasznált kalóriák többé-kevésbé arányosak az elfogyasztott ételek mennyiségével és a makrotápanyagok típusával. Ez azt jelenti, ha napi 2000 kcal-os étrendet követ, akkor nem számít, hogy három vagy öt ételt szolgál fel, mert a hőhatás ugyanaz.
A Journal of Nutrition közzétett egy tanulmányt, amelyben a szerzők arra a következtetésre jutottak nincs szilárd tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az étkezések gyakoriságának növelése segítene a fogyásban.
Mi történik, ha böjtöl?
Fontos enni, ha éhes vagy. A szervezetben az éhség és a jóllakottság mechanizmusa van, amelyet a ghrelin és a leptin hormonok irányítanak. Fontos arra is figyelni, hogy a kicsik étkezzenek és ne töltsenek túl sok órát éhgyomorra.
Egészséges felnőttek, különleges körülmények nélkül, például sportolók vagy terhes nők, több órán át étkezés nélkül maradhatnak, akár egy egész napig. Ha néhány órán át böjtöl, és elfogyasztják a vércukorszintjét, a test máj- és izomglikogént használ. Miután ezek a tartalékok kimerültek, a test aktiválja a neoglukogenezist: a glükóz termelődését proteolízissel és lipolízissel (az izom és a zsírszövet megsemmisítése), amely keton testeket hoz létre, amelyek kiválasztódnak a vizelettel.
Tulajdonképpen, Az időszakos böjt kiváló fogyás lehet néhány ember számára. Ez a böjt 16 órát jelent étkezés nélkül, gyakorlatilag kihagyja a reggelit. Bár könnyűnek tűnik, javasoljuk, hogy időszakos böjtöt csak orvosi felügyelet mellett tartson.
Milyen körülmények között kell napi 5 ételt felszolgálni?
- A szorongás és az éhség visszaszorítására. Ha napi öt ételt eszel, kevésbé lesz éhes, és jobban tudja szabályozni az étel mennyiségét. Ha azonban kihagy egy étkezést, nagyon éhes és izgatott lehet, ami azt jelenti, hogy a következő étkezéskor több ételt fogyaszt, mint kellene.
- Ha bizonyos betegségekben szenved, mint például a cukorbetegség, a hipoglikémia megelőzésére és a vércukorszint állandó szinten tartására.
- Ha sportoló vagy, és nagy mennyiségű ételt kell enned. Könnyebb ezt napi 5 étkezés során megtenni. Könnyebb szabályozni az étkezés optimális időzítését is.
Következtetés
Javasoljuk, hogy hozzon létre egy rutint a táplálkozás terén. Ha naponta ötször szokott enni, akkor nehéz lesz három ételt tálalni és fordítva. Ezért minden eset más és más.
A legfontosabb az, hogy csak egészséges és tartalmas ételeket fogyasszunk. Ha egészséges ételeket választ, akkor a naponta felszolgált ételek száma nem számít annyira.