Hogyan befolyásolhatja a vitaminok és ásványi anyagok hiánya az alvás minőségét?
A víz, a levegő, az étel mellett alvásra is szükségünk van a túléléshez. Már ismert, hogy csak egy éjszakai alvás vagy a rossz minőségű alvás okozhat komoly hatást a test megfelelő működésére.
A kényelmetlen vagy zajos környezet, a kaotikus menetrend, a kávé, az alkohol, az étel, a nem megfelelő hőmérséklet, a stressz, de a vitaminok és ásványi anyagok hiánya is ellenségei a pihentető alvásnak.
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya különféle betegségeket okoz, de figyelmen kívül hagyják, hogy az alvást hiányuk is befolyásolja.
D-vitamin vagy a "nap-vitamin" vélhetően befolyásolja az alvás minőségét. Az idővel végzett vizsgálatok a D-vitamin-hiányt az alvászavarokhoz kapcsolták. Egy nemrégiben készült tanulmány azt is kimutatta, hogy a D-vitamin-hiány összefüggésben van a rövid alvási idővel, ez a szempont sokkal hangsúlyosabb az 50 év feletti embereknél. A D-vitamint napozással, étrend-kiegészítőkkel és kevesebbel lehet beszerezni olyan ételektől, mint a tojás, a lazac, a hal, a gomba.
kalcium segíti a melatonin termelését, és tanulmányok kimutatták, hogy a REM alvás során a test kalciumszintje megnő. Az alvási hormont, a melatonint, sötétedéskor az agy szabadítja fel. Nem hiába mondják, hogy egy pohár tej lefekvés előtt hasznos a pihentető alváshoz.
magnézium kulcsszerepet játszik a testben az alvást kezelő funkcióval kapcsolatban. Az álmatlanság az egyik olyan tünet, amely magnéziumhiány jelenlétére utal. A magasabb magnéziumszint segít pihenni és pihenni a stresszt. A magnéziumot zöld leveles zöldségekből, diófélékből, magvakból lehet venni.
E-vitamin segít a nyugtalan láb szindróma leküzdésében, amely alvás közben érinti a betegeket. Tanulmányok kimutatták, hogy ez segíthet a menopauzás nők hőhullámainak és éjszakai izzadásának enyhítésében is. Antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően az E-vitamin védelmet nyújt az agy számára, védi a hippokampusz működését, amely az agynak a memória konszolidációjához elengedhetetlen területe. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány nagyban befolyásolja a hippokampus aktivitását.
Valójában a vizsgálatok kimutatták, hogy az E-vitamin C-vitaminnal és más antioxidánsokkal kombinálva javítja az éjszakai légzést és ezáltal növeli az alvás minőségét. Az E-vitamin a zöld levelekkel, diófélékkel, magvakkal, halakkal, gyümölcsökkel rendelkező élelmiszerekben található.
C-vitamin csökkenti a kortizol, egy stresszhormon szintjét, segít növelni a stresszel szembeni toleranciát és küzd az alváshiány ellen. A citrusfélék, a kelkáposzta, a brokkoli, a paprika, az eper gazdag C-vitamin-forrás.
Vas -A vashiány nyugtalan láb szindrómához vezet, az ilyen tünetekkel rendelkező emberek lefekvéskor folyamatosan mozgatják a lábukat, ami megnehezíti az elalvást. Hús, bab, lencse, sötétzöld leveles zöldségek, dúsított gabonafélék vasforrások.
B-vitamin -Tanulmányok azt mutatják, hogy a B3, B5, B6, B9 és B12 vitamin jó szintje javítja az alvás minőségét, ami segít szabályozni a melatonint okozó triptofán aminosavak szintjét. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a hús, a gyümölcsök, a zöldségek a B-vitamin forrásai.
A pihentető alvás érdekében jó a tápanyagokban gazdag étrend. A vitamin- és ásványianyag-bevitel kiegészíthető étrend-kiegészítőkkel, például tablettákkal HRI-Vitalion, növényi termék.