Hogyan csökkentheti saját koleszterinszintjét - Magazin - VitalAbo

A koleszterin elengedhetetlen az élet számára, de ha túl sok van belőle a szervezetben, nagyon gyorsan káros hatásúvá válik. A túl magas koleszterinszint az artériák megkeményedésének nagyobb kockázatához vezet, ami szív- és érrendszeri betegségekhez, szívrohamokhoz vagy stroke-okhoz vezethet - és ki akarja ezt? Ha a koleszterinszint túl magas, akkor azt újra csökkenteni kell. Vannak erre gyógyszerek, de természetesen lehet. De először az első. Először is nézzük meg, mire van szüksége a szervezetnek elsősorban a koleszterinre.

Kell-e koleszterin?

A rövid válasz: igen. A koleszterin elengedhetetlen számunkra, mert stabilizálja a sejtburokokat a testben, és olyan fontos hormonok előfutára, mint pl. B. D-vitamin Koleszterin nélkül nem lennénk életképesek, de mint az életben gyakran, a mennyiség teszi a mérget.

A szervezet önmagában elegendő mennyiségű koleszterint képes előállítani. A túléléshez tehát nem kell táplálékból fogyasztanunk koleszterint. Sajnos sok olyan étel, amelyet a mai tipikus étrend mellett fogyasztunk, telített zsírt tartalmaz, ami növeli a koleszterinszintet.

2 koleszterin-forma

Lehet, hogy már hallott a jó és a rossz koleszterinről. A két koleszterintípust gyakran ezekre a kategóriákra osztják; mindkettőnknek életben kell maradnia.

Vannak LDL és HDL koleszterin. Az LDL a koleszterint a májból szállítja az egyes szervekbe. Betétek kialakulhatnak az oda vezető úton. A HDL visszaviszi a koleszterint a szervekből a májba, ahol ártalmatlanítják. A magas HDL és az alacsony LDL szint tehát optimális, az alacsonyabb koleszterinszint általában jobb.

Hogyan lehet csökkenteni a koleszterint?

Három fő tényező befolyásolja a koleszterinszintet:

táplálás
Súly
Mozog

Tehát mindenki tehet valamit azért, hogy pozitívan befolyásolja koleszterinszintjét. Ehhez tökéletes az általában egészséges életmód. Egyébként, mint oly gyakran, a füst és az alkohol nem jó.

Ez a tényező messze a legfontosabb. A koleszterinszint csökkentésére a leghatékonyabb étrend viszonylag egyszerű: cserélje ki az őket emelő ételeket alacsonyabb ételekre. Ne aggódjon, nincs szükség extrém diétás intézkedésekre. Nem kell nagyon korlátoznia magát, de ki kell igazítania:

A túlsúlyos embereknél szintén magas a koleszterinszint. Akkor a fogyás a napi rend. A normál súly hosszú távon hozzájárul az egészségesebb szívhez. A fogyás érdekében fontos kerülni a szénhidrátokat és a cukrot, valamint a késztermékeket. Ezenkívül gyakrabban kell tanulmányozni az ételek táplálkozási táblázatát, és ritkábban kell fogyasztani a magas kalóriatartalmú ételeket.

A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a koleszterinszintet. Erre a mérsékelt állóképességű sportok a legalkalmasabbak. Ez szintén csökkenti a vérnyomást, és jót tesz a szívnek és a tüdőnek. Harminc perc napi tevékenységnek kell lennie, de ennek nem mindig kell testmozgásnak lennie. A kertészkedés vagy a sétálás szintén pozitív hatással lehet.

A koleszterinszint csökkentésének számos módja van. Csak meg kell tennie. Kezdje még ma.