Hogyan diétázz magadnak @

A fogyás legbiztosabb módja az, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel. Ha azonban súlyproblémái nem teszik szükségessé a látogatást, akkor saját maga is elkészítheti a személyre szabott étrendet, amely segít néhány kiló lefogyásában.

1. Tegyen célt
 Fontos tudni a diéta célját. Szeretne lefogyni néhány felesleges kilót, izomtömeget szerezni, vagy csak a jelenlegi súlyánál maradni? Ez a diéta első pontja. E cél alapján megfelelő étrendet fog létrehozni.

2. A kalóriák száma
 Miután megtudta, mi a célja, beállíthatja a napi kalóriák számát. Számos olyan alkalmazást és segédeszközt találhat az interneten, amelyek életkorától, magasságától és aktuális súlyától függően kiszámítják az Ön igényeit.

3. Fehérjék, szénhidrátok és zsírok
 A makrotápanyagok fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Céljától függően meg kell határoznia, hogy melyikük részesedése nagyobb a rezsimben. Például, ha növelni szeretné az izomtömegét, akkor több fehérjét kell fogyasztania. Ha fogyni szeretne, csökkentenie kell a szénhidrátforrásokat, és az egészséges zsírokra kell összpontosítania.

magadnak

4. Válasszon egészséges ételeket
 A diéta rendkívül fontos lépése az egészségtelen ételek megszabadulása. Adjon fel félkész ételeket és gyorsételeket. Koncentráljon a zöldségekre, gyümölcsökre, fehérjékre, egészséges zsírokra és teljes kiőrlésű gabonákra. Az egészséges étrend alapján érje el a kalóriaszámot. A kalóriaforrások fontosabbak, mint számuk.

5. Diverzifikálni
 A legtöbb diéta kudarcot vall, mert ismétlődő és unalmas. Ebbe a kategóriába tartoznak különösen az egyetlen ételen alapuló étrendek, amelyeket minden nap fogyasztanak. Ha azt szeretné, hogy étrendje hatékony legyen, ugyanakkor érdekes maradjon, változatosítsa az étlapot. Tartalmazzon minél többféle gyümölcsöt és zöldséget, és kísérletezzen új receptekkel.