Hogyan égetett Sven 13,5 kg hasi zsírt és 3,3 kg izomot épített fel rövid idő alatt
Az év elején megragadta a „Simple Sixpack” nevű hasi programomat, és végigvitte a lépésein. A jobb oldali fotón láthatja, hogy mi jött ki ebből.
A cikk lentebb található egy lenyűgöző fotó előtt és után. Sven néhány hete e-mailt küldött nekem. Amikor megláttam, csodálkoztam. Egy ilyen gyors és mindenekelőtt kirívó átalakulás meglepett és természetesen hihetetlenül büszke lett 🙂
Ez az oka annak, hogy ma bemutatom neked ezt az interjút. Megkértem Svenet, hogy szerezze ki belőle a titkait és motiválja Önt.
A Sven a legjobb bizonyíték arra, hogy egyszerre tud izmokat építeni és zsírégetni. Megtudhatja, hogyan tette ezt itt, az oldalán: http://lowcarbernaehrungsplaene.de/
Az interjú
Thomas: Helló Sven, nNagyon köszönöm, hogy rendelkezésre bocsátotta magát egy második interjúra. Ezúttal a Testépítés 2.0 bloghoz.
Május elején tettük közzé az utolsó interjút a Simple-Sixpack.com blogon. Ezen a ponton más ambiciózus céljaid voltak, amelyeket el akartál érni, és most elértél.
Hogy a Bodybuilding 2.0 blog olvasói tudják, ki vagy, mutasd be újra magad.
Ki vagy és mit csinálsz?
A nevem Sven Stenz.
Szakmám szerint képzett villamosenergia-rendszer-elektronikai technikus vagyok, távoktatási tanfolyamon papír-technológusként, és immár 12 éve dolgozom a papíriparban.
2 évig voltam Paraguayban (Dél-Amerika) egy kartondobozgyár üzembe helyezéséért.
Közel 10 éve időről időre tesztelem a fitnesz e-könyveket, és néhány ember eBooktester néven ismerhet.
Ezen a néven szabadidőmben dolgozom a Fitness-Guru-Forum.de webhelyen, hogy elősegítsem a természetes testépítés oktatását.
Májusban ünnepeltem 30. születésnapomat, és a Simple Sixpack használatával ismét teljes fojtást akartam adni a régi időknek 😉
Thomas: A legutóbbi interjúban óriási eredményeket mutatott be nekem, amelyeket a Simple Sixpack programmal ért el. (Svenről itt talál további képeket a Sven előtt és után.)
Milyen eredményeket ért el eddig? Milyenek a testadatai (derékbőség, testzsírszázalék, súly, erőteljesítmény stb.)?
Ja ... itt megint a fülke
- -13,5 kg zsírtömeg 26,2% -ról 13,3% -ra
- + 3,3 kg zsírmentes tömeg
- Az anyagcsere aránya 2068kcal-ról 2116kcal-ra
- 48-tól 33-ig terjedő nadrágtól
Elégedett voltam, de le akartam menni a testzsír 6% -ára.
Számomra a 6% csak egy irányérték a zsírmérőhöz, és nem 100% -os mértékegység. Aggódtam a hatás miatt, amelyet az alábbi képeken láthat ... azt hiszem.
Volt egy célom! Célom az volt, hogy a fotózás során a legjobb formában legyek, és ezt a célt el is értem.
Csak 6% volt 6% helyett, de az életem alakjában állok.
A testtömegem most 79 kg, karcsúnak tűnik a ruháimban, de gondolom, hogy a képek önmagukért beszélnek.
Thomas: Wow, ez igazán lenyűgöző. Természetesen nagyon érdekel, hogy nézett ki az edzés és az étrend.
Esetleg leírná nekünk az edzéstervét?
Az elmúlt hetekben kissé fokoztam a tervet, hogy új ingert adjak a testnek és tovább csökkentsem a zsírtartalmat.
Fokozva abban az értelemben, hogy hetente egyszer integráltam egy pulzusváltó edzést, és reggel munka előtt kocogtam a kalóriafogyasztás növelése érdekében.
Eleinte kínzások a rossz időben itt Németországban 😉, de nagyon jól érzed magad, amikor kocogás után frissen zuhanyozva megy dolgozni.
Képzésem az elmúlt 2 hétben a fotózás előtt:
Cél: a KF 12% -ról 7% alá csökkentése annak érdekében, hogy a fotózáson jó alakot vágjon.
Információ a végrehajtásról:
Az edzés intenzívebbé tétele érdekében a 3 szett közötti pihenőidőt 30 másodpercre csökkentettem, és így ismétléscsökkentő szettet hajtottam végre. Az első szettben 12 ismétlést próbáltam megtenni 1/1/4-es kadenciával.
A következő mini-készletek során kb. 7, és az utolsó 5 ismétlésben végeztem, mielőtt az izmok ugyanolyan súllyal kudarcot vallottak volna.
Figyelem: ez nem kezdőknek szól!
- 5.30 óra Kocogás munka előtt 30 percig 140 pulzuson
- 17:00 az edzőteremben
- Guggolás
- Fekvenyomás
- Vállprés
- Deadlift
- Lat lehúzható karok fogással
- 5.30 óra Kocogás munka előtt 30 percig 140 pulzuson
- Lábprés
- Padnyomás KH-val
- Nyakprés KH-val
- Deadlift
- Evezés az LH-val
Pulzusváltás a crosswalkeren (teljes idő 30 perc)
- 2 perc 130 impulzus
- 2 perc 170 impulzus
- 2 perc 130 impulzus
- 2 perc 170 impulzus
- 2 perc 130 impulzus
- 2 perc 170 impulzus
- 2 perc 130 impulzus
- 2 perc 170 impulzus
- 2 perc 130 impulzus
- 2 perc 170 impulzus
- 2 perc 130 impulzus
- 2 perc 170 impulzus
- 2 perc 130 impulzus
- 2 perc 170 impulzus
- 2 perc 130 impulzus
- 5.30 órakor munka előtt 30 percig kocogj 140-es pulzuson
- A láb fürtök
- Lejtős fekvenyomás
- Vállprés KH-val
- Deadlift
- Húzódzkodás
És mi van a napi étrenddel?
Továbbra is betartottam a Simple Sixpack követelményeit.
Természetesen beállítottam a kalóriaigényemet azzal a képlettel, amelyet integráltál a tagok területére.
Különösen most nyáron a diéta könnyen integrálható ... Jöhet a grillszezon.
Thomas: Véleményem szerint csak egy dolog dönt a sikerről vagy a kudarcról: a fej! Ez azt jelenti, hogy a világ legjobb edzéséről és a legjobb étrendről is kevés haszon származik, ha mindent csak félszegen követsz. A következő kérdésem tehát:
Mi motiválta Önt e cél elérésére? Mik a személyes motivációs titkai?
Különösen egy dolog motivált: profi fotózást akartam.
Mivel szeretném az embereket is arra ösztönözni, hogy a fitnesz életmódot alkalmazzák fitnesz eBooktesterként, bemutatnom kellene valamit is.
Képviselet valódi és kapcsolattartó személy értelmében, aki terepi jelentéssel megmutatja, mi is lehetséges valójában.
Ennek bizonyítékaként: a testzsírmérleg dokumentációja és a professzionális fotók utána egy fotóstúdióban.
Gondolkodásmód
A fotózást megelőző néhány hétben észrevettem, hogy a napi rutinom hogyan zajlik az autopilotán.
A korai kelés és a reggeli kocogás a munka előtt magától ment.
Reggeli, ebédre és délutáni harapnivalókra való felkészülés, minden napi rutinná vált.
Szinte azt mondanám, hogy a cél kitűzése az a láthatatlan erő, amely segít felemelni a végső ismétlést.
A belső hajtóerő, amely folyamatosan motiválja a folytatásra.
Fenntartja az akaratot, hogy valóban megváltoztassa a testet.
És tartsa távol az ujjait a zacskó zsetontól 😉
Thomas: Azt hiszem, 2–3 évvel ezelőtt találkoztam először a Fitness-Guru-Forum.de webhelyeddel. Akkor még nem is tudtam, mennyire értékes. Itt tesztelsz útmutatásokat és programokat a fitnesz területén. Többek között a termékeim. Amit nem is tudtam egészen a közelmúltig.
EBooktester munkája során megismertük egymást, bár őszintén el kell ismernem, hogy Sven teljesen függetlenül tesztel. Ez azt jelenti, hogy semleges és valós tapasztalatok segítségével. Sven nemcsak a terméket nézi, hanem meg is valósítja! Térjünk át a következő kérdésre
Hogyan jutott eszébe ennek a fórumnak a felállítása és a tanácsadók tesztelése?
Több mint 10 évvel ezelőtt kezdődött a célom, hogy mindig a lehető legrövidebb időn belül csúcsformába kerüljek.
Ehhez megfelelő tudást kerestem az interneten, hol máshol 😉.
Összezavarodva a jól ismert testépítő fórumok információáradatától, különféle személyi edzőkre bukkantam, akik fizetős fitnesz e-könyvek formájában értékesítették tudásukat.
Az e-könyvekkel kapcsolatos első tapasztalatok után megalapítottam a Fitness-Guru-Forum.de webhelyet, hogy megosszam azokat más rajongókkal.
Így jött létre az eBooktester név, amellyel a Fitness Guru fórumban vagyok elfoglalva.
Thomas: Hogy hívják ilyen szépen! Tanulsz a hibákból.
Mit gondolsz, mi a legnagyobb hiba, amit a fiatalok elkövetnek, amikor elkezdik az edzést?
1.) Megállapítottam, hogy a saját testével szemben támasztott elvárások nagyon magasak a média hatására, és hat hét alatt kell teljesítenie egy hatos csomagot, vagy legfeljebb 10 hét edzésen keresztül masszív izomépítést.
A valóság általában más. Természetesen hat hét alatt hat csomagot érhetek el, ha a KF-em 15% körül van, 80 kg-os vagyok és sikerül 1 kg zsírot csökkenteni hetente.
És ez csak akkor működik, ha tökéletes utasításokkal rendelkezik ehhez a célhoz, például a Simple Sixpack.
Ha tudatlansággal jelentkezik be egy fitneszstúdióba, és egy 0815 edzéstervvel kezdi, akkor gyorsan előfordulhat, hogy demotiválódik, ha a sikerek nem azonnal következnek be.
De pontosan ezt látom az edzőteremben szinte minden nap!
2.) Általános bizonytalanság: Rendszeresen megfigyelem, hogy a stúdióban sok szó esik. Vélemények és tapasztalatok cseréje.
Ennek nem feltétlenül kell rossznak lennie, de sok bizonytalanságot okoz, mert az egyik ezt hirdeti, a másik pedig a legjobbnak.
Tudnia kell mérlegelni ezeket az ismereteket, vagyis melyik vélemény melyik célhoz illik.
És ez nehéz, főleg kezdőként.
Thomas: Most remek formában vagy, és van némi tapasztalatod a fitnesz területén. Amikor valaki odajön hozzád és megkérdezi: "Sven, hogyan szerezzek olyan testet, mint te?"
Mit válaszolnál?
A legjobb egy sokéves tapasztalattal rendelkező személyi edző lenne, aki hete alatt átadná tudását a képzési tárgyaknak. De ez általában drága vállalkozás.
Irodalom: Szakmai útmutató, amely nem csak képzést tartalmaz.
Egy ambiciózus cél (ez alatt azt értem, például: 8% alatti KF) magában foglalja:
- Egyéni edzésterv
- Alkalmazott táplálkozási terv
- motiváció
- Gondolkodásmód
- Kitartás
- regeneráció
- Az otthoni környezet, amely elfogadást kínál
Cél: Hogyan csinálhatom a legjobban?
Nekem így működik:
- Vegyen egy darab papírt és egy tollat, és írja le a "Cél kitűzése" címet
- A cédula aljára írjon reális időt, amikor el akarja érni a célját (zsírégetéskor 1 kg zsírt használhat hetente referenciaértékként).
- Középre írod a „Miért” és egy kérdőjelet! Most gondold át, miért csinálod ezt!
- Lenyűgözni akar egy lányt ...
- Szeretne egy hat csomagot a nyári vakációra, amelyet sokan megirigyelnek majd ...
- Nőies vagy, és alig várod, hogy beleférjen a néhány évvel ezelőtti nadrágba ...
- Mint én, te is fotózni akarsz, hogy örökké megmaradjon ...
Most írd le, mit akarsz valójában! Aztán megírod a mondatot:
Legalább ... kg zsírt akarok elégetni ... ... ... mert ......!
Ezt a jegyzetet feltette az éjjeliszekrényére, és minden reggel hangosan elolvasta magának.
Hidd el nekem. Furcsán hangzik. De ez jó úton jár!
Röviden a táplálkozásról és a kapcsolódó mérésekről:
Egy tipp, amely tovább hajtja a haladást!
Féknyereg segítségével könnyedén ellenőrizheti testzsírtartalmát. Nem az érték, hanem a tendencia a fontos.
Ne hagyja, hogy a mérlegen lévő kilók befolyásoljanak téged. Csak a zsírértéke mutatja a helyes utat!
Például az alapanyagcsere sebességem nőtt annak ellenére, hogy lefogytam. Tehát még kissé meg kellett növelnem a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy továbbra is fogyjon az optimális zsír.
Ha még nem értesült a diétáról a Simple Sixpack programban, csak azt tudom mondani, hogy ideális a grillszezonban!
Mi a következő célod?
Miután a Simple Sixpack segítségével kevesebb, mint 8% testzsírtartalmat értem el, itt az ideje, hogy ismét felépítsen néhány izmot.
Jelenleg az internetet böngészem és megfelelő e-könyveket keresek.
Röviddel ezelőtt arra gondoltam, hogy még teszteled ezt az egy Thomas könyvet, majd félig megteszed.
De egy ideig visszalépésként látom, miért kellene elmennem az edzőterembe anélkül, hogy szigorúan betartanám a célorientált útmutatót?
Akkor csak otthon maradhatok a fenekemmel.
Tehát ... további 2-3 hét regenerálódás és nyári vakáció, majd folytatódik ...
Amit tesztelni fogok és milyen sikerrel, az megtalálható a Fitness-Guru-Forum.de oldalon
Ezenkívül mindig kerestem egy megbízható információforrást a táplálék-kiegészítőkről. Természetesen a fitnesz e-könyvek megadják, amit tudnom kell, de szerettem volna megosztani ezeket az ismereteket a fórum tagjaival.
Ez így van Supp Guide amelyet ingyenesen letölthet itt a Fitness-Guru-Forum.de webhelyről.
Tamás! Itt szeretnék köszönetet mondani neked. Az Ön útmutatója, a Six Sixpack a legjobb formába hozta 2013-ban!
Büszkévé tesz, hogy az élménybeszámolóm elfoglalhatta helyét a blogjában!
Remélem, sokak számára ez motiváció arra, hogy végre egy különleges életmóddal kezdjenek!
eBooktester a Fitness-Guru-Forum.de oldalon
Interjú vége
Köszönöm Sven 🙂
A sikeres átalakuláshoz két dolog szükséges:
- a megfelelő tudás (nem több és nem kevesebb)
- Tegyen, tegyen, cselekedjen, mozgassa a fenekét, tegyen valamit (már értette, mire gondolok vagy 😉)
Az első részt itt, a blogban vagy a termékeimmel tehetem meg. Mindenki felelős a második részért. Sajnos ezt nem tudom befolyásolni (még akkor sem, ha szeretném).
Búcsúzás előtt még egyszer hangsúlyozni szeretném, hogy Sven tőlem függetlenül tesztelte a termékemet. Különösen büszke vagyok arra, hogy ilyen jó eredményeket ért el vele.
Sok sikert kívánok
P.S .: Remélem, hogy most nem "guruként" tekintesz rám, mert ez az állapot kissé kényelmetlen számomra. Kérlek, továbbra is láss Thomasként, a szomszédban élő bloggerként és amatőr sportolóként, aki mindent megtesz, hogy segítsen neked 🙂
Fotók: Sven Stenz
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet