HIIT vagy Cardio Melyik a jobb a fogyáshoz; TnaciT
„A hosszú kardio foglalkozások, mint a futás, a fogyás legjobb módja. "
Folyamatosan hallom ezt a kifejezést. Ez az egyik leggyakoribb tévhit.
Sokan úgy gondolják, hogy a hosszú kardiózások elvégzése a leghatékonyabb módszer a kalóriák elégetésére és ezért a fogyásra. És lehet, hogy része vagy ennek ...
Ebben a cikkben tudományos tanulmányokkal bebizonyítom Önnek, hogy képezhet hatékonyabban és gyorsabban, csak kardióval, fizikai céljainak elérése érdekében.
Felfedezed:
- Honnan ered ez a mítosz?
- A legeredményesebb módszer a fogyáshoz
- A módszer számos előnye
- És miért hagytam abba a kocogást
Fogyni kevesebb, mint 30 perc alatt lehetséges !
Bónusz: A súlycsökkentő célcsomagot azért hoztam létre, hogy segítsen a zsírvesztésben és az egészség javításában. Három foglalkozás található utasításokkal a gyakorlatok helyes végrehajtásához, valamint 3 egészséges és finom recept.
Ide kattintva megkapja a csomagját
De honnan származik ez a kardióval kapcsolatos tévhit? ?
Az edzésfiziológia kutatói megállapították, hogy a mérsékelt sebességű kardio a legeredményesebb a fogyáshoz. A test ugyanis viszonylag több zsírt használ üzemanyagként alacsonyabb edzésintenzitással, mint nagyobb intenzitással.
A legtöbb kardioeszközön, például az elliptikusokon és a futópadokon, az ideális zsírégető zóna a maximális pulzus 60 és 65% -a között van.
De nem optimális a zsírégetéshez és ezért kalóriát.
Kutatások kimutatták, hogy igen, akkor több zsírt égetsz, ha mérsékelt tempóban vagy egy órán keresztül, de ami minket érdekel, az a teljes zsírégetés.
Az EPOC (Túlzott oxigénfogyasztás edzés után) néven ismert utóégető hatásának köszönhetően növeli az anyagcserét, és ezért több kalóriát éget el., akár 48 órával az edzés után.
Az EPOC-t a tested hozza létre, hogy lehetővé tegye az optimális hőmérséklet és oxigénszint visszaállítását a vérben. Ezt hívják oxigénadósság-törlesztésnek.
Ezenkívül a hormonok, mint az epinefrin, felszabadulása nagy intenzitású edzéssel növekszik, ami segít a testének több zsírt felhasználni energiához.
Ezzel szemben egy hosszú, mérsékelt intenzitású kardió edzés után a tested meg fog közvetlenül állítsa le a zsírégetési folyamatot, mert az intenzitás nem volt elég magas.