Helytelen étrend Óvakodjon a superprof tippjeitől
2020. augusztus 26. ∙ 7 perc olvasható
Otthoni személyi edzőként vagy sportedzőként az a dolga, hogy megválaszolja ügyfeleinek kérdéseit.
Az ügyfelek sikerének része a fitnesz edzésben természetesen a helyes étkezés!
Tehát mit taníthat meg nekik, és milyen ételeket ajánlana?
Hol fejeződik be edzői felelősséged és hol kezdődik a táplálkozási szakember feladata?
Milyen hibákat érdemes elkerülni sportedzőként táplálkozási tanácsadás során?
A Szuperprof meg meri válaszolni ezeket a kérdéseket, és megpróbálja megtalálni a válaszokat ...
Fitnesz edzés és táplálkozás, két elválaszthatatlan elem
A testmozgás mindig azt jelenti, hogy a test több energiát használ fel.
A megfelelő étrend elegendő szénhidrátot, zsírt és fehérjét biztosít a szervezet számára, amelyek szükségesek a sikeres részvételhez Mindenféle sporttanfolyamok és gyakorlatok szükségesek:
- Sport az iskolában
- Fitnesz edzés
- Gyakoroljon grammot a kardióra összpontosítva (a kardiózás során el kell kerülni néhány hibát)
- Súlyzós edzés és izomedzés egy gyönyörű tengerparti testért (néhány dolgot figyelembe kell venni az izomedzés során is!)
- Testépítés és a maximális tömegre koncentrál
Ez a diéta a megfelelő folyadékbevitelt is magában foglalja, amely fontos ásványi anyagokat és bizonyos esetekben szénhidrátokat is tartalmaz.
Az edzőteremben vízadagolók találhatók, és mindenhol sportolók számára kaphatók italok további tápanyagokért. Ha kétségei vannak, mindig segít az italokat ismerő sportedző!
Az úgynevezett mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) jó és biztonságos képzés (akár otthon, sportórákon, akár edzőteremben edzeni) elengedhetetlen. A mikrotápanyagok a sportban című cikkében Andrea Walther gyógyszerész találóan elmagyarázza:
„Bárkinek, aki fizikailag aktív, szüksége van egy optimálisan működő anyagcserére. A mikrotápanyagok központi szerepet játszanak mind a teljesítmény optimalizálásában, mind az edzés folyamatosságának megőrzésében a sérülésektől mentesen. "
A sporttevékenységek négy kategóriába sorolhatók. A tiédtől függően gyakorlat megváltoznak a test szükségletei, ami kihat az ideális tápanyagbevitelre:
- Atlétikai sportok (atlétika, torna, hegyikerékpározás, úszás): nagy intenzitású sportok, amelyek nagy szénhidrát-bevitelt igényelnek. Az izomerő növelése érdekében az edzést fehérjében gazdag étrenddel is össze kell kapcsolni, testtömeg-kilogrammonként kb. 1,7 g fehérjét kell elfogyasztani.
- Kollektív sportok (foci, kézilabda, röplabda): Itt is elegendő szénhidrátra van szükség.
- Kitartó sportok (kocogás vagy kerékpározás): Ezen múlik energiafogyasztás mert egy maratoni futó intenzív foglalkozáson óránként 600–1500 kcal-t éget el. Itt nem szabad elhanyagolni egyetlen élelmiszercsoportot sem. Fontos, hogy keményítőtartalmú ételek legyenek, és elegendő folyadékot fogyasszon a foglalkozás előtt, alatt és után.
- Harcművészetek és súlyzós edzés (ökölvívás vagy testépítés). Ezekben az esetekben a magas izomtömeg és az erő az elsődleges cél, amely magas fehérjetartalmú étrendet igényel. A szénhidrátok itt is természetesen relevánsak, mivel energiát szolgáltatnak egy intenzív edzéshez.
Táplálkozási tanácsok: Ne fosztja meg vendégeit fontos ételektől
A szénhidrátokat gyakran hibáztatják súly- és zsírgyarapodásért.
Szükség van azonban a komplex (alacsony szénhidráttartalmú) szénhidrátok közötti választásra glikémiás index felismerhető) és egyszerű szénhidrátok (magas glikémiás indexgel).
Az egyensúly elengedhetetlen a sikeres edzéshez. Egyszerű szénhidrátok gyorsan energiát szabadíthat fel közvetlenül az egység előtt összetett szénhidrátok glikogénként tárolódnak a májban és az izmokban, és hosszú egységekig használhatók (egy órától ötig).
Bár mindkét szénhidrátnak meg kell lennie a céljának Sportolók problémamentes edzésre de inkább olyan összetett szénhidráttal rendelkező ételeket részesítsen előnyben, mint:
- Teljes kiőrlésű tészta
- barna rizs
- Teljes kiőrlésű gabonafélék
- Hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab ...)
Magától elvonva nagy hiba lenne, amely nem segít a fogyásban!
Egészségügyi tanácsok: a sportolók legfontosabb ételei
A következő ételek kiemelkednek az intenzív edzésterv támogatásában és saját fitneszének népszerűsítésében:
Banán: A sportoló kedvence! Egyrészt szénhidrátban és káliumban gazdag, másrészt emészthető is. És ha a tálat szépségmaszkként használja, akkor semmi sem pazarolódik el!
Csillag a sportolók kiegyensúlyozott étrendjében: dió! | Forrás: unsplash
Tejtermékek és fehérjék (Kazein és tejsavó) hasznosak az izmok helyreállításában. A részben fölözött tejtermékek jelentik a legnagyobb hasznot.
diófélék! Fehérjék, rostok, E-vitamin és fontos zsírsavak (omega 3): tiszta arany minden sportoló számára!
Tojás: Tartalmaznak A- és D-vitamint, valamint ásványi anyagokat, például foszfort (jó a hátnak) vagy cinket (elősegíti a sebgyógyulást). Ezen kívül megtalálja az összes szükséges aminosavat, amelyet testünk nem képes előállítani.
Quinoa és hajdina: Ezek a szemek gluténmentesek, ezért könnyen emészthetők, és tele vannak fontos aminosavakból álló fehérjékkel.
Lazac: Nagyon sok omega 3 van itt. A vadon élő lazac előnyösebb, mint a tenyésztett lazac.
Lencsék: Ezeknek a hüvelyeseknek alacsony a glikémiás indexe, magas a fehérje-, rost- és ásványianyag-tartalmuk.
Csirke hús, mivel magas a fehérjetartalma és nagy segítség lehet az izomépítésben.
Bogyó (Áfonya, fekete ribizli vagy málna) antioxidáns tulajdonságaik miatt. Kiválóan kombinálható fehér sajttal!
Akár a serpenyőben, akár a grillen, a lazac egészséges csemege! | Forrás: unsplash
Avokádó: Csökkenti a koleszterinszintet, antioxidánsainak köszönhetően lelassítja a sejtek öregedési folyamatát, segít szabályozni a vérnyomást, jót tesz a bőrnek és emészthető is. Mit akarsz még?