Helyesen ül az irodai egészségügyi portálon
Az ülő tevékenységek elterjedtek a szakmai életben, de valójában egészségtelenek. Mivel a testünket nem úgy tervezték, hogy órákig üljön, a helyzettől függetlenül. Egyenes ülő testtartás egyenletesen megterheli az intervertebrális lemezeket és az izmokat, de az izmok idővel elfáradnak a tartás állandó munkája miatt. Ezután sokan kényelmesebb, de egyben egészségtelen üléstartást is felvesznek. Ha kissé előre hajolva ül, amit sok ember kényelmesnek talál, a csigolyaközi porckorongokat jobban megterheli az ívelt gerinc.
Az ülésből fakadó egyoldalú terhelések feszültséghez vezethetnek az izmokban. Ez hátfájáshoz vezethet - időbeli nyomás vagy más érzelmi stressz kapcsán is. A fekvő helyzet különösen gyengéd lenne a csigolyaközi porckorongokra és az izmokra, de ez az irodában hosszú ideig aligha kivitelezhető. Minden ülőhelyzetnek vannak előnyei és hátrányai, amikor a mozgásszervi rendszer lehető legkisebb megterheléséről van szó.
A dinamikus ülés egészséges
A helyes munkahelyi testtartás kérdésére az egyik válasz az úgynevezett dinamikus ülés. Az ülési helyzet újra és újra megváltoztatható - függőlegesen vagy hátra billentve. A szék háttámlája alkalmazkodik a megfelelő helyzethez és támogatja a mozgásszervi rendszert. A háttámla ezen támasztó funkciója egyedileg illeszthető a székhez. A gyakran változó ülési testhelyzetek javítják az izmok véráramlását és az intervertebrális lemezek tápanyagellátását. A helytelen - azaz statikus - ülés viszont különféle panaszokhoz vezethet, például keringési rendellenességekhez a lábakban vagy feszültséghez. Az ülőről az állóra váltás, pl. Álló asztaloknál vagy állítható magasságú íróasztaloknál, egészséges változást hoz az egyoldalú ülő testhelyzetekhez képest és megakadályozza a hátfájást.
Azonban: a dinamikus ülés nem izomedzés. Az izomgyengeségek és panaszok ellensúlyozása érdekében célzottak Erősítő gyakorlatok szükséges. A gyakorlatokról lásd: Funkcionális erőedzés.
tipp A munkahelyi rövid mozgásszünetek speciális gyakorlatokkal segítenek elkerülni az ülési kényelmetlenséget. Erről bővebben: Ülő foglalkozás: Keresleti mozgás.
Az ergonomikus fotel jellemzői
Az egészséges testtartás fontos előfeltétele az ergonomikus fotel. Enyhíti az izmos tartó készüléket és támogatja a testet, ahol a korlátozott testhelyzetek túlzott megterhelést okozhatnak. Ugyanakkor kicsi, de fontos ösztönzőket kínál a mozgásra, például rugalmas háttámlával vagy változtatható üléssel. További ergonómiai jellemzők az állítható ülésmagasság és az állítható kartámaszok.
Hogyan lehet hátradőlni
A függőleges helyzetben a gerinc természetes kettős S alakot ölthet, és a legkedvezőbb terhelésű. A medence kissé előre dől, és a háta természetes üreges hátat képez. Ergonomikus fotel támogatja az álló testtartást.
Hosszú ülésre alkalmatlan labdák ülése
Az ülő golyók megkövetelik, hogy a felhasználó gyakran korrigálja az ülő helyzetet kis kompenzáló mozgásokkal. Ennek eredményeként különböző izomcsoportokat használnak, és kerülik a statikus ülést. A háttámogatás hiánya miatt azonban az izmok gyorsan elfáradnak. Az eredmény: A természetes íves hátsó testtartás egészségtelen kerek testtartássá válik, ami nagyon megterheli az intervertebrális lemezeket. Az ülő labda ezért nem alkalmas hosszú ülésre. Ezenkívül hiányoznak az ergonómiai tulajdonságok, például a magasság állíthatósága, a kar- és háttámlák vagy a gördülési képesség.
A felhasznált irodalom megtalálható az irodalomjegyzékben.
utoljára frissítve: 2019.03.01
Az egészségügyi portál szerkesztői jóváhagyják
Az AUVA utolsó szakértői értékelése A szakértők csoportjához