Helyesen feküdni - meghívás nyugodt alvásra - Stiftung Warentest

Téved. Amilyen nyugodtnak tűnik a nő, rosszul van ágyban. A gerincnek nyakától a faráig egyenesnek kell lennie - puhább matracon és alsó párnán.

Németország rosszul alszik. Öt dolgozóból négy panaszkodik alvászavarra - derül ki a DAK egészségbiztosító társaság tavasszal közzétett felméréséből. Ennek oka gyakran a munkahelyi helyzet: éjszakai műszak, határidő és teljesítménynyomás. De a kényelmetlen matracok és párnák kétségtelenül növelik a béke zavarát. Az optimális alvási hely személyenként nagyon eltérő. A következő tíz tipp segít megtalálni.

1. Válasszon olyan matracot, amely megfelel a testtípusának és az alvási helyzetének

A matracnak a testalkatától és a testhelyzetétől függően különböző helyeken kell megtámasztania a testet, vagy be kell süllyednie. Ha az oldalán fekszel, akkor feküdj ideálisan, ha a gerinced egyenes vonalban van. A költöztetők vállának lejjebb kell süllyednie, mint egy képzetlen alkalmazott vállának. Ha a hátadon alszol, a vállad és a medencéd nem süllyedhet túl mélyre. 2012 óta négy általános testtípusra teszteljük a matracokat fekvő tulajdonságaikra, mindegyik oldal- és hátsó helyzetben van (lásd: A HEIA rendszer: Ezekkel a testtípusokkal teszteljük). A matrac tesztünk táblázatában láthatja (a "Fekvő tulajdonságok" alatt), hogy a matracok mennyire illenek az Ön típusához és alvási helyzetéhez.

2. Ügyeljen a matrac típusainak erősségeire és gyengeségeire

Minden anyagnak megvannak a maga jellemzői: a hideg hab és a latex jól szigetel - kiválóan alkalmas mindenkinek, aki könnyen fázik. Jól alkalmazhatóak állítható léckeretekhez is. A rugós matracok sok nedvességet szállítanak - ideális erős izzadáshoz. Forgatáskor és szállításkor a súly játszik szerepet: A hideg hab viszonylag könnyű, a latex matracok nehézek és ingatagak, de tartósak.

3. Ne használjon matracvédőt vagy matrachuzatot

Hagyja figyelmen kívül az értékesítők tanácsát, akik a matrac és a rácsos keret között speciális védőeszközökről tombolnak. És légy szkeptikus, ha valaki kiadást ajánl. Mindkettő biztosítja, hogy a matracok rosszul engedjék el a nedvességet. A legrosszabb esetben penészesednek. A párnák a fekvő tulajdonságokat is megváltoztatják. Csak inkontinensek esetén hasznosak.

Vizsgálati eredmények matracokon és párnákon

Matracok. A matrac termékkeresőnk az ágyak csodájának tájékozódását biztosítja. 281 különböző típusú matrac vizsgálati eredményeit mutatja: hideghab, latex, belső tavasz, rugós rugó.

párna. 20 különböző méretű nyaktartó párna vizsgálati eredményei megtalálhatók nyaktámasztó párnatesztünkben, a 9/2017. A vizsgálati táblázat megmutatja a különböző típusú alvóknak (oldalsó helyzet/fekvő helyzet, széles váll/keskeny váll) melyik párna kinek megfelelő - a matrac szilárdságától függően.

4. Nyugodtan spórolhat meg magának egy drága léckeretet

A jó fekvőtulajdonságokkal rendelkező matracokhoz nincs szükség speciális léckeretre, és ez nem teszi jobbá. Kettős tesztben, még a reklám szerint is, a speciálisan összehangolt dupla matracok és léckeretek nem hoztak egyértelmű előnyöket. Néhány drága rácsos talp még a fekvést is rosszabbá tette (lásd a rácsos keret tesztjét). Szorítson csak egy merev léckeretre. Legfontosabb feladata a szellőzés biztosítása. Ez olcsón is megoldható.

5. A párnának meg kell támasztania a fejét, de nem hajlíthatja meg

A matrac és a párna egy rendszert alkotnak. Az, hogy milyen magasnak kell lennie a párnának, függ alvási helyzetétől, testalkatától és matracának szilárdságától. A nyaknak egyenesnek kell lennie, a fejnek sem hajlania, sem csavarodnia. Alapszabály: minél keményebb a matrac, annál magasabb a párna. Nem mindenki érzi jól magát a speciális nyaktartó párnákon, teszt 9/2017. Hasznosak lehetnek azok számára, akiknek problémái vannak a nyaki gerincvel.

6. Kerülje a vállát a párnán

A 80x80 centiméteres klasszikus párnák olyan nagyok, hogy amikor az oldaladra fekszel, a vállad gyakran rajtuk nyugszik. Ezután a párna megakadályozza a váll süllyedését a matracba. Jobb, ha vesz egy 80x40 centiméteres párnát.

7. Győződjön meg arról, hogy a nyakpárna helyesen van-e a fej alatt

Néhány nyaktartó párna, a 9/2017-es teszt, előre kialakított profilú vagy eltávolítható rétegeket tartalmaz. Így egyedileg állíthatja be a magasságot és a keménységet. Sajnos sok szolgáltató nem ad pontos utasításokat arról, hogy a fogyasztó hogyan tudja a párnát magához és matracához igazítani. Ha a fej túl magas vagy túl alacsony a párnán, akkor a nyaki gerinc meghajlik. Ez feszültséget okozhat a felszabadulás helyett.

8. Ha lehetséges, szokja meg a hasi alvást

A hasi alvók általában egyik oldalra hajtott fejjel fekszenek. Ennek eredményeként rendkívül megcsavarják a nyaki csigolyákat. Előbb vagy utóbb ez feszültséghez és elzáródásokhoz vezet a nyakban. Csökkenti a stresszt, ha csak vékony párnát használ, vagy ha egyáltalán nem használja. Ha még mindig vannak panaszai, próbáljon az oldalán feküdni. Egy matrac, amelyben a váll és a medence elég mélyre süllyed, valamint egy oldalsó párna segíthet az átállásnál.

9. Hagyjon időt az új matracok és párnák kisugárzására

Az új matracok és párnák általában bűzlik a vegyszerektől. A kellemetlen szag általában néhány nap múlva eltűnik.

10. Hagyja az ágyat napközben készen

Az ember minden este körülbelül fél liter izzadtságot enged a matracba, és még többet izzad. A nedvességnek újra ki kell szállnia. Ha az ágyat napközben ágynemű és ágytakaró borítja, ez aligha lehetséges. Jobb: dobd vissza a borítókat. Így szabadul ki a matrac.