Hogyan befolyásolja a tesztoszteron egy 4FIT sportoló életét
Az alacsony tesztoszteronszint láthatóan befolyásolja bármely sportoló életét, függetlenül attól, hogy a teljesítménysportot gyakorló emberekről beszélünk, vagy azokról, akik csak testüket akarják tonizálni.
A legfrissebb orvosi kutatások szerint az alacsony tesztoszteronszint természetes úton orvosolható, és a testmozgás segít elérni a célját.
A tesztoszteron rendkívül fontos szerepet játszik a férfiak életében, és a pozitív hatásainak kihasználásához szükséges optimális szint elérése érdekében ismernie kell a témához kapcsolódó összes információt.
Sajnos nem áll rendelkezésre sok információ erről a témáról, vagy az információk nem teljesek. Az optimális tesztoszteronszint több tényezőtől függően különbözik, az életkor a fő tényező, amelyet irányítani kell. Ezután az étrend és az összes kalória fontos tényező, amely megváltoztatja a tesztoszteronszintet. Mindezekről a cikkben fogunk beszélni.
Az optimális tesztoszteronszint fenntartásának hatásai hasznosak a szervezet számára, és pozitívan megváltoztathatják életét. Az ellenkező pólusban található a tesztoszteron alacsony szintje, amely láthatóan befolyásolhatja az életedet.
Motiváció, hogy sikerüljön minden, amit csinálsz
Domináns karakter anélkül, hogy agresszív lenne
Az alacsony tesztoszteron káros hatásai:
Csökkent izomtömeg és súlygyarapodás
A tesztoszteron maximális szintje a testben magában foglalja A tesztoszteron 3 különböző formája:
nemi hormont kötő globulin (SHBG - nemi hormon kötő globulin)
az albuminhoz kötött szabad tesztoszteron
Normális esetben a tesztoszteron domináns százaléka az SHBG-hez tartozik, a maradék mennyiség gyengén kötődik az albuminhoz. Az SHBG-hez kötött tesztoszteron százalékos aránya alacsonyabb a férfiaknál. A szabad frakció, de az albuminhoz kapcsolódó is rendelkezésre áll szöveti szinten, mennyiségük a biológiailag hozzáférhető tesztoszteron.
Az SHBG-hez kötött tesztoszteron hatékonyan gátolja a tesztoszteron hatását, ami azt jelenti, hogy nem képes sejthatásokat kifejteni. Másrészt a tested használhatja az albuminhoz kötött és tesztoszteronhoz szabadon tesztoszteront. És mivel ennek a 2 típusú tesztoszteronnak aktívabb hatása van a szervezetben, figyelmünket rájuk fogjuk fordítani.
A szabad tesztoszteron felhasználható a szervezet biokémiai folyamataiban - a vázizomsejtektől a bőrig, a vesékig, a csontokig, a központi idegrendszerig és a prosztata szövetéig. Valójában a szabad tesztoszteron képes intracelluláris szinten kölcsönhatásba lépni. Így aktiválódik az izomsejtmagra specifikus gének átírása, és fokozódik a fehérjeszintézis, az aktin és a miozin (izom hipertrófia).
Antikatabolikus hatással van az izomsejtekre, a tesztoszteron hozzájárulhat az izomtömeg és az erő növeléséhez. Konkrétan izomnövekedés akkor következik be, ha a tesztoszteron anabolikus hatása markánsabb, mint a kortizol degeneratív hatása.
Az albuminnal kötött tesztoszteront egykor a tesztoszteron passzív formájának tekintették, hasonlóan az SHBG-hez kötött tesztoszteronhoz. De az idő múlásával a bizonyítékok azt mutatják, hogy az albuminhoz kötött tesztoszteron valójában nem kapcsolódik össze, és biológiailag hozzáférhetővé válik, vagy a test felhasználhatóvá válik.
Mielőtt megvitatnánk az optimális tesztoszteronszintet és azt, hogy hogyan lehet természetes módon elérni az ideális tesztoszteronszintet, említsünk meg néhány kulcsfontosságú tényezőt a férfiak tesztoszteronjának módosításával, eloszlásával és termelésével kapcsolatban:
Az SHBG szintje csökken, ha az ösztrogén szint csökken;
A férfiak tesztoszteron-eloszlása általában 30-45% -ra oszlik az SHBG-vel kapcsolatosan, és körülbelül 50-68% -ra az albuminra vonatkozik. 0,5-2% szabad tesztoszteron.
A tesztoszteron a fő férfi nemi hormon, a legnagyobb mennyiségű tesztoszteront a herékben lévő Leydig-sejtek termelik. Kisebb mennyiségű tesztoszteront termel a mellékvesekéreg.
Egy férfi napi 2,5 és 11 mg közötti tesztoszteront termel.
30 éves kor után a tesztoszteronszint évente körülbelül 1% -kal csökken.
Most, hogy beszéltünk a testünkben található tesztoszteron előnyeiről és formáiról, ideje meghatározni néhány stratégiát, amelyek segítenek természetesen növelni a tesztoszteronszintet.
Az olyan tényezőkről, mint a stressz, az étrend és a táplálék-kiegészítők, pozitív vagy negatív hatásuk van, amely befolyásolja a tesztoszteron szintjét. Ezért 5 étrendet és étrend-kiegészítőt kínálunk Önnek, amelyek természetesen optimalizálják a tesztoszteronszintet.
1. Kerülje a szigorú kalória-korlátozásokat!
A drasztikus, alacsony kalóriatartalmú étrend negatívan befolyásolja a test tesztoszteronszintjét. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a férfiak, akik napi 1350-2415 kalóriát fogyasztanak, a szabad tesztoszteron szint csökkenését és az SHBG szint növekedését mutatják.
2. Ne zárja ki teljesen étrendjéből a jó zsírokat!
Próbáljon 25-30% kalóriát nyerni a zsírból, mert a kevesebb mint 20% zsírtartalmú étrend az alacsony tesztoszteronszint fő oka. A többszörösen telítetlen zsírok, majd az egyszeresen telítetlen és telített zsírok a legjobb zsírok közé tartoznak, amelyek segítenek fenntartani az optimális tesztoszteronszintet, ha mértékkel fogyasztják.
Többszörösen telítetlen zsírok: lazac, tonhal, lenmagolaj, diófélék, szezámmag és tökmag.
Egyszeresen telítetlen zsírok: olívaolaj, avokádó, napraforgóolaj, szezámolaj, mogyoróvaj.
Telített zsírok: kókuszolaj, napraforgó- és tökmag, dió, mandula, tej, vaj, sajt és állati fehérje.
3. Fogyasszon több szénhidrátot, mint fehérjét
Azok az étrendek, amelyekben a szénhidrátok mennyisége alacsonyabb, mint a fehérje vagy az 1: 1 szénhidrát-fehérje arányúak, befolyásolhatják a tesztoszteronszint csökkenését. Ha növelni szeretné a tesztoszteronszintet, válasszon olyan étrendet, amelyben a szénhidrátok mennyisége meghaladja a fehérje mennyiségét, figyelembe véve a 2: 1 arányt.
Például, ha 90 kg a testsúlya, és 1 kg testtömegre (180 gramm fehérje) 2 gramm fehérjét kíván fogyasztani, akkor a szükséges 2: 1 arány eléréséhez legalább 360 gramm szénhidrátot kell fogyasztania. a tesztoszteronszint természetes emeléséhez.
4. Fogyasszon növényi táplálék-kiegészítőket, amelyek természetesen növelik a tesztoszteronszintet
Görögszéna vagy a görögszéna (Trigonela foenum graecum) ősi lágyszárú növény a hüvelyesek családjában. Főleg Ázsiában, a Földközi-tenger térségében és Dél-Európában termesztik. Sok országban fűszer- és gyógynövényként ismert és használt. A görögszéna magjai tartalmaznak fehérjét, C-vitamint, niacint, káliumot és diosgenint, az ösztrogénhez hasonló tulajdonságú vegyületet. A görögszéna egyéb hatóanyagai az alkaloidok, a lizin és az L - triptofán, valamint a szteroid szaponinok.
Tongkat ali (tudományos neve: Eurycoma Longifolia Jack ) egy fa, amely Malajziában, Thaiföldön, Indonéziában nő. Gyökereit a hagyományos orvoslásban használják a tesztoszteronszint növekedésének serkentésére.
D-aszparaginsav (DAA): napi 2-3 gramm DAA 1-3 hónapos időszak alatt jelentősen növeli a tesztoszteron szintet.
Tribulus: A Tribulus kivonat természetesen növeli a libidó és a tesztoszteron szintjét.
5. A D3-vitamin és a cink optimális szintje segít a tesztoszteronszint növelésében
A vitamin- és ásványianyag-kiegészítőknek vagy a tesztoszteron-kiegészítőknek tartalmazniuk kell a D3-vitamint és a cinket, hogy elkerüljék ezen vitaminok és ásványi anyagok hiányát. A szükséges adag testenként függ, és ehhez konzultálnia kell egy orvossal, aki egy egyszerű vérvizsgálaton keresztül pontosan megmondja, hogy szervezetében hiányzik-e a D3-vitamin és a cink.
A jó tónusú testért folytatott harcban mindig éberen áll, és tudja, hogy sok munkára van szükség az eredmények elérése érdekében. Az élet legjobbjait nem könnyű elérni. Céljai elérése előtt nagyon jól ismernie kell testét, hogy pontosan tudja, mi hiányzik, és hogyan pótolhatja a hiányosságokat.
Vigyázzon testére, és ne felejtse el, hogy a sport és a megfelelő táplálkozás segít megőrizni az egészséges elme egészséges testét (mens sana in corpore sano).