Hogyan fogytam és 6 lépés az egészséges és tartós fogyásért az elfoglalt nők számára

A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap

2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 augusztus
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 december
2019 november
2019 október
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április

8 évvel ezelőtt kb 10 kg-mal többet súlyoztam. Soha nem voltam kövér, de bolyhos, de jól látható az alsó testalkatom, amitől zömöknek tűnök. Persze van, akinek jobban tetszett, mint akkor néztünk. Az ízek sokfélék. Én azonban jobban szeretem a karcsú, rugalmas és tónusú sziluetteket.

Nem mozgással fogytam le, ez az első hiba, amit nem ismételnék meg. Körülbelül 4 hónap alatt lefogytam az első 6 kg-ból, egyszerűen felhagytam néhány rossz étkezési szokással és kissé megtisztítottam az étrendemet. Pedig nem elég. Véletlenül kezdtem el, hogy támogassak egy barátomat, akinek sokkal több súlyát kellett lefogynia, ami nehéz és mások támogatását igényli. Nem igazán ettem, mint ő, de nem akartam vágyakoztatni, ezért az élet nehezebb volt, amikor kemény harcot folytatott, és ez pszichológiailag sokat emésztett.

A legjobb mégis az volt, hogy elkezdtem dokumentálni magam, hogy megbizonyosodjak róla, hogy nem veszélyezteti az egészségét. A diétákkal nem kell tréfálkoznunk. Anyagcsere problémákat okozhatnak, amelyeket később nehéz orvosolni. Így tanultam meg pár alapvető dolgot a táplálkozásról. Körülbelül egy év után úgy döntöttem, hogy elkezdek mozogni. Egyszer azért, mert az ülő életmód miatt izom- és hátfájdalmaim voltak, azután, hogy nem tetszett, hogy a testem nem látszott tónusúnak, és soha nem akartam zacskó csont lenni.

És újra elkezdtem dokumentálni, mert szó sem volt arról, hogy tornaterembe vigyek. Nem volt időm vagy pénzem erre költenem, ráadásul ambiciózus vagyok, és nem szeretek gúnyolódni a világon.:)) És lassan, könnyen elkezdtem otthon edzeni. Újabb egy év után boldogtalan voltam, mert az eredmények ugyan nem voltak olyanok, mint amilyet szerettem volna. És újra elkezdtem olvasni, és kiderült, hogy más hibákat követtem el az étrendemben, ráadásul bonyolítottam az edzéseimet, a célok felé orientálva őket.

Ez a novella. Nem megyek körbe és nem mondom el, hogy könnyű volt. Soha nem voltam sportoló, és nevettem volna, ha valaki azt mondja nekem, hogy akkora örömöm lesz az edzéseken. Felfedeztem azonban, hogy mi tetszik, és meggyőződésem, hogy mindenki számára létezik egy sport. Az én esetemben az MMA-ról van szó. Igaz, hogy gyerekkoromban szerettem az ökölvívást, és hogy a Rocky sorozattal nőttem fel. Ezt meg kell köszönnöm a nagyapámnak. - Tehát tudnom kellett volna, hogy tetszik. 🙂

Most térjünk át arra, amit ajánlok, azokkal a dolgokkal, amelyeket most ismerek, valamint a hibák és csalódások tapasztalataival:

6 lépés az egészséges és tartós fogyásért

1. Tisztítsa meg étrendjét

El kell kezdenie okosan enni, hogy energiája legyen és maximalizálja az eredményeket. Ráadásul például a has esetében az étrend rendkívül fontos. Mindent, amit tudnia kell arról, amit én intelligens ételnek nevezek, összefoglaltam az "Az intelligens táplálkozás ABC-je" című cikksorozatban. 4 bejegyzés található ITT, ITT, ITT és ITT.

2. Legyen folyamatosan hidratált

A test számára elengedhetetlen akkor is, ha nem sportol, vagy úgy dönt, hogy megfelelően étkezik. Talán ennek a programnak kellett volna lennie az első pontnak. Naponta körülbelül 2-2,5 liter vizet vagy teát kell innunk. Apránként és folyamatosan.

3. Növelje állóképességét

És ezzel együtt lefogy. Kardio típusú gyakorlatokkal: futás, gyors lépcsőn való felmászás, kötélugrás. Vagy ha nem akarja elhagyni a házat, a következő klipben megteheti a gyakorlatokat.

4. Szobrozz magadra

Saját súlyú funkcionális gyakorlatokkal. Fontos az összes izom megmunkálása. Itt van egy példa a teljes képzésre.

Természetesen hozzáadhat speciális gyakorlatokat bizonyos izomcsoportokhoz, például az aljhoz, a hashoz, a lábakhoz, a karokhoz stb., Ha testének bizonyos részein szeretne dolgozni. Több példát is felhoztam, amelyek megtalálhatók a blog menüjében, a "Saját mozgásprogramom" kategóriában és a YouTube-csatornámon.

5. Növelje rugalmasságát

Speciális gyakorlatokkal is, azaz nyújtással. A nagy rugalmasságú ízületek és izmok segítenek megőrizni mozgékonyságát, így az ifjúságot hosszabb ideig. Példa ilyen gyakorlatokra kezdőknek a következő videóban.

Vigyázz, edzés után végeznek, mert az izmoknak jól fel kell melegedni, különben megsérülhet. A gyorsabb eredmény elérése érdekében naponta többször is elvégezhetők, de először fel kell melegítenie a 3. pontban szereplő klipben szereplő gyakorlatokat.

6. Pihenjen egy kicsit

A pihenés a test számára is elengedhetetlen. Ez az az idő, amikor felépül. Ellenkező esetben komoly problémák és egyensúlyhiányok jelentkeznek. Egy felnőttnek éjszakánként 6-8 órát kell aludnia, ideális esetben este 10 és reggel 6 között.

Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.