Hogyan alakíthatjuk át testalkatunkat - 1. rész Toutelanutrition
A TLN Transformation Challenge versenyre való regisztráció április 15-én, hétfőn éjfélig zárul ! Lehet, hogy közületek még mindig vonakodnak a lépés elől, mert félnek a kudarctól, valamint az eszközök és ismeretek hiányától a test átalakításának ezen céljának megvalósításához. Emiatt, készítettünk egy speciális "fizikai átalakítás" fájlt, kifejezetten az izomépítésről és a karcsúságról szóló összes információ nyújtására szolgál. Ezen a héten elkötelezettek vagyunk az étrend és az étrend-kiegészítők iránt. Ezen a hétfőn pedig mindent megtudhat a legjobb edzéstechnikákról. Jó olvasást !
IZMOT ÉPÍT
ÉTEL
Megfelelő táplálkozási támogatás nélkül lehetetlen elképzelni az ideális fizikai átalakulást, még a lehető legjobb erőnlét mellett is. A fehérjében gazdag ételek nagyon fontosak az izomépítés szempontjából, de a szénhidrátok és zsírok szintén nagyon szükséges energiaforrások.
Fogyasszon fehérjét minden étkezés közben
A fehérje elengedhetetlen az eredmények eléréséhez. Fehérje nélkül nem lehetséges izomnövekedés vagy helyreállítás. Fogyasszon fehérjét minden étkezés közben, és ne feledje, hogy csak az izomtömeg fenntartása érdekében legalább 1 g fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Izomépítéshez 2g minimum.
Egyél jó zsírokat
A zsír nem hízik meg ! A túlsúlyos kalóriák és különösen a gyors cukrok felelősek a súlygyarapodásért. Fogyasszon rendszeresen egész tojást, mogyoróvajat, mandulát és minden természetes táplálék zsírforrást, hogy javítsa az edzés által károsított izomszövetet, de serkentse a természetes tesztoszteron termelést is.
Töltsön fel lassú szénhidrátokat
Nem minden kalória jön létre egyenlően, és a minőségi szénhidrátok kiválasztása pozitívan befolyásolja testalkatát, emésztését és teljesítményét. Fogyasszon lassan felszívódó szénhidrátokat mint például a teljes kiőrlésű rizs, az édesburgonya és a teljes kiőrlésű gabonák a fenntartható energiaellátás érdekében a nap folyamán.
ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐK
Három fő kritériumnak kell teljesülnie a maximális izomnövekedés érdekében: egyél több kalóriát, mint amennyit elégetsz, magas a fehérjebeviteled és legyen egy erősítő edzésprogramod, amely megfelelően stimulálja az izmokat. Ha ezek az alapok a helyén vannak, optimalizálhatja eredményeit és erőfeszítéseit a megfelelő kiegészítők kiválasztásával. Az izomgyarapodás fokozásának két alapvető kiegészítője: a kreatin és a tejsavófehérje.
Savó
A tejsavó tejből nyert fehérje, amely esszenciális aminosavakban gazdag és gyorsan emészthető. A leucin fontos forrása, az esszenciális aminosav, amely döntő szerepet játszik az izmok növekedésében és helyreállításában. Amikor az aminosavakat megemésztik és felszívják, elérhetővé válnak a fehérjeszintézishez, és így az izom hipertrófiájához.
Kreatin
A kreatin egy olyan molekula, amely természetes módon termelődik testünkben, és energiát szolgáltat az izomszövet számára. Étrend-kiegészítőként történő fogyasztása akár 40% -kal is növelheti az izom kreatinszintjét a normál szint felett. Ez a növekedés pozitívan befolyásolja az izomsejteket és a testmozgást, elősegítve a hipertrófiát és a progressziót. Valójában, átfogó kutatások azt mutatják, hogy a kreatin javítja az erőt, a rövid időtartamot és az ismételt erőfeszítéseket. Ez jó hír, ha izmokat akarsz szerezni. A nagyobb erő lehetővé teszi a nehéz terhek emelését, ami idővel növeli az izomtömeget.