Helyreállító jóga testtartások - a stressz és a feszültség csökkentése; Azuroo Activewear

Mikor volt utoljára igazán nyugodt, és hagyta, hogy teste és elméje szünetet tartson az állandó e-mailek, a non-stop szöveges üzenetek, valamint a legtöbbjükben tapasztalható kemény munka és aggodalom miatt? Manapság?

Bár nehéz letenni az okostelefont és megszabadulni a zavaró tényezőktől, a napi néhány perc eltöltése a helyreállító jógával történő mély kikapcsolódásra csodákra képes az egészségére.

A jógafelszerelések, például a jógakockák (téglák), a tartóelemek, a takarók és a hevederek beépítésével a test támogatásához és igazításához a helyreállító pozíciók lehetővé teszik a test számára, hogy minden helyzetben teljesen ellazuljon.

Az "aktív pihenés" vagy a szelíd jóga gyakorlása (amint az ismert) segíthet a jógiknak a szokásosnál hosszabb testtartásban, fáradt izmokat és kötőszöveteket adva egy kis extra TLC-nek.

Mindenki, a jóga gyakorlója vagy nem, ezek a pozíciók segítenek elindítani a test relaxációs reakcióját, kiegyensúlyozva az idegrendszert és optimalizálva a szervek energiaáramlását.

A kikapcsolódás ezen szintjét olyan előnyökkel ismerik el, mint a fokozott immunitás, elősegíti az emésztési folyamatot, és az egész testnek megkezdi a mély gyógyulást, növekedést és helyreállítást. Ez a normális feszültség feloldásában is segít, így kényelmesebbnek és könnyebbnek érzi magát a testében.

Fotók: Yoga Journal

Támogatott gyermek póz

1. Helyezzen egy támaszt egy lejtőn, amelyet középen egy tégla támogat, a legszélesebb oldalon, és egy tömböt a tetején, a hosszú szélén.

2. Térdekkel ülve az állvány alsó végénél mindkét oldalon üljön a sarkára. Ha kényelmetlenül érzi magát a lábán, helyezzen egy tekert takarót a lábujjai alá.

3. Hajoljon előre, és helyezze az egész hasát a tartóra, hogy teljesen ellazulhasson. Használjon takarót az alkar alatt a támogatáshoz. Fordítsa a fejét az egyik oldalra, majd néhány perc múlva fordítsa a fejét a másik oldalra.

Tartson testtartásban összesen legalább 5 percig.

4. Ha végzett, üljön le, mozgassa a támasztékot oldalra, és tegye ki a lábát.

Ebben a testtartásban végezzen gyengéd masszázst a hasi szerveken. Ez segít jobban megemészteni.

Fotók: Yoga Journal

Támogatott fekvő kötött szög póz

1. Rendezzen egy dönthető támaszt jóga téglák segítségével, majd helyezze rájuk a támasztékot.

1. Üljön a földön és üljön úgy, hogy a hát alsó része a tartó alsó szélénél legyen. A második támaszték közvetlenül a térd alá helyezhető.

1. A kezét a ferde tartó szélén tartva inspirálta, miközben ül a beépített támaszon.

1. Hozza össze a talpát, és hagyja, hogy a térde oldalra essen.

1. Jobb kezekkel maga elõtt húzzon félig összehajtott takarót a törzsére úgy, hogy be legyen tekerve.

1. Maradjon ebben a helyzetben legalább 10 percig.

1. A kijutáshoz először engedje el a karjait, majd térdre tett kézzel óvatosan hajtsa össze a lábait. Forduljon jobbra és álljon fel.

1. Ez a testtartás nyugodtság érzetét kelti, kinyitja a hátat, a medence területét és a csípőjét, és kinyújtja a belső combokat.

Fotók: Yoga Journal

1. Helyezzen egy erősítőt vagy jógatéglát sík felületre, néhány centire a faltól.

2. Üljön le a padlóra a fal felé, csípővel a tartó egyik végén.

3. Engedje le a vállát, és üljön le a földre ugyanazon az oldalon.

4. Ezután fordítsa meg a hátát, és másszon fel az állványra, esetleg nyújtva a lábát a falnak.

5. Állítsa be helyzetét úgy, hogy a kokszot a falhoz nyomja, amíg el nem éri az állvány szélét.

6. Keressen egy kényelmes helyzetet a karjai számára, ügyelve arra, hogy a padlóhoz mást ne érjenek. Stabilizálódjon a képen és lélegezzen.

Tartsa ezt a testtartást legalább 10 percig.

7. A kijutáshoz hajlítsa meg térdeit, szálljon le az állványról, és forduljon jobbra, mielőtt felkelne.

Ez a testtartás kiválóan alkalmas a fáradt lábak élénkítésére. Sok más inverzióhoz hasonlóan nyugtatóan hat az idegrendszerre, pihenési pillanatokat ad a szívnek. És kiválóan alkalmas arra, hogy kiegyensúlyozott maradjon utazás közben, mivel segíti a vérkeringést, miután hosszú ideig ült a repülőgépben.

Ahhoz, hogy elhelyezhesse magát ezekben a helyzetekben, használhat törölközőket és takarókat, amelyek már vannak a házban, vagy megvásárolhatja a Manduka felszerelését, amelyet kifejezetten ilyen gyakorlathoz készítettek.

---