Helyes táplálkozás terhesség előtt és alatt EAT SMARTER
A Szövetségi Táplálkozási Központ „Gesund ins Leben” hálózata nemrégiben új nemzeti ajánlásokat tett közzé a táplálkozással és az életmóddal kapcsolatban a terhesség előtt és alatt. Itt többet megtudhat.
Az ajánlás hátterében az áll, hogy a 2016-ban Németországban született 800 000 csecsemőből körülbelül 12 000 volt alkohol károsodott, mert anyjuk ittas volt. 68 000 újszülöttnél károsodott a pajzsmirigy működése, és több mint 100 000 kismamának terhességi cukorbetegsége volt. 87 000 anya folytatta a dohányzást a terhesség alatt, és körülbelül 300 000 terhes nő volt túlsúlyos vagy akár elhízott.
És mivel ezek a számok valóban riasztóak, és nyilvánvalóan még mindig nagy szükség van az oktatásra, a Gesund ins Leben * hálózat frissítette és mindenekelőtt kibővítette a terhességre vonatkozó országos szintű egységes ajánlásokat. És meghosszabbítja a terhesség ELŐTT.
Minél korábbi megelőzés, annál jobb
Ez idő alatt, amikor a családtervezés fejben megkezdődik, a leendő anyák és apák sokat tehetnek utódaik egészségéért. "Ami a megelőzést illeti, minél korábban kezdődik, annál jobb" - mondja Prof. Dr. Dr. Berthold Koletzko (gyermekorvos és a Német Gyermek- és Serdülőkori Orvostudományi Társaság táplálkozási bizottságának elnöke). „Az elhízás és bizonyos betegségek kialakulásában a genetika mellett a külső hatások is fontos szerepet játszanak. A fogantatástól számított első 1000 napot különösen érzékeny időablaknak tekintik, és a terhesség ELŐTT az egészség irányába állítható. ".
Más szavakkal, étrendje és életmódja nem csak a saját egészségét befolyásolja. Gyermeke egészségét nagyban meghatározza az is, hogy Ön és a gyermek apja mennyire egészséges, hogyan él és viselkedik.
Ezért: Ne akkor kezdjen egészségesen élni, amikor már terhes, hanem néhány héttel (jobb hónapokkal!) Előtte!
A szakértők konkrétan azt javasolják, hogy a terhességet tervező nők:
- kezdje el a folsavat most
- hozza testtömegét a lehető legközelebb a személyes normális súlyához (az apára is vonatkozik!)
- Ellenőrizze dohányzási és ivási szokásaikat, és indítson elválasztási programokat, ha szükséges (az apára is vonatkozik!)
- saját oltási állapotukat ellenőrizzék
- ellenőrizzék a fogukat
- Vegyen bele rendszeres testmozgást a mindennapjaiba
Miért ezek az ajánlások?
A folsav vitamin
Számos tudományos tanulmány azt mutatja, hogy a folsav csökkentheti az embrió súlyos rendellenességeinek (idegi csőhibák) kockázatát. A folsav fontos a sejtosztódás és a növekedési folyamatok szempontjából. A terhességet tervező nőknek ajánlott a kiegyensúlyozott étrend mellett napi 400 µg folsavat bevenni. Receptet kaphat a nőgyógyászától. Legalább négy héttel a fogamzás előtt el kell kezdeni, és a tablettákat a terhesség első trimeszterének végéig kell bevennie.
Ha váratlanul teherbe esett, orvosa nagyobb dózisú készítményt ír fel Önnek. Mivel a megtermékenyítés után három-négy héttel az embrió idegcsöve zárva van, rendkívül fontos, hogy az anya vérében a folsavkoncentráció a lehető leggyorsabban elérje az orvosi célértéket. Folsavban gazdag étrend is segíthet (sötétzöld leveles zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek, paradicsom, narancs).
Egészséges testtömeg
Ha egy nő nagyon túlsúlyos vagy akár elhízott, ez csökkenti a természetes fogamzás esélyét. Ezenkívül az elhízott anyáknál nagyobb a terhesség és a szülés szövődményeinek (terhességi cukorbetegség, koraszülések és vetélések) kockázata. A csecsemők több rendellenességet szenvednek, és nagyobb az esélyük a magas születési súlyra, ami a gyermek túlsúlyossá válásához vezet.
Az elhízott nők 5-10 százalékos súlycsökkenés mellett is jelentősen javíthatják saját és gyermekük egészségét. A testsúlycsökkentés túlsúlyos apák számára is ajánlott, mert a gyermek egészségét a sperma, valamint az anyai petesejt befolyásolja.
Az az egy pohár alkohol.
Itt szeretném nagyon egyértelművé tenni: Nincs olyan alkoholmennyiség, amely biztonságos a születendő gyermek számára! Ha az anya iszik, a gyermek is iszik. A terhesség alatti alkoholfogyasztás többek között rendellenességekhez, növekedésgátlásokhoz, idegkárosodáshoz és a gyermek intelligenciájának csökkenéséhez vezethet. A magzati alkohol szindróma a leggyakoribb megelőzhető fogyatékosság az újszülötteknél!
A terhesség előtti hetek és hónapok alkalmasak arra, hogy tisztázzák saját ivási szokásaikat és megszokják az "esti italt".
Cigarettáért.
Mivel a nikotin már csökkenti a teherbe esés esélyét, minden nőnek, aki gyermeket szeretne vállalni, ajánlatos minél előbb búcsúzni az izzó botoktól. A csecsemővel a gyomorban a dohányzás (mint az alkohol) abszolút tilos. A dohányzás emellett elősegíti a fejlődési rendellenességeket, a koraszüléseket és a vetéléseket, a korai placenta leválását és az allergiát a gyermekeknél.
A tervezett terhesség jó alkalom a dohányzásról való leszokásra. A www.rauchfrei-info.de webhelyen információkat és támogatást talál, különösen a terhes nők számára. Amúgy sokkal szórakoztatóbb a pénzét babacikkekbe fektetni cigaretta helyett.
A kis szúrás
A terhesség alatt gyakorlatilag minden vírusfertőzés veszélyes mind az anyára, mind a gyermekre. A terhes nők pedig a hormonális kiigazítások miatt a szokásosnál fogékonyabbak a fertőzésekre. Ezért minden gyermekes nőnek ajánlott ellenőriznie oltási állapotát. A mumpsz, a kanyaró, a rubeola és a bárányhimlő olyan élő vakcinák, amelyeket nem szabad terhesség alatt beadni. Ezt a fogantatás előtt legalább egy hónapos biztonsági sávval kell megtenni.
Elvileg az elhalt oltásokat, például a szamárköhögést is be lehet oltani a terhesség alatt, de itt is jobb azelőtt. Ha őszi/téli időszakban tervez terhességet, fontos, hogy beszéljen orvosával az influenza elleni oltásról. Az influenzával fertőzött terhes nők gyakran nagyon súlyosan megbetegednek. Az újszülöttet az élet első heteiben védené az anyai oltásvédelem is.
Nézte a fogakat
Tudta, hogy a kezeletlen fogszuvasodásban szenvedő anyák továbbadják gyermeküknek a fogszuvasodás baktériumát? És számos tanulmányban az anyai parodontitis a koraszülés fokozott kockázatával járt. Ezért, ha problémái vannak a fogaival, mindenképpen jó időben a terhesség előtt menjen el a fogorvoshoz, és keressen kezelést.
A jó szájhigiénia nagyon fontos a terhesség alatt, mert a kilenc hónapban bekövetkező hormonális változások az íny gyulladásához vezetnek. Ezért ne csak rendszeresen mosson fogat, hanem mindig tisztítsa meg a fogai közötti helyeket fogselyemmel vagy kis kefékkel.
Mindig mozogj
Az emberi testet nem a kanapén heveréshez tervezték! Ez vonatkozik a terhességre is. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás pozitív hatással van magára a terhességre, és a csecsemő számára is előnyös (beleértve kevesebb koraszülés, császármetszés, terhességi cukorbetegség, inkontinencia, hátfájás). Használhatja a terhesség előtti időt, hogy kiválasszon egy olyan sportprogramot, amely tetszik, és amely rendszeresen levesz a kanapéról.
Tökéletes lenne heti 5 alkalommal edzeni 30 percig. És olyan intenzitással, amellyel még beszélgethet. A séta, a kerékpározás, az úszás, a vízi aerobik, a jóga és a sífutás nagyon jó. A magas sérülési kockázattal járó sportok természetesen alkalmatlanok. Ha bármilyen problémája van a terhesség alatt, vagy ha bizonytalan, beszéljen kezelőorvosával. Elvileg azonban továbbra is mozgékonynak és mozgékonynak kell maradnia a mindennapi életben, még akkor is, ha a baba a gyomrodban van.
Igen, a gyerekek felelősségteljes munka. Szülői felelősségünk nem csak abban a pillanatban kezdődik, amikor a férget először a karunkban tartjuk, hanem sok-sok hónappal korábban. Nagyon hálás vagyok, hogy két egészséges gyermekem van, és remélem, hogy a világon minden anya és apa megtapasztalhatja ezt a boldogságot is. Ezért ez a bejegyzés - amellyel senkit nem akarok megijeszteni arról, hogy mi történhet, hanem inkább megmutatni, hogy csak néhány változtatással a saját életében sokat tehet annak érdekében, hogy gyermeke a lehető legjobban kezdje az életét.