Hipertónia - orvostudományi szempontok
A magas vérnyomás (hipertónia) a legfontosabb oka a szív- és érrendszeri betegségeknek, például a szívinfarktusnak vagy agyvérzésnek. Tippeket adunk arra, hogy miként hozhat rendelkezéseket.
1. Egészségesen fogyasszon!
Ügyeljen arra, hogy étrendje különféle gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazzon. „Naponta ötször” kell alkalmazni erre a csoportra. Egyél sok halat, hüvelyeseket és baromfit. Győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott zsír többnyire telítetlen zsírsavakat tartalmaz; Az olívaolaj például olcsó. Egyeztesse az elfogyasztott kalóriák számát az elfogyasztottakkal a normális súly elérése érdekében; Ugyanez vonatkozik a fizikai aktivitására is. Győződjön meg arról, hogy kevesebb kalóriát és alacsony tápanyag-tartalmú ételt fogyaszt. Korlátozza a sófogyasztását, valamint az alkoholfogyasztását.
104
2. Próbáljon leszokni a dohányzásról!
Az összes szívbetegség körülbelül 1/5-ét a dohányzás okozza; számtalan halál következménye. Ne feledje, hogy soha nem késő leszokni - miután leszokott a dohányzásról, jelentősen csökken a szövődmények kialakulásának kockázata. Sajnos nagyon sok ember megbukik abban a kísérletben, hogy megszabaduljon a szeretet-gyűlölet „kék ködtől”. Ha lehetséges, vegyen részt egy szakmai programon. Fontosak a pszichológiai befolyásoló tényezők is. Rájön, miért van szüksége éppen cigarettára. Tényleg annyira függővé akarsz válni a "ragyogótól"? Gondoljon azokra az okokra, amelyek miatt személyesen szeretne leszokni a dohányzásról, írja le és tartsa magánál.
3. Csökkentse a sót!
A só (nátrium-klorid) egyfajta luxus étel. Sokkal többet fogyasztunk belőle, mint amennyire testünknek valójában szüksége van - körülbelül 15-ször annyit. Próbáljon maximálisan napi egy teáskanálra korlátozni (kb. 2400 mg nátriumnak felel meg). Figyeljen a rejtett nátriumforrásokra is: például nátrium-glutamátra (ízfokozóra), sütőporra (nátrium-hidrogén-karbonátra), bizonyos ásványvízfajtákra ... A túl sok nátrium növelheti a vérnyomását. Egyes tanulmányok azt mondják, hogy a sóbevitel hatékony ellenőrzése hatékonyabb, mint egyes gyógyszerek. De ez a téma meglehetősen ellentmondásos.
4. Tegyen súlycélt vagy tartsa meg a súlyát!
Az erős súlyingadozások és a túlsúly megterhelik a szívet. Adj neki egy kis szünetet. Egyél "okos", vagyis a "kedvezőtlen" ételek száma és mennyisége csökken. A fogyásnak nem kell azt jelentenie, hogy minden nap répát rágcsálunk. Ne menj vásárolni, ha éhes vagy. A csokoládé vagy a keksz helyett a harapnivalók készen állnak. Ha nagyon erősen érzi magát egy "egészségtelen" étel iránt, egyél egy keveset, majd felejtsd el. Ez még mindig jobb, mint állandóan ezen gondolkodni, majd teljes mértékben engedni.
5. Vizsgálja meg gyakrabban a vérnyomását! A magas vérnyomást gyakran "csendes fenyegetésként" emlegetik, mert bár ekkora kockázatot jelent, gyakran nem okoz tüneteket. Sokan kezdetben kényelmetlenül érzik magukat, még a nagynyomású gyógyszer felírása után is, mert testüknek először alacsonyabb nyomással kell megbékélnie. Bár a psziché fontos szerepet játszhat a magas vérnyomásban, a stressz és a magas nyomás között nem feltétlenül van kényszerítő kapcsolat. Még a nagyon kiegyensúlyozottnak tűnő emberek is szenvedhetnek magas vérnyomástól, és az érintettek többségének fogalma sincs a problémájáról. A vérnyomásmérés gyors és fájdalommentes, de a következmények megváltoztathatják életét.
6. Haladjon tovább!
A szíved óránként körülbelül 3600-szor dobog. Fáradhatatlan. Az ütések közötti rövid szünetek elegendőek ahhoz, hogy ellazuljon, mert nem tud megállni. Végezd el magaddal a matematikát, hogy a szíved hány szívdobbanást tett már érted életed során! Nem kéne neki visszaadni valamit? Gyakorlással nagyon nagy szívességet tesz a szívének. Már az enyhe mozdulat is segít. Keressen egy olyan sportot, amelyiknek tetszik, és legalább nekiálljon mindennap foglalkozni vele. De még a napi séta vagy kertészkedés is nagyon pozitívan befolyásolja. Te tudod a legjobban, mi a jó neked!
7. Vegye be a gyógyszerét az utasításoknak megfelelően!
Lehet, hogy életében először gyógyszereket kell szednie a magas vérnyomás ellen. Természetesen sok kérdésed lesz. Próbálja meg ezt előzetesen tisztázni orvosával. Nagyon fontos, hogy a gyógyszert az utasításoknak megfelelően szedje. Sajnos sok ember nem. De a legjobb gyógyszer nem működhet így. Ha elégedetlen az új terápiával, beszéljen erről orvosával, ne csak hagyja abba a szedését. Különösen a vérnyomásterápia kezdetén érezheti kényelmetlenül magát. Ez egyszerűen annak köszönhető, hogy a tested megtanult élni a nagy nyomású értékekkel, és ezeket várja. Gyógyszere csökkenti a nyomást, és a teste felkészületlen erre. Légy türelmes vele.
8. Tartsa meg orvosának kinevezéseit!
Használja őket átfogó tanácsokhoz. A legjobb módszer erre előre gondolni néhány kérdésre, amelyet aztán megbeszél az orvosával. Ha úgy érzi, hogy kezelőorvosa nem fordít elég időt arra, hogy megválaszolja a felmerülő kérdéseket. Önnek joga van megválaszolni kérdéseit. Végső soron kettős szívességet teszel magadnak: megérted, miért a legjobb most a terápia neked, és végül nagyobb valószínűséggel követed orvosod utasításait.
9. A magas vérnyomás örökletes!
Ha magának magas a vérnyomása, akkor ugyanez lehet egy családtag esetében is. Bátorítsa családját, hogy vállalja ki ezt a kockázatot magából. Ha örökletes problémája van, akkor különös figyelmet kell fordítania a kockázati tényezők minimalizálására: Figyelnie kell a túlsúlyra, a túlzott sófogyasztásra, az alkoholra, az alacsony fizikai aktivitásra és a stresszre, még akkor is, ha ez elsősorban nem érintett.
10. Cseréljen ötleteket más érintett személyekkel!
A magas vérnyomás sokakat érintő betegség. Ez eleinte nem jó hír, de azt jelenti, hogy a betegnek soha nem kell egyedül állnia. Beszéljen más betegekkel a betegségükről, és tanuljon tőlük, amikor kedve támad hozzá. Hogyan tud megbirkózni vele, milyen további lehetőségek vannak a testsúly csökkentésére, melyek az egészséges táplálkozás alternatívái ... megoldásokat könnyű megtalálni egy csoportban.