HIIT TRAINING - lauraflach tanfolyamok Fitness Gießen Bad-Nauheim Butzbach Yoga
H.I.I.T. A rendkívül intenzív intervallum edzés nemcsak időt takarít meg, hanem rendkívül hatékony is.
A HIIT és az állóképességi edzés összehasonlítása.
Az állóképességi edzéssel viszonylag alacsony terhelést tarthat állandóan hosszabb ideig.
A HIIT használatával rövid, akár 30 másodperces terhelési csúcsok érhetők el (esetleg haladó felhasználók számára hosszabbak), időtartama mérsékelt 90-120 másodperces terheléssel (esetleg rövidebb - Tabata edzés is).
A két képzést összehasonlították egy tanulmányban.
A résztvevőket két csoportra osztották. Az egyik csoport heti háromszor 30 percig végzett hagyományos állóképességi edzést, míg a második csoport heti 3 alkalommal 20 perces HIIT edzést végzett. 12 hét után összehasonlítottuk a két csoportot.
Mindkét csoport résztvevői ugyanolyan testsúlyt vesztettek, de a HIIT csoportban hétszer nagyobb volt a zsírtömeg-csökkenés.
Ezenkívül a résztvevők 1 kg izomtömeget gyarapítottak, a hagyományos állóképességi edzéssel rendelkező csoport 500 g izomtömeget is elvesztett.
A rendszeres hosszan tartó expozíció stresszt okoz testünknek, megemelkedik a kortizon és csökken a tesztoszteron szint. Ez gyengíti az immunrendszert, és egyoldalú megterhelést jelent a szív számára.
Tehát bárki, aki csak állóképességi edzéseket végez, és nem erőnléti edzéseket, bizonyítottan elveszíti az izomtömegét, mert izmaink három különböző típusú izomrostból állnak: a lassúból, a gyorsból és a szupergyorsból. Minden izomnak körülbelül 50% lassú és 50% gyorsan erős izomrostja van.
A lassú izomrostokat elsősorban az állóképességi edzés során használják.
Minden izom mindhárom rostból áll, beleértve a szívizmot is, és ott is a rostok 50% -a nem változik.
Nagy intenzitású intervallum edzés során azonban mind a 3 izomrostot használták.
A HIIT edzés előnyei
1. A HIIT javítja a HGH termelését, és ezáltal elősegíti az izomépítést és a zsírégetést
Az emberi növekedési hormont (HGH) az agyalapi mirigy termeli agyunkban, és számos fontos funkciót tölt be testünkben. Fontos az izomépítés szempontjából, ugyanakkor serkenti a zsírégetést. Erősíti a csontjainkat és növeli az agyunk hatékonyságát. Úgynevezett öregedésgátló hormonként fiatalító hatással van az egész szervezetünkre.
A HGH termelése 30 éves kortól csökken, ezért az életkor növekedésével olyan nehéz az izomépítés és a testsúly fenntartása.
Jó hír: A HIIT stimulálja a testet, hogy több HGH-t termeljen!
2. A HIIT fiatalító hatással bír, mivel lelassítja a telomerek rövidülését
Miért öregszünk és egy nap meghalunk, a tudósok annak tulajdonítják, hogy a sejtek nem osztódnak végtelenül.
Minden sejtosztódással az úgynevezett telomerek kissé rövidebbé válnak, amelyek végzáróként szolgálnak kromoszómáink végeinek védelmében, mint a kis műanyag burkolatok.
Az, hogy a sejtek milyen gyakran osztódnak és a velük töltött sejtek pótolhatók, a telomerek hosszától függ. Tehát minél hosszabb a telomer, annál hosszabb ideig maradunk egészségesek és annál idősebbek vagyunk.
3. A HIIT maximalizálja a kalóriafogyasztást
Az, hogy edzésünk mennyire hatékony a kalóriaégetés szempontjából, nem csak az alapján mérhető, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak el az edzés során, hanem elsősorban az, hogy hány kalória éget el az edzés utáni két órában.
Ez az úgynevezett utóégetési hatás jóval erősebb a nagy intenzitású intervall edzés után, mint a mérsékelt állóképességű edzés után. Ennek oka logikus:
Az intenzív edzés miatt testünk energiatartaléka fel van használva, és edzés után először fel kell tölteni. Ezenkívül az izomrostok sokkal nagyobb stresszt és intenzív edzést igényelnek, így a későbbi építési és javítási munkák több energiát igényelnek.
És még több információ vagy azok számára, akik lustaak olvasni, az egész videóként érhető el! Dr. Michael VanDerschelden részletesen elmagyarázza, miért, miért, miért a HIIT nemcsak hatékonyabb, hanem egészségesebb is, mint a normál állóképességi sport.