Hírek - Az éhgyomorra végzett testmozgás miatt lefogy, és
2014. november 12. - 9:36
Gyakoroljon éhgyomorra, hogy könnyebben fogyjon és növelje az aerob potenciálját ?
A reggeli éhgyomorra futás mellett vagy ellen, hogy lefogyjon, felesleges kilókat fogyjon és javítsa az állóképességet ?
Igen, az éhgyomorra végzett fizikai aktivitás hatékonyabbá teszi a zsírégetést, de óvakodjon az egészségügyi kockázatoktól ...
Ha többet szeretne megtudni, értse meg, hogyan lehet lefogyni, és kövesse az adott területre vonatkozó egyszerű tanácsokat ... Jean-Jacques Menuet,
- sportorvosi és táplálkozási tanácsadó webhely: http://www.medecinedusportconseils.com/
–A szofrológiai foglalkozások helye: http://www.seance-sophrologie.com/
Ez a dokumentum érdekli a kerékpáros vagy a futót, akinek fogynia kell, az ökölvívót, akinek ébernek kell lennie, de egy teniszező, futballistát vagy kézilabdázót is érdekel, aki megértette, hogy sokkal tónusosabb lesz. megnövekedett mozgási sebesség, és hogy kevésbé sérül meg, ha megmenti a térdét és a hátát: kevesebb izomsérülés, kevesebb íngyulladás.
Reggel, amikor felébred, kb. 10 óra telt el, mióta szénhidrátokat ettünk (az éjszakai bulimia kivételével !), így kevesebb szénhidrát kering a vérben és a szénhidráttartalékokban (a májban és az izmokban tárolva a "glikogén" redukálódott); ezért testünk ezen rendelkezésre álló szénhidrátok hiányában zsírok fogyasztására törekszik, hogy megtalálja az éhgyomorra tett erőfeszítésekhez kapcsolódó energiát és ezért az izom összehúzódásához szükséges kalóriákat; szóval igen úgy égetünk zsírt, hogy éhgyomorra sportolunk .
Ebben a dokumentumban gyakorlati tanácsokat és tippeket talál a területen, amelyek jól működnek az Ön élesítésében (hogyan lehet könnyen élesíteni, ezt a sportoló gyakran felteszi!) De részleteznem kell néhány figyelmeztetést és óvintézkedést is az unalom elkerülése érdekében, mert a zsír elvesztése bármivel is működhet, de az egészségügyi kockázatok és különösen a leadott kilók árán gyorsan visszanyerhető.
Amikor gondoskodom egy sportoló táplálkozásáról, a protokollok része a tanács, hogy éhgyomorra sportoljak.
Az én tanácsom tehát azokra a sportolókra vonatkozik, akik fogyni szeretnének (a fogyással megpróbálnak zsírokat veszteni anélkül, hogy izmokat, vizet vagy ... csontot vesztenének!), Mert tudjuk, hogy ha van valami titok az állóképességi sportokban, akkor jó, ha az optimális súly, például a kerékpározás "átütései" érdekében, de mindenekelőtt a súly-teljesítmény arány növelése, amely a teljesítmény meghatározó tényezője. Ezenkívül egy éles sportoló kevésbé szenved az ízületi kényszerektől (térd, csípő, hát), mint ha túlsúlyos lenne. Az olyan súlykategóriájú sportokban, mint az ökölvívás, a sportolónak néha be kell vezetnie egy folyamatot a fogyás érdekében, például az alacsonyabb súlykategóriába lépéshez, ahol a "hossza" jobban fáj ... 3 éves tapasztalatom a francia ökölvívó csapat egyik orvosa megerősít engem ebben az elmélkedésben.
Először íme néhány magyarázat a megértéshez :
°°°°° üzemanyag az izmok számára
°° Az izmaink összehúzásához használja a szénhidrátok üzemanyagként, különösen akkor, ha az erőfeszítés intenzitása magas, és izmaink inkább lipideket (zsírtartalékokat) használnak, ha az erőfeszítés intenzitása mérsékelt, és ha a sportoló megszokta testét a "zsíron járáshoz", vagyis képesnek lenni sokáig égetni a zsírt, mielőtt a cukortartalékait „megcsapolja”; állóképességi sportokban (kerékpározás, triatlon, ösvények, hosszútávfutás stb.) a cél az lesz, hogy a lehető leghosszabb ideig megtakaríthassák szénhidráttartalmaikat azáltal, hogy a tartalékokat a lehető leghosszabb ideig felhasználják; ennek a magyarázatnak az az érdeme, hogy "didaktikus", de valójában a szénhidrátlánc és a lipidlánc kapcsolódik egymáshoz; stresszteszten, egy általam kifejlesztett kis szoftver segítségével azonban percről percre ki tudom értékelni a felhasznált szénhidrátok és lipidek százalékos arányát (ez a kilélegzett gázok elemzéséből származik).
A szénhidrátokból származó energia a következőkből származik:
- Étkezés után bevitt cukrok és ezek a cukrok megtalálhatók a keringő vérben.
- Az izmokban és a májban kapható glikogénraktárak; vagyis a szervezet az elfogyasztott szénhidrátok glikogénné történő átalakításával "tárolt" tartalékokat.