Hízlalás Hogyan befolyásolja a stressz a testsúlyodat ELLE
Edzés vagy zseton? A legtöbb ember inkább stresszes állapotban választja a zsíros snacket
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Megbirkózni a munkahelyi nyomással, majd rohanjon az edzőterembe, tartsa szépen tiszta a lakást, kövesse a közösségi médiát, és természetesen minél gyakrabban találkozzon barátaival és családtagjaival - a 21. században nem könnyű mindent egy alá tenni. Kalapot szerezni és megfelelni saját követelményeinek. Nem csoda, hogy a becslések szerint minden ötödik német szenved a széles körű betegségterhelésben. Ezt gyakran alábecsülik, és nem veszik komolyan. De amikor egy kis nyomás hirtelen krónikus stresszsé válik, az közvetlenül vagy közvetve számos egészségügyi problémához vezethet. A szorongás, az alvászavarok, a bőrproblémák és a depresszió érzése ugyanúgy része annak, mint a hirtelen szerelem. Miért befolyásolja a stressz annyira a súlyt, és szinte lehetetlenné teszi a fogyást? Végeztünk néhány kutatást!
A stressz biztosítja a hizlaló hormonok felszabadulását
Akár fizikai, akár érzelmi - a stressz mindig ugyanazt a reakciót váltja ki szervezetünkben: Befolyásolja hormonális egyensúlyunkat. A stressz érzése az úgynevezett harc vagy menekülés reakciót váltja ki a testben, amelyet az emberek az ókorban megtanultak a túlélés érdekében. A kortizol hormon felszabadul, egy messenger anyag, amely a mellékvesében képződik, és más néven stressz hormon. Ennek át kell jutnia az agyba, hogy a lehető leghamarabb megmentse magát az állítólag veszélyes helyzetből. Még akkor is, ha erre manapság ritkán van szükség - a test nem ismeri fel, hogy életveszélyes helyzetről van szó, vagy a főnök egyszerűen csak ugratja. A kortizol felszabadulása hébe-hóba nem jelent problémát. De amikor a stressz tartóssá válik, a hormon túltermelődik. Mivel a hírvivő anyag nemcsak a harc vagy menekülés reakciójáért felelős, hanem testünk számos folyamatáért is, ez egészségügyi problémákhoz vezethet - beleértve a súlygyarapodást is. A kortizol egy igazi hizlaló, amely nagy hatással van anyagcserénkre, étvágyunkra, vércukorszintünkre és zsírégetésünkre.
A kortizol hízik - de miért is?
1. A kortizol befolyásolja az étvágyat
Tanulmányok kimutatták: a stresszre különösen érzékeny emberek több kalóriát fogyasztanak a stresszes napokon, és egyre inkább a cukros snackek felé fordulnak. Természetesen ez idővel a mérlegen is észrevehető. Érdekes: Egy másik tanulmány megállapította, hogy a nőket nagyobb valószínűséggel csábítják el az egészségtelen ételek stressz alatt, míg a férfiak inkább alkoholt és cigarettát fogyasztanak. Az édes, sós és zsíros snackek étvágya a kortizol felszabadulásához kapcsolódik. A stresszhormon túltermelése álmatlan éjszakákhoz is vezethet. Az alváshiány viszont befolyásolja a leptin és a ghrelin hormonokat, amelyek felelősek az éhség és a jóllakottság érzéséért. Mivel a stresszhormonok, mint például a kortizol, megzavarják a jeleiket, gyakran elveszítjük a képességünket, hogy megkülönböztessük, amikor nyomás alatt vagyunk, ha valóban jóllakunk - ez túlevéshez vezet. És van egy másik fontos oka annak, hogy a gyomor különösen hangosan morgol a stresszes napokon: az agy éber állapotban több kalóriát éget el. Amit a test éget heveny stressz alatt, azt később megpróbálja helyreállítani. Leginkább szénhidrátok formájában, mert ezeket gyors energiaszolgáltatóknak tekintik.
2. A kortizol gátolja az anyagcserét
A kortizol különféle anyagcsere folyamatokat befolyásol a szervezetben. Ha a krónikus stressz tartósan megnöveli a stressz hormonok szintjét a vérben, ez lelassíthatja az egész anyagcserét. A teljesen normális étrend ellenére gyorsabban hízik. A diéták a stressz miatt is kudarcot vallhatnak, mert a gátolt anyagcsere erőfeszítések ellenére szinte lehetetlenné teszi a fogyást.
3. A kortizol befolyásolja a zsírégetést
Az ellenőrizhetetlen stressz szorosan összefügg a hasi zsírral, amint azt a tudomány már bebizonyította. Ennek oka nemcsak az egészségtelen falatok iránti fokozott vágy, hanem ismét a hormonok felszabadulása. A kortizol mellett a szervezet felszabadítja az adrenalin és a noradrenalin hormonokat is - ez egy koktél, amely a vércukorszint emelkedését okozza. Ez azért történik, hogy a test a stressz ellenére elegendő energiával legyen ellátva, és minden funkcióját el tudja látni. Valójában pozitív hatás, de ha ez az állapot krónikus stressz mellett hosszú ideig fennáll, ez hatással lehet a testsúlyára és a testméretére is. A vércukor serkenti az inzulin termelését a hasnyálmirigyben; ennek a hormonnak a folyamatos túladagolása esetén automatikusan több zsírt tárol el, mint amennyit eléget. Ugyanakkor a kortizol stressz hormon biztosítja, hogy több glükóz és zsírsav szabaduljon fel a szervezetben, ami viszont több zsírlerakódáshoz vezet a hasi régióban. Ha sok cukrot és zsíros ételt is fogyasztunk, akkor a hasi zsír szövetében úgynevezett neuropeptidek Y képződnek, amelyek viszont elősegítik a nagyobb és több zsírsejt termelését. Tehát egy igazi ördögi kör.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A stressz elősegíti az érzelmi étkezést
Úgy tűnik, hogy a kortizol felszabadulása mellett a stressz hatással van a pszichére is, ami viszont jelentősen befolyásolhatja a súlyt. Például egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a nyomás alatt álló emberek nagyobb valószínűséggel kerülnek vissza a régi viselkedési mintákba, és kevésbé célorientáltak. Amikor stresszben vagyunk, kevesebb motivációnk és akaraterőnk van az egészséges táplálkozáshoz vagy az edzéshez. A testmozgás különösen fontos lenne, mert a testmozgás segít lerázni a stresszt, és lecsendesíti a megnövekedett kortizolszintet is. Ezért jobb, ha lemondja a munka utáni italt a barátokkal, és egy órát dolgozik az edzőteremben. A jóga vagy a meditációk segítenek megbirkózni a mindennapi stresszel is, amikor ennek nem kellene annyira megerőltetőnek lennie.