Hogyan áll a zsírégető pulzus zsírvesztés, fogyás, állóképesség
Az ideális zsírégető pulzus: Egy régi fitneszmese azt mondja, hogy lassan (110–130 pulzus) kell futnia legalább 20 percig, mire a sejtek zsírégetni kezdenek. Szerencsére ez a mese nem igaz.
Van-e ideális Zsírégető pulzus?
Az a fitneszmese, amely szerint lassan (110-130 pulzus) kell futnia legalább 20 percig, hogy a zsírégetés a sejtekben csak akkor kezdődjön, nem igaz, mert a testben a zsírégetés forgatott közvetlenül az edzés első perce után. A futási tempónak sem kell csigaszerűnek lennie, mert mindenkinek úgy kell futnia, hogy megerőltetőnek érezzük, azaz. H. minél többet izzad, annál jobb.
Mivel minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát éget el végül. Ha súlycsökkentésre vagy a testzsír százalékának csökkentésére törekszik, akkor nem számít, hogy a kalóriák a szénhidrátból vagy a zsírraktárból származnak-e. A lényeg az, hogy megégjenek, hogy a nap végén negatív energiamérleged legyen (vagyis több energiát égess el, mint amennyit elnyel).
Élettani folyamatok
Hogyan magyarázható ez a tény, és hogyan kapcsolódnak hozzá a test különböző fiziológiai folyamatai?
Ezen a ponton fontos megérteni, hogy a különböző típusú energiaellátás hogyan működik.
Először is, az izomsejtek könnyen elérhető és azonnal használható energiaforrásokkal rendelkeznek, például ATP (hármas cukor) és kreatin-foszfát. Ezt az energiát izomösszehúzódásra használják az első 8 másodpercen belül. Különösen a sprinterek függnek a test ezen villámgyors reakciójától.
De tegyük fel, hogy egy közönséges kocogó, aki hetente egyszer vagy kétszer 40-60 percig edz. Számára ez az energiaellátás teljesen jelentéktelen. Mivel az izmokból azonnal hozzáférhető cukor elfogyasztása után a test átáll az energiára a szénhidrátokból. A szénhidrátokat (KH) számos biokémiai lépés segítségével ATP-re bontják, és így újra hozzáférhetővé teszik a test számára.
Mivel a szénhidrátok általában nagyobb mennyiségben vannak jelen a testben, de korlátozottak, ez a folyamat körülbelül 30-40 percet vesz igénybe, hogy a futó észrevétlenül lefusson.
A zsírsavak szénhidrátok tüzében égnek
A következő lehetséges és kimeríthetetlen energiaforrás azok a zsírsavak (FS) lesznek, amelyeket a szervezet a felesleges energiaellátás révén zsírtartalékok formájában tárolt. Biokémiai szempontból a zsírsavakat számos lépésben egyszerű és ezért könnyen hozzáférhető energia építőelemekké kell bontani, ami viszont sok időt vesz igénybe. Úgy tűnik, hogy a fitneszmese a 20 perces gyakorlási időtartammal ebből a tényből származik. Valójában a zsírégetés a gyakorlat kezdete óta hozzájárult a teljes energiafelhasználáshoz, de csak nagyon kis mértékben az FS lebomlásának számos szakasza miatt. De minél tovább bírja a terhelést, annál nagyobb az energia nyereség a zsírtartalékokból. Ezenkívül az FS elégetéséhez elegendő szénhidrátra van szükség. Azaz. hogy "zsírsavak égnek a szénhidrátok tüzében"!
Tehát míg a szénhidrátok energiaellátása csökken, a zsírsavak energiaátalakulása felfelé növekszik.
Elméletileg korlátlanul lehet folytatni a futó terhelést. Mivel elegendő zsírtartalék van a szervezetben. Azonban idővel megjelennek más teljesítménykorlátozó tényezők, például az ortopédiai stressz.
Testünk másik nagy előnye, hogy a gyakorlat befejezése után a test nem azonnal hagyja abba az energiaégetést, hanem akár egy órán keresztül is tovább égeti a felesleges energiát. Az úgynevezett "leégés utáni hatás" jelentkezik. Ez tökéletes, mert ettől fogy, miközben semmit sem csinál.
Nincs zsírégető pulzus a népszerű sportban
De térjünk vissza az optimális zsírégető pulzusra. Egész egyszerűen azt mondta: „a népi sportban ilyen nincs! Mint fent említettük, az energiaforrás (KH vagy FS) teljesen irreleváns a fogyni vágyó személy számára. Viszont fontos, hogy kibírja a hosszabb 40-60 perces terhelést, de az edzés pulzusától függetlenül. Tehát, ha gyorsabban tud futni, és még mindig ugyanannyi időt képes megtartani, akkor meg kell tennie. Ez csak növeli az elfogyasztott energiamérleget, és egyre közelebb kerül a kívánt célhoz.
Tehát mit kell tennie a testzsír százalékának csökkentése érdekében?
- Az energiafogyasztásnak kevesebbnek kell lennie, mint az energiafelhasználás.
- Terítsen kisebb ételeket a nap folyamán. Az éhezés ezen a ponton teljesen helytelen, mert különben az FS nem éghető el, mivel nincsenek KH-k.
- Tartsa be az edzés idejét, még akkor is, ha az elején nagyon kimerítő.
- Ne növelje túl sokat. Csak akkor, ha néhány hete edzett.
- Hagyja otthon a pulzusmérőt.
Zsírégető pulzus: honnan jött a hiba?
A zsírégető impulzus fogalmi zavara a hosszútávfutók versenysportjából származik. Ezeknek a sportolóknak nagyon nagy szénhidrátkészletekre van szükségük sejtjeikben, hogy extrém terheléseket tudjanak teljesíteni. Mivel szénhidrátok nélkül nem gyulladhatnak meg más energiaépítő elemek. Így a sportoló ezzel a lassú futási módszerrel edzi a zsíranyagcserét, hogy hipoglikémia nélkül rendkívül hosszú terhelést tudjon elviselni. Ennek az edzésmódszernek semmi köze a tömegsporthoz és a fogyáshoz. (Olvassa el a következő cikket is: Van-e optimális zsírégető pulzus?)
Következtetés
Olyan gyorsan fut, hogy kimerítővé válik számodra (függetlenül a pulzusodtól).
SIKER és kevesebb súly = izzadás + edzés 2-3 alkalommal/hét + kitartás legalább 30 percig