Heti menetrend f; r egészséges étrend; Egészséges táplálkozás fórum
Tag 2007. június 23-tól
1064 hozzászólás (ø0.22/nap)
Hallolajok, megint én
Mivel jelenleg ezen vagy azon az "egészséges ételek" fórumon ugrálok, és napok óta foglalkozom az egészséges táplálkozással, a "Mindennapos gondolkodás minden nap elgondolkodom a gyorsétteremnél" felismerés. úgymond nem tudsz mit főzni és - viszlát - MEGINT Tészta vagy tükörtojás lett a vége.
Tehát most szakértői segítségre van szükségem. Akkoriban megtanultam: Hús elég hetente egyszer (amúgy sincs több), a halat 1-2 alkalommal kell megtenni, a burgonyát és a rizst többet, mint a tésztát, és természetesen különféle zöldségeket, gyógynövényeket stb.
MINDIG van burgonyánk, rizsünk és tésztánk. A hús csak csirkecomb vagy csirkefilé, a halak gyakran ilyen nagyon kicsi vagy ... _________ nagyobb halak, amelyek nevét nem tudom, mert barátom itt vásárolja őket a török piacon, és soha nem gugliztam a német nevüket (kész, igért)
Hogyan nézhet ki például egy ilyen heti terv? Este szoktunk főzni, most 6-8: 30-as időt adok, napközben ritkán van valami otthon, nem vagyunk ott.
Mi a helyzet a fehérjével, zsírokkal és szénhidrátokkal? Állítólag vannak jó és rossz szénhidrátok? Melyikből mennyi minden nap? Melyik olajat használom. Jelenleg csak olívaolaj és napraforgóolaj van otthon, de jó bevont serpenyő;)
Szeretjük a tésztát, a rakottakat vagy a kemencében sütést, a barátom szereti a burgonya chipset (MINDIG főz burgonya chipset, nálunk sült krumplit csíkokra vágva, így ritkán engedik be a konyhába xD)
tegnap vacsorára egy adag rizs friss paradicsommal és uborkasaláta joghurttal ... ezt elég egészségesnek is nevezheted?
Önnek is van heti menetrendje? A lehető legjobban kitartok mellett. Várom a "heti terv kezdője" segítségét
Köszönet és üdvözlet Törökországból/Konyából
becsületes!
2010. június 9. óta tag
569 hozzászólás (ø0.15/nap)
Nincs időm teljes heti menetrendet biztosítani önnek. utánanézhet a fórumnak - van néhány szál róla.
de szerintem a tegnapi vacsorád nagyon szép. kiegyensúlyozott szénhidrátokkal, zöldségekkel és fehérjével.
Úgy gondolom, hogy a burgonya, a rizs és a tészta mindegyik jó alap lehet, felváltva készíthet pürét, rakottat, rizottót stb. plusz egy adag zöldség, természetesen.
Gondolok omlettre vagy valamire spontán is?
Tag 2007. június 23-tól
1064 hozzászólás (ø0.22/nap)
Nemsokára leállok, majd remélem a megjegyzéseket.
PS: Mennyi só naponta jó iránymutatás lenne, például teáskanálban?
2005. június 18-tól tagja
13 912 hozzászólás (ø2.46/nap)
Este fehérjeként van z. B. (a hal + baromfi mellett) feta, joghurt, Harz sajt, hüvelyesek (azaz lencse, bab, csicseriborsó,.), tofu, steak stb. - de a hüvelyesek tartalmaznak szénhidrátokat is, akiknek este teljesen "rosszak", így nem szabad megennie őket. Mi magunk is vigyázóbbak vagyunk arra, hogy este ne együnk, vagy nagyon kevés rövid szénláncú szénhidrátot, azaz fehér lisztet, fehér tésztát, fehér rizst stb.
Alapszabályként emlékszel:
* egy adag - körülbelül olyan méretű/mennyiségű, amely egyrészt elfér, vagy akkora, mint egy ököl (zöldségek, gyümölcsök, burgonya, tészta, gabonafélék, hüvelyesek stb. esetében - figyelem, tészta, rizs, hüvelyesek stb. főtt méretben!) . Steak, darált hús, hal vagy ilyesmi esetében 1 adag nagyjából akkora/vastagságú, mint a tenyere
* este z. B. 0-1 adag szénhidrát jó. plusz 1-2 adag zöldség/saláta. és 1 adag tojásfehérje
* Naponta körülbelül 30 g zsír (összesen - beleértve a "rejtett" zsírokat is valahol ott!) Állítólag fogyáshoz, kb. 40-60 g zsír/nap a testsúly fenntartásához.
A "jó + rossz" szénhidrátok miatt: A "jó" kifejezés alatt azt a hosszú láncúakat érted, amelyek lassan emészthetők, nem okozják a vércukorszint túlzott ingadozását (emiatt ismét éhes vagy), és sokáig teli maradsz, ha annyit iszol, hogy megtartsd a rostot megduzzadhat - ezek teljes kiőrlésű termékek, azaz teljes kiőrlésű rizs fehér/hámozott rizs helyett. Teljes kiőrlésű tészta fehér lisztes tészta helyett. stb csak. Az impulzusok is ide tartoznak. Itt sok ételt kaphat.
A "rossz" szénhidrátok ekkor a rövid láncúak, vagyis azok, amelyek gyorsan belemennek a vérbe, felhajtják a vércukorszintet - majd gyorsan ismét leejtik (ami vágyat okoz). amelyek nem tartanak sokáig/feltöltenek. valami hasonló. Ez cukrot és fehér lisztet jelent, valamint mindent belőlük (édesség, fehér kenyér,.). de nagyon cukros gyümölcsöket is, például szőlőt vagy szárított fügét stb. Ezekből keveset kell enni.
Úgy gondolom azonban, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék esetében nehéz Törökországban - így sikernek kell lennie, ha kevés cukrot használ. Hüvelyeseket és burgonyát tartalmaz. és egyél sok zöldséget.
Napos üdvözlet a csemetétől
Tag 2007. június 23-tól
1064 hozzászólás (ø0.22/nap)
Ma voltam a pénteki piacon, és ma elértük a főnyereményt, és először megtudtam, hogy milyen halak vannak német nyelven, pisztrángot vásároltam (eddig halat vettem anélkül, hogy tudtam volna a nevét)
Tehát az információk nagyon jók, és valóban segítenek. Igen, nagyon hiányzik a teljes kiőrlésű gabona, de hamarosan újra elmegyek egy "Kaufl * nd" boltba, és meglátom, hogy kapok tőlük valamit (legalább tésztát, még ha drágák is .)
Tehát újra megnézem a tervemet, és megnézhetem, mit tehet.
Köszönöm és hamarosan találkozunk;)
2005. június 18-tól tagja
13 912 hozzászólás (ø2.46/nap)
Tehát egészséges étrend mellett is működni fog, még akkor is, ha teljes kiőrlésű vagy kevés teljes kiőrlésű - ebben egészen biztos vagyok. Valójában ott vannak a legjobb lehetőségek: csodálatos zöldségek. friss hal . remek joghurt és sajt. Szív, mit akarsz még!
Csak arra kell figyelni, hogy a gyomor feltöltése (mennyiségben) inkább zöldségekkel és salátákkal történjen. és hosszú ideig maradjon tele - és akkor maradjon bizonyos mennyiségű hüvelyesek, halak, sajtok, burgonya, szemek vagy ilyesmi mellett. És akkor ne fulladjon le liter olívaolajjal vagy valamivel - és ne egyél túl sok/túl gyakran sült ételt.
A pisztráng pedig csak csodálatos: szuper finom és finom - és nem túl zsíros.
Meg fogod csinálni.
Napos üdvözlet a csemetétől
Tag 2007. június 23-tól
1064 hozzászólás (ø0.22/nap)
Nagyon köszönöm;) De nem mondtam, hogy teljes kiőrlés nélkül nem működik. Akkor még csak nem tudtam, hogy hívjam a fenyegetést, és úgy döntöttem, hogy ezt vállalom. Úgy értem, hogy nagyon hiányzik, szeretek egészségesen étkezni és szeretem a teljes kiőrlésű gabonákat, ezt nagyon hiányolom. de már napok óta elfoglalt vagyok, és sokkal okosabb vagyok, és amit írtál, azt most mindenhol elolvastam és megjegyeztem, így most már tudom;) még egyszer köszönöm!
2005. június 18-tól tagja
13 912 hozzászólás (ø2.46/nap)
Gyerekkoromban néha 4-6 hétig voltunk Bulgáriában - a legjobban hiányzott a jó, erős, sötét kenyerünk. Mindig ráütöttem, amint megérkeztem, mintha nem lenne mást enni.
És könyörgöm a megbocsátásodhoz, biztos viccesnek tettem magam. nem jelenti azt, hogy TE azt mondtad volna, hogy nem lehet teljes kiőrlésű gabona nélkül. csak "hangosan gondoltam". nem tudom, hogy mondjam .
Tehát: Ön határozottan jó úton halad - és minden jót kívánok hozzá!
Napos üdvözlet a csemetétől
Tag 2019.09.23-tól
1 hozzászólás (ø0/nap)