Hogyan csinálhatok végre felhúzást
Órákon át kínozta magát gyomor, láb és fenék tanfolyamokon, két órás fonást végezhet, és három félmaraton állhat maga mögött. Valahogy atlétikusan gondolkodsz. Egy kis erőnlét itt-ott, 50 kg-os holtjátékok is működnek.
Így tettem a gondolataimmal is, mígnem az edzőterem egyik barátja azt mondta: "Biztosan megteheti a felhúzást." Ööö, nem, nem tudtam. A bárban lógtam, mindegy a különböző változatok közül - egyetlen centivel sem tudtam felhúzni a testemet. Valami ilyesmi megkarcolja az egót, és olyan mondások, mint „Te nő vagy, ezt nem kell tudnod megtenni”, egyáltalán nem bírom. Semmit sem kell tennem. Így van, de szeretném, vagy FELTÖNTEN szeretném. Számomra a felhúzás vált megtestesítővé, amikor valaki azt kérdezi tőlem, mitől lesz erős test számomra. Be kell vallanom, hogy a nők száma rendkívül korlátozott. De vannak nők, akik képesek és még mindig gyönyörűen definiált felsőtestekkel rendelkeznek, anélkül, hogy szélesnek és húsosnak tűnnének. A nők erre figyelmeztetnek, mert nem tudnak felhúzást végezni.
Saját magam által kijelölt célom az év végéig, hogy legalább egyet megszerezzek. Nem is tudom, hogy reális-e a célom. De az aktuális heti mottóm lesz az álla felfelé mutató mottóm az első igazi felhúzáshoz vezető utamhoz:
"Ha mindent megad, nem hibáztathatja magát" - Dirk Nowitzki
Pontosan ezt fogom tenni: keményen dolgozom a felhúzásokon, és mindent beleadok, és remélhetőleg büszkén csinálok egy felhúzást az év végén. Ha megragadom, természetesen lesz videós bizonyíték!
A felhúzások rendkívül változatosak, mivel például különböző fogásszélességekkel/változatokkal tehetjük meg őket, és így többször is megváltoztathatjuk a használt izmokat. Ezenkívül megteheti az elején megtámasztással (erről bővebben az alábbiakban), majd a saját testsúlyával és annál erősebbé teszi a további súlyt, amelyet hátizsákként felvehet, vagy szalaggal köthet a dereka köré. A kemény munka ára: olyan gyakorlat, amely egyszerre rengeteg izmot köt le - beleértve a nagy hátsó izmokat, a bicepszet, a váll körüli rotációs mandzsettát, a trapézizmokat és még a hasizmokat is. Az, hogy mely izmokat használják a legjobban, a felhúzási változattól függ. Pontosan ezek a hátsó izmok duplán fontosak minden hosszú irodai munkát végző ember számára!
A felhúzható változatok
Először különbséget tesznek a Túlfogás, fogás alatt vagy párhuzamos/kalapácsos fogás:
A kézenfogással a keze hátsó részébe néz (felhúzások), az alsó kézfogással a tenyerei felénk néznek, amikor megfogják a rudat (álla felfelé), és a kalapács markolatával a tenyerek egymással szemben.
Aztán erről van szó Reach nál nél:
A felső és az alsó fogantyúval teljesen megváltoztathatja, hogy meddig ér el. Széles fogással azonban nem tudja használni az áll-fel mozgás teljes mozgástartományát. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlat nem lesz olyan hatékony az Ön számára, mint a szűk változat.
Ezért megpróbálom a vállrészemet egymástól körülbelül vállszélességű fogással edzeni. Szeretném elsajátítani mind a túlfeszített fogantyúval ellátott, mind pedig az alsó markolatú változatot, ezért szeretnék mindkét változaton dolgozni.
De mi a legjobb módja annak, hogy elinduljon, ha egyetlen felhúzást sem tud megtenni?
A FIBO-n, ahol áprilisban körülnéztem utánad (részletes jelentés itt: Ez volt a FIBO 2015 és az interjúm Fernanda Brandaóval), tesztelhettem egy úgynevezett ellenállási sávot, amely támogatta a helyszíni felhúzások megtanulását. Ezt a hűvös ARTZT standján tették lehetővé, ahol különféle edzőeszközöket lehetett megtekinteni. Az ellenállási sávok különböző erősségűek - választhatja a testtömegének megfelelő erőt és a már meglévő erőt. Támogatják a felhúzással úgy, hogy egyszerűen a szalagot a felhúzórúd köré tekerik, a térdét vagy a lábát bepakolják, majd a rugalmas szalag erejével felhúzzák, amikor elkezded felhúzni magad. A szalag csak segítség. Természetesen olyan erőt kell választania, amely nem könnyíti meg az Ön számára. Végül is a végső cél egyértelmű: végezzen felhúzást ellenállási sáv nélkül! Így néznek ki az alkatrészek!
Engedélyezhettem, hogy a számomra megfelelő erősségű szalagot válasszam, és most edzésre használom. Külön rendeltem egy másikat, más erősséggel, hogy kissé változtassam az ismétlések számát.
Az ilyen ellenállási sávú felhúzások mellett az úgynevezett negatív felhúzások is segítenek az erő felépítésében. Felugrik a felhúzórúdra, és megpróbálja néhány másodpercig ebben a helyzetben tartani magát, majd nagyon lassan cserbenhagyja magát.
A finomságokról van szó, hogy sérülés nélkül indulhasson el az első felhúzásig. Az általam követett Youtube-csatornák egyike közzétett egy videót, amelyet nem szeretnék itt visszatartani tőled. Tisztázza, hogy mely finomságokra kell figyelnie, hogy eltalálja az erősíteni kívánt izmokat, és megmutatja, mely előkészítő gyakorlatokat tudja jól teljesíteni a független felhúzások során.
Legalább hetente kétszer be kell építenie a felhúzós edzést az edzéstervébe, hogy gyorsan lássa az első eredményeket! Folyamatosan tájékoztatom Önt arról, mi történik velem!
Nagyon köszönöm az ARTZT-nak, hogy a felhúzósávot használhatom edzésekhez és a szép együttműködéshez. A felhúzósávot ingyen kaptam. Tudjon meg többet az ARTZT-ről itt .