Hét hasznos módszer a memória védelmére
Meglepően egyszerű tervet, amely segíthet az agy "ködének" megtisztításában és a hosszú távú memória védelmében, Danielle Braff, az Health Magazine életmódszerkesztője dolgozta ki.
Hét hasznos módszer a memória védelmére (Kép: Mediafax Photo Archive)
Bárkivel előfordulhat: megáll az üzlet előtt, és elfelejti, mit kellett vásárolnia. Elfelejtette egy munkatársa férjének keresztnevét, és azon gondolkodott, hogy Johnnak vagy Jimnek hívják-e? Akkor hol vannak azok az átkozott kulcsok? Normális, ha bizonyos dolgokat időről időre elfelejtünk, főleg, ha a mindennapokban sok tennivaló van.
Még akkor is, ha sok évre van még attól, hogy aggódnia kezdjen az idősek problémái miatt, a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a memóriaproblémák valójában 20 éves kor körül kezdődhetnek, és továbbra is produkál, ahogy öregszik. Íme néhány egyszerű lépés, amelyet a nap folyamán követhet, és amelyek segítenek abban, hogy ebből a szempontból formában maradjon:
UTOLSÓ HÍREK
Mihai a 3 Sud Est-ből intenzív kórházba kerül, miután koronavírussal fertőződött meg
A koronavírus Romániában LIVE UPDATE november 20. Új mérleg Covid-19 pénteken: 9272 új fertőzéses eset/1139 ember kerül kórházba az ATI-nél
WHO figyelmeztetés. A szervezet nem javasolja a remdesivir alkalmazását a COVID-19 betegek kezelésében
Nürnbergi tárgyalások: 75 évvel ezelőtt: bíróság elé állították Hermann Goeringet, Rudolf Hesset, Joachim von Ribbentropot és más náci vezetőket
1. lépés: Egyél pirítóst reggelire
A szénhidrátok lemondása befolyásolhatja a memóriáját. Az egyesült államokbeli Tufts University kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik diétájukból kizárják a szénhidrátokat, gyengébben teljesítenek memóriaalapú feladatokban, mint azok, akik szénhidrátot tartalmaznak étrendjükben. Az agysejteknek szénhidrátokra van szükségük, amelyek a szervezetben glükózzá alakulnak át, segítve a test formáját.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonákat és más összetett szénhidrátokat - ezek lassabban emészthetőek, így állandó mennyiségű glükózt szabadítanak fel. Válasszon egy teljes kiőrlésű muffint vagy egy szelet pirított omlettet és néhány bogyót egy kiadós reggelihez, hogy stimulálja a szürkeállományt.
2. lépés: Munka előtt menjen el egy kick-box tanfolyamra
A testmozgás növeli a koponya véráramlását, oxigént és glükózt juttat az agyba - magyarázza Dr. Sandra Aamodt, a "Welcome to Your Brain" című könyv szerzője.
Valójában gazdagíthatja szókincsét azáltal, hogy 20% -kal gyorsabban megtanulja az új szavakat, ha intenzív testmozgás után megpróbálja megjegyezni őket, mint alacsony fizikai aktivitás után - állítják a Neurology of Learning folyóiratban megjelent tanulmány és az Emlékezet. Menj tovább, tánc- vagy kick-box osztályon - vagy bármely más sporton, amely emlékeztet a rutinra - mielőtt munkába állna.
3. lépés: Módosítsa a reggeli e-mailek írásához használt betűk típusát
A Times New Roman a kedvenced? Próbáljon meg egy másik betűtípust használni, amelyet kissé nehezebb megfejteni - ez a technika már bizonyítottan javítja a hosszú távú memóriát - derül ki a Cognition folyóiratban megjelent tanulmányból.
Amint az új betűtípusra koncentrálsz, az agyadban lévő feldolgozó központ kicsit jobban dolgozik, serkenti a memóriádat. Válasszon például a Comic Sans Italicized betűtípust (az említett tanulmányban használt betűtípust), és bár nem észlelhet nyilvánvaló változást, az agya bizonyosan megteszi.
4. lépés: Végezzen internetes keresést ebédszünetében
A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem nemrégiben készült tanulmánya szerint a napi egy órás keresés az interneten valami érdekes iránt (például nyaralási célpontok) stimulálja a frontális agylebeny azon részét, amely vezérli a rövid távú memóriát.
"A döntéshozatalban, a vizuális-térbeli orientációban és a verbális készségekben részt vevő idegi áramkörök nagyon aktívvá válnak, amikor internetes keresést hajt végre" - magyarázza Gary Small, a tanulmány koordinátora. "Ne nézzen véletlenszerűen: túl könnyű és nem fog működni" - mondta.
5. lépés: Nézze meg alaposan, hol parkolta le autóját
Mindig elfelejti, hol parkolta le az autóját? Amikor megáll az élelmiszerboltban, hogy megvásárolja a vacsorához szükséges ételeket, próbálja ki ezt a gyakorlatot: szálljon ki az autóból, figyelje meg a parkolási területet, majd fél másodpercenként mozgassa a szemét balról jobbra és hátra 30 másodpercig, amíg ezen a területen tartózkodik.
Ezeknek az egyszerű szemmozgásoknak a gyakorlásával akár 10% -kal javíthatja hosszú távú memóriáját - állítják a brit Manchester város Metropolitan Egyetem kutatói.
6. lépés: Igyon egy pohár bort vacsorához
Bár a túlzott alkoholfogyasztás memóriavesztéshez vezet, egy nemrégiben készült tanulmány szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás csökkenti a memóriaproblémák kockázatát. A Journal of Alzheimer Disease folyóiratban megjelent elemzés szerint azoknak a résztvevőknek volt a legkisebb a kognitív károsodás kialakulásának kockázata, akik hetente hét pohár alkoholt fogyasztottak, összehasonlítva azokkal, akik egyáltalán nem fogyasztottak alkoholt, vagy akik többet fogyasztottak. hetente több mint hét pohár bor.
A tudósok úgy vélik, hogy az alkohol gyulladáscsökkentő tulajdonságai magyarázatot adhatnak erre. Vagy talán azok, akik mértékkel fogyasztják az alkoholt, hajlamosak egészségesebb életmódot folytatni.
7. lépés: Fogmosás a fogakkal lefekvés előtt
Ez egy jó gyakorlat a mosolyodhoz, de csodákra képes az elme számára is. Ha nem tisztítja a fogait, az ínye gyulladásba kerül, ami megkönnyíti a baktériumok könnyebb bejutását a véráramba - magyarázza Jonathan B. Levine, a New York-i Egyetem orvosa és professzora, a "Mosolyogj!" Írója.
A véráramba kerülve a baktériumok gyulladást okozhatnak az egész testben, beleértve az agyat is, és ez kognitív diszfunkcióhoz vezethet. Tehát minden nap fogselymet fogazni (ideális naponta kétszer), hogy távol tartsa a demenciát az agyától.