Hogyan fogyhatok
A privát üzeneteimben a leggyakrabban feltett kérdés: Hogyan fogyjak? Különösen, ha magad „elkészítetted”, akkor mindig a trükk, a titok, a végső ételért fogsz piszkálni. Csináltál alacsony szénhidráttartalmat? Minden reggel volt egy turmixod? Fehér liszt, cukor nélkül csinálod vagy vegán étkezést? Hogyan működik ez a „fogyás”?
Egy dolog világos: NEM! Természetesen alkalmanként ittam egy turmixot, és néha kerülgettem az esti szénhidrátokat, és minden bizonnyal vannak olyan emberek, akik cukor nélkül élnek, akik ennek eredményeként automatikusan lefogytak. Sok vegán is van, akik nagyon soványak és alacsony szénhidráttartalmúak gyakran működnek, de nem mindig! A kérdés, hogy csináltam? Egyszerű matematikával!
Mielőtt elveszne a különleges ételeknél, gondoljon arra, hogy mikor, hol és hogyan van egy nagyon fontos alapja a fogyásnak, amelyet az alján található piramisnál talál!
A kalóriaegyensúly!
Ez abból áll, hogy hány kalóriát éget el egy nap alatt, és hány kalóriát eszik meg cserébe. Az eredmény ekkor lehet pozitív vagy negatív. Ha az eredmény tartósan pozitív, vagyis több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, előbb-utóbb hízik. Míg azok az emberek, akik tartósan több kalóriát égetnek el, mint amennyit esznek, lefogynak.
Elméletileg ez akár valóban egészségtelen ételekkel is működhet. Ezért vannak emberek, akik állítólag bármit megehetnek, de soha nem híznak. Jómagam reggel egy csokis zsemlét ettem. Ebédidőben csak egy csokit, este pedig egy pizzát. Egészségtelen igen! De még mindig nem haladta meg a napi kalóriát. Az eredmény: Nem híztam!
A legelső válasz a "Hogyan fogyjak?" Kérdésre. Tehát először is egyszerű: Kevesebb kalóriát fogyasztva, mint amennyit fogyaszt.
Csak a következő lépésben következik a makrotápanyagok elosztása. A céltól függően különböző eloszlások vannak. Ha nincs konkrét célja, és csak kiegyensúlyozott és egészséges étrendet szeretne fogyasztani vegyes ételekkel, akkor a következő tápanyageloszlás jó kezdet:
Mit ehetek?
Mely ételeket eszel pontosan a kalóriák feltöltésére, vagy a második lépésben a makrotápanyagok alapvetően nem relevánsak annak szempontjából, hogy lefogy-e. Különbségek mutatkoznak a makrotápanyagok anyagcseréjében és az ételekben, de ha nem hiányos, nem fog fogyni, függetlenül attól, hogy mennyire „egészséges”. Különösen a diófélék, az avokádó, a zsíros halak stb. Esetében az egészségesség sajnos nem szinonimája az „alacsony kalóriatartalomnak” és a fogyásnak. Ezért a tiszta étkezés nem mindenkinek megy!
Tehát először egyél, amit szeretsz. Nem szereti a paprikát, és inkább paradicsomot eszik? Teljes kiőrlésű kenyér helyett inkább a fehér kenyeret részesíti előnyben. Nincs mit! Először kezdje el. Az ételválasztásnak nem kell tökéletesnek lennie, amíg hiányban van.
Az étkezés gyakorisága
Legalább olyan gyakran, mint a kérdés, hogy mit egyek, esténként azt hallom, hogy már késő van, és hogy este el kell hagynia a szénhidrátokat, vagy csak a szakaszos böjt segít a fogyásban. Reggelizzen, mint egy király, stb. Először is, akkor eszik, amikor csak akar. Legyen szó 2 főétkezésről 8 órán belül, és semmi másról a nap hátralévő részében, vagy 7 kis rágcsálnivalóról 14-16 órára, vagy bármiről, amit szeret. Az étkezés időzítése segíthet a fogyásban vagy a súlygyarapodásban, de ha nem a megfelelő mennyiségű kalóriát kapja alul a súlygyarapodáshoz vagy fogyáshoz, vagy csak cukrot eszik, és nem egy uncia fehérjét (szándékosan túlzok), akkor vacsorázhat. Lemondás vagy étkezés, ahányszor csak akarja: nem lesz sikeres! Tehát csak akkor foglalkozzon az étkezési gyakorisággal, ha sikeresen elsajátította az alábbi pontokat!
Mit eszek pontosan reggelire és ebédre, és mit este?
A pontos étkezési tervek egy tucatnyit adnak el! Igen, én is vásároltam már ilyeneket. De hát, legyünk őszinték: Legtöbbször van valami, ami nem tetszik, vagy a mennyiségek nem egészen illenek. Pontos étkezési tervekre általában nincs szükség. Ehetsz olyan dolgokat, amiket ismersz és szeretsz, mindaddig, amíg illeszkednek a kalóriamérlegedbe! A pontos étkezési tervek általában csak korlátoznak és rugalmatlanná tesznek. Általában csak maximum 3 nappal előre főzök, mert egyszerűen nem tudom, mit szeretnék a hét hátralévő részében. Tehát próbáljon megtalálni a mindennapi használatra alkalmas módot, és inkább a kalóriaegyensúly fogyására összpontosítson, semmint kövesse a fitnesz magazin tervét, amely egyáltalán nem tetszik!
Következtetés:
Szóval alapoktól kezdve készítse el a fogyás tervét! Először koncentráljon a kalóriamérlegre, majd rendezze el a makrotápanyagokat egészséges arányban, majd koncentráljon az ételválasztásra, és ha mégis van kedve, az étkezési gyakoriságra, vagy akár készítsen pontos étkezési tervet - de akkor ne kapja meg a banánt keddtől szerdára tett 😉. Kis vicc! Nagyon jó szórakozást kívánok a megvalósításhoz! Mint mindig, ha bármilyen kérdése van, tegye meg megjegyzéseihez vagy [email protected] .
Most olvassa el, hogy megtudja, mi a tényleges kalóriafogyasztása Számolja ki a kalóriafogyasztást!
Szeretné tudni, hogy mennyi ideig tart elérni a kívánt súlyt? Akkor vessen egy pillantást ide: Számolja ki helyesen a diéta időtartamát és a kalóriahiányt!
Ha problémái vannak a saját értékeinek kiszámításával, akkor nyugodtan engedje meg, hogy számítsam ki őket költségtérítésként. Csak lépjen kapcsolatba velem itt [email protected] !
És itt általában tehet valamit Olvassa el a kalóriaszámot.
Tényleg le kell fogynom?
Teljesen független az esztétikától és a közérzetétől, sürgős egészségügyi okai vannak a fogyásnak. Itt olvashatja el, hogy le kell-e fogynia: