Hogyan égessünk el kalóriákat és alakítsunk
A testalkat gyorsabb elérése érdekében, amely izmosabbnak és atlétikusabbnak tűnik, az izomdefiníciónak növekednie kell, a zsírszázaléka pedig csökken.
A tanácsunk betartásával megjelenik a hasizma, a hátizmai megformálódnak, a válla és a karja pedig jobban formálódik.
A nagyon karcsú testalkat vizuálisan izmosabbnak tűnik, mint 5 vagy 10 kilóval több, de kevésbé meghatározható.
A legfontosabb pontok az izomdefiníció megszerzéséhez a tetején:
- Fejlessze izomtömegét diéta alatt is. Ehhez muszáj lesz strukturálja a képzését. A zsírokat a diéta során fokozatosan csökkenteni kell a kalóriabevitelt.
- Bevezetett nagy intenzitású kardio edzések.
- Étrend-kiegészítők használata segít leküzdeni a hiányosságokat, javítani az eredményeket, egészsége veszélyeztetése nélkül. Ha többet szeretne tudni a táplálék-kiegészítőkről.
- Célod a zsírvesztés lesz, nem a súly! Ennek ellenőrzésére szüksége lesz figyelje a zsírszintet (a legtöbb jó mérlegnek van ilyen lehetősége).
Az öt ötlet, amelyet szem előtt kell tartania:
- Fokozatosan csökkentse a kalóriabevitelt,
- Fokozatosan növelje aktivitását rövid, intenzív erőedző gyakorlatokkal.
- Használja a diétát egyszer-egyszer, hogy becsapja a testét, hogy nagyobb étkezéseken keresztül elhiggye, hogy gond nélkül fogyaszthat zsírt. A táplálékhiány megelőzése érdekében a test hajlamos arra, hogy zsírokat tároljon, amikor úgy érzi, hogy éhínség ideje van.
- Hetente egyszer készítsen képet magáról, mindig ugyanazon a helyen, ha lehetséges étkezés előtt és ugyanabban az időben, hogy lássa az előrehaladást.
- Számolja ki a száraz tömegét az edzés kezdete előtt:
Száraz tömeg = (testtömeg) - (zsírszázalék)%
Példa: 80 kg - 12% zsír = 70,4 kg száraz tömeg
> 80 - ((80 × 12)/100 = 70,4
Példa száraz táplálkozási programra:
Ebéd
- 75 g csirkemell
- 300 g nyers zöldség vagy nyers zöldség
- 2 teáskanál olívaolaj
Snack (2 órával az erőfeszítés előtt)
- 50 g sonka
- 1 gyümölcs
- 5 g dió/mandula
Vacsora (egy órán belül az erőfeszítéstől)
- 75 g vörös hús vagy olajos hal
- 70 g tészta vagy búzadara
- 200 g főtt zöldség
- 2 teáskanál repceolaj
Ebéd
- 75 g csirkemell
- 300 g nyers zöldség vagy nyers zöldség