Hogyan erősíthetik az izmok az izmokat és milyen szerepet játszanak ebben a súlygyarapodók
A súlygyarapodók egyszerű megoldás a fehérjével kombinált nagy mennyiségű kalória gyors elfogyasztására. Nem igényelnek jelentős előkészítési időt, és folyékony formájuk miatt lényegesen kevésbé telítettek, mint a normál ételek.
A súlygyarapodók étkezés helyettesítőként is szolgálhatnak, ha nincs idő normális, nagy energiájú étel elkészítésére.
Mivel a legtöbb testtömeg-emelőnek magas a szénhidrát- és ezek közül a cukor-aránya, ezek közvetlenül az edzés után is hasznosak, hogy az izmok gyorsan energiát és fehérjét kapjanak.
A súlygyarapodók általában sokkal olcsóbbak, mint a fehérjepor, mert a bennük található szénhidrátok előállítása sokkal olcsóbb, mint a fehérjéké. A kemény gyarapodók profitálhatnak a kiváló minőségű súlygyarapítók rendszeres beviteléből, és végül felépíthetik az izomtömeget.
De vannak kritikai pontok is.
A hardgainer legjobb barátja a keverő is. A folyékony étel kevésbé telített, mint a szilárd étel, ezért a turmixok ideálisak a tömegépítéshez. Itt szabadon kísérletezhet. Sokféle gyümölcs, dió, lenmag, napraforgómag, tökmag, alacsony zsírtartalmú kvark, tej, fehérjepor, méz - mindezt a turmixgépbe lehet dobni.
Általában a turmixnak különféle gyümölcsökből, kiváló minőségű zsírokból (diófélék, lenmagok stb.) És ugyanolyan jó minőségű fehérjeforrásból (fehérjepor, alacsony zsírtartalmú kvark) kell állnia. Ezután az egészet összekeverjük egy folyadékkal (tej vagy víz), hogy finom turmixot kapjunk.
Ha meg akarja kapni ezt az extra kalóriatartást, adhat hozzá egy kis étcsokoládét (ha lehetséges, legalább 70% kakaótartalmat) - az étcsokoládé kevésbé egészségtelen, mint a normál csokoládé, mert még mindig tartalmaz legalább néhány antioxidánst.
Összefoglalva: a hardgainernek sok kalóriában gazdag, mégis természetes ételt kell csomagolnia a tányérjára, és a lehető leggyakrabban megennie. Közben ihat és kell inni turmixot, diót, gyümölcsöt vagy más magas kalóriatartalmú snacket (például egy vagy két evőkanál mandulavaj vagy mogyoróvaj).
Ha elviseli, napi több liter tejet is ihat - ez nagyon egyszerű módszer a kalóriabevitel növelésére, mivel 1 liter teljes tejből már körülbelül 640 kalória származik.
Először is, a nehezen gyarapodóknak a bemutatott irányelvek szerint kell optimalizálniuk szokásos étrendjüket. Csak akkor van értelme a súlygyarapodókra gondolni. Aki most úgy döntött, hogy súlygyarapítót ad az étrendjébe, legalább fektessen be egy jó minőségű termékbe.
Ha súlygyarapodást szeretne szerezni, akkor lehetőség szerint alacsony cukortartalmú terméket kell keresnie. A cukor többször is negatív hatásokat mutatott az egészségre, és hullámvasút is játszik az energiamérlegével.
Ha lehetséges, a szénhidrátoknak természetes forrásokból kell származniuk - például zabpehelyből.
Ezenkívül elengedhetetlen figyelni a benne lévő fehérjére. A fehérjének lehetőleg kizárólag tejsavóból (tejsavó), kazeinből és/vagy tejfehérjéből (tejsavó + kazein) kell származnia. Ha egy bizonyos mennyiség tojásalbuminból származik, az még mindig elfogadható. Kerülni kell azonban a növényi forrásokat, például a szóját vagy a búzát (lásd: Fehérjepor részletesen ismertetve).
Egy erősítő mikrotápjaival fentebb foglalkoztunk. Már említettem ott, hogy nem mindenki tudja felhasználni a mesterségesen szállított mikroelemeket, és hogy időnként egészségügyi problémák is előfordulhatnak. Talán azon emberek közé tartozik, akik jól használhatják a mesterségesen biztosított vitaminokat stb. Az egyetlen probléma az, hogy nem igazán lehet tudni, hogy valójában tartozik-e vagy sem. Hacsak nem végeznek pontos vérvizsgálatokat, nehéz lesz a mesterségesen szállított mikroelemeket azonosítani az egészségügyi problémák okaként. Ezért ha kétségei vannak, inkább nélküle csinálnám, és olyan súlynövelőt választanék, amelyet nem pumpálnak tele ilyen anyagokkal.
Kevés olyan súlygyarapító van a piacon, amely nagyrészt megfelel ezeknek a követelményeknek. Mivel magam sem teszteltem súlygyarapodót, nem sokat tudok mondani az ízéről. De tudom értékelni a tápértékeket és az összetevőket, és alig létezik jobb termék, mint az Optimum Nutrition 100% -os zab és tejsavó. Az összetevők listája nagyon egyértelmű - nagy plusz. Az egyetlen fehérjeforrás a tejsavó (izolátum és koncentrátum), a szénhidrátok nagyrészt teljes kiőrlésű zabból származnak. Tehát, ha nagyon szeretne súlygyarapodót, akkor ezt ajánlom.
A Scitec Nutrition Volumass 35 Professional egy alternatív termék - az összetevők listája is viszonylag rövid, a fehérjeforrások jó minőségűek és kreatint is tartalmaznak.
Az izomtömeg növelése érdekében mindenkinek, vagyis a köztünk lévő erősödőknek is módosítaniuk kell a szokásos étrendet, és magas kalória- és tápanyagtartalmúvá kell tenniük. Különösen a turmixok, a diófélék és a gyümölcsök ideálisak erre a célra.
Ha súlygyarapítót is szeretne használni, akkor a lehető legkevesebb cukor- és alapanyag-tartalmú, kiváló minőségű fehérjeforrást tartalmazó terméket kell választania. A súlygyarapodóknak azonban a legvégső megoldásnak kell lenniük, ha semmi nem történik a mérlegen.
Ez a cikk a "Kiegészítők útmutató" sorozat része