Heti menü Dukan kedd; t 1. fázis Dukan-Ern

heti

Ez a heti terv csak javaslat dietetikusként. Természetesen változtathatja a recepteket, legyen az különböző időpontokban, napokban vagy mennyiségekben. A Dukan heti menetrendünknek ezért egyszerűen segédeszközként vagy útmutatóként kell szolgálnia.

Megjegyzés: A * -gal jelölt receptek megtalálhatók a Dukan 1. fázis receptlistájában.

Hétfő (1. nap - 1. szakasz)

holnap:
3 evőkanál alacsony zsírtartalmú túró
1 csirkemell (sütő vagy grill)

Dél:
Kínai marhahús *
200 ml alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tej

délután:
Dukan palacsinta (1 adag) *

Éva:
Királyi garnélarákos koktél *

Kedd (2. nap - 1. szakasz)

holnap:
Bőséges rántotta *

Dél:
Pisztrángfilé túróval *

délután:
Zabkorpa tejjel *

Éva:
Csirke omlett *

Szerda (3. nap - 1. szakasz)

holnap:
3 szelet pulyka sonka
2 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajt

Dél:
Sügérfilé zabkorpás kabátban *

délután:
Sajttorta muffin *

Éva:
Csirkés nyárs petrezselymes mártással *

Csütörtök (4. nap - 1. szakasz)

holnap:
Dukan palacsinta pulyka sonkával *

Dél:
Spanyol tenger gyümölcsei serpenyő *

délután:
Dukan fagylalt (1 adag) *

Éva:
Dukan halászlé *

Péntek (5. nap - 1. szakasz)

holnap:
1 tojás
2 szelet főtt sonka
200 ml alacsony zsírtartalmú joghurt 1 evőkanál zabkorpával

Dél:
Indiai csirke curry *

délután:
1 tojás
2 szelet főtt sonka
2 evőkanál alacsony zsírtartalmú túró

Éva:
Dukan darált marhagolyó *

Szombat (6. nap - 1. szakasz)

holnap:
1 tojás
2 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajt
3 szelet füstölt lazac (ha lehetséges csökkentett zsírtartalom)

Dél:
Csirkehamburger paprikamártással (zabkorpával) *

délután:
200ml alacsony zsírtartalmú joghurt
200ml alacsony zsírtartalmú tej

Éva:
Csirkemáj hagymával *

Vasárnap (7. nap - 1. szakasz)

holnap:
Majdnem olyan, mint a Strammer Max *

Dél:
250g füstölt pisztráng
5 evőkanál alacsony zsírtartalmú túró

délután:
Dukan palacsinta joghurttal (édes) *

Éva:
Tonhal steak fokhagymás mártással *

Szénhidrát táblázat:

Nagy táblázat szénhidrátok nyomtatáshoz és akasztáshoz
Töltse le közvetlenül, csak 3,50 euró

Alacsony szénhidráttartalmú fogyás program

Közvetlen letöltés, csak 10,90 EUR

Alacsony szénhidráttartalmú receptek e-könyv:


40 Vegetáriánus alacsony szénhidráttartalmú receptek E-könyv, a Dukan-diétához is alkalmas
Közvetlen letöltés, csak 5,97 EUR