Hogyan gondolkodnak a karcsú nők
Amikor étkezési rendellenességben szenvedtem, olvastam egy cikket, amely így szólt: "Így gondolkodnak a karcsú nők".
Volt néhány olvasnivaló: "Nincs szükségem egy egész tábla csokoládéra, nekem elég egy darab belőle."
Ez az információ érdekes volt, de nem volt különösebben hasznos.
Hogy irigyeltem ezeket a nőket! Nekem más volt. Szükségem volt egy egész tábla csokoládéra. Legalább.
Ma túlléptem az étkezési rendellenességemen. Még mindig találok egy darab csokoládét egy kicsit 😉, de bordával megúszom.
Mi más ma, mint akkor?
Mit csinálnak másképp az egészséges testképet és egészséges táplálkozási magatartást tanúsító emberek?
Amit megtudtam, hogy nem csak a csokoládé mennyiségéről volt szó. Sok más gondolkodásmód és cselekvés megváltoztatásáról volt szó.
Itt szeretnék néhány példát megosztani veletek.
Kiindulópont:
15 napos afrikai utazásról térek vissza, és a mérleg 2,5 kilóval többet mutat, mint az út előtt. Március elején pénteken érkezünk a bécsi repülőtérre egy 5:30 körüli éjszakai repülés után.
Mai gondolataim és tetteim:
Már az utazás során tudtam, hogy többet eszem, mint amennyire a testemnek szüksége van. Tudatos döntés volt ezt megtenni. Minden kacsintással kezeltem magam (elolvashatja, mi is van pontosan az „Adé falatozás” című könyvben), és minden étkezésnél eleget tettem a telítettségi pontomon, de soha nem voltam tele.
Amikor hazajövök, minden macskát alaposan üdvözölnek, milyen jó újra látni őket! Milyen aranyosak, amikor megmutatják örömüket!
Nem is állok a mérlegen, azt is észreveszem, hogy híztam.
Az önkommunikációm ekkor így alakult:
- Nos, erre számítani lehetett. Ön már tudja, hogy utazás közben alig tudja kezelni a bizonytalanságot, ha nem tudja befolyásolni, mikor és hol kap enni. Akkor többet eszel, mint amire szükséged van, mert félsz az éhezéstől. "
- Igen, amúgy is tudja, honnan származik, de amikor utazik, akkor is átjön.
"Ezenkívül az ételek megnyugtatnak, utazás közben mindig kissé megalapozatlanok vagytok."
- Ezúttal valójában sokkal többet evett, mint amennyire szüksége volt. De nagyon jó íze volt és szórakoztató is volt! Wow, és csak ezek a nagy benyomások, az állatvilág lenyűgöző volt! "
[kissé álmodozó pillantás és emlékek a gyönyörű utazásról, a szépre összpontosítva]
"Most ismét normálisan eszünk, és amikor az emésztés ismét normális, akkor újra rendben lesz."
[szeretettel kézen fogom magam]
- Tapasztalatból is tudja, hogy nem élvezi a mindennapi életben a kelleténél többet, ezért térjen vissza mindennapjaihoz, szánjon rá időt, hogy visszatérjen ide, ez valóban hosszú út volt, sok-sok benyomással. "
Tudatosan választom a kordbársony nadrágomat, mert azok nyújtódnak, szépek és szélesek. Aztán kiválasztom a kedvenc sálamat. Másnap egy házi készítésű, avokádóból készült hajpakolással kényeztetem magam, így a szél és a homok által megrongálódott hajam ismét puha lesz. Jól vigyázok magamra, az út szép volt, ugyanakkor kimerítő is.
Van türelmem és bizalmam, mert tudom, hogy amikor ismét normálisan étkezem, vagyis fizikai szükségleteimnek megfelelően, automatikusan visszanyerem azt a súlyt, amely az ünnep előtt volt.
Általában jól vigyázok magamra, sokat alszom és pihenek, ne tervezzek túl sokat, mert a hosszú, álmatlan visszaút még mindig a csontjaimban van. Könnyű sétát teszek az erdőben, semmi több. Fontos számomra egy jó pihenés, mielőtt hétfőn újra elkezdem a munkát.
Emlékszem a kedves sétákra a tengerparton, milyen jó volt érezni a homokot és a tengervizet! A tükörben észreveszem egészséges barnaságomat, amelyről gyakran kérdeznek tőlem. Mivel általában sápadt vagyok, ez igazán kiemelkedik, főleg ilyen röviddel tél után 🙂
Nagyon figyelek az éhségre és a jóllakottságra, és tudatosan kerülöm a kacsintást. Néha nem sikerül, pl. Amikor a barátom megrendel egy darab süteményt egy kávézóban, csak „meg kell” próbálnom. Tudomásul veszem, hogy a sütemény egyébként nem ízlik és jó.
Egy magazinban érdekes útleírást fedezek fel Afrikáról. Milyen jó tudni többet erről az országról. A cikk elolvasása segít még jobban feldolgozni a benyomásokat.
Este még mindig harapnivalóknak érzem magam, szeretettel beszélek magammal, majd tudatosan elterelem a figyelmemet valami mással, ami örömet okoz nekem: meghallgatok egy hangoskönyvet, amely megsimogatja macskáinkat. Ez azt jelenti, hogy tudatosan lemondok a rágcsálnivalóról (ebben az esetben egy "kacsintásról"), és helyette egy másik örömszerzéssel kedveskedem.
Megnézem számos elefántfotónkat, és emlékszem arra a szeretetteljes kommunikációra, amelyet megfigyelhettem az állatok között, és a Sheldrickwildlifetrust című BBC dokumentumfilmjén keresztül is megismertem. Feldolgozom a sok ünnepi benyomást és élvezem őket.
Ekkorra esik a születésnapom, és két vacsora meghívó következik, amelyeket nagyon várom. Két szép estét töltök, és a kelleténél kicsit többet eszem, de ez rendben van. Természetesen ez is kiegyenlítődik az azt követő napokban.
Körülbelül két hónappal a vakáció után visszalépek a mérlegre, és ez megmutatja, milyen súlyom volt a vakáció előtt. Ez nem meglepetés számomra, mert úgyis éreztem.
Összességében tehát nincs dráma.
Akkori gondolkodásom és cselekedetem, amelyet az étkezési rendellenesség alakított:
Az utazás során minden étkezés és büfé stresszes volt. Megpróbáltam összeszedni magam, és utáltam, amikor nem voltam sikeres. Időnként csak egy salátát sikerült megennem, de másnap mindent belapátoltam, amíg túlcsordultam.
Amint otthon voltam, azonnal a mérlegre álltam. Nem érdekelt semmi más. Sokkolt a szám.
[vádló, káromkodó hangnem]
"Ez egyértelmű volt. Túl mohó voltál és teljesen kudarcot vallottál. Te kövér disznó. Hiába volt minden nyaralás előtti étrended. Hogy lehetsz ilyen ostoba és alkalmatlan. A vakáció mindent elrontott. Többet kellett volna visszafognia, azonnal tudtam. "
Mindenféle nadrágot kitéptem a szekrényből, kipróbáltam és végtelenül kövérnek éreztem magam. Az volt az érzésem, hogy semmi sem felel meg nekem jobban. Végül a feszes nadrágot választottam, mert abban reménykedtem, hogy kevesebbet eszem, ha a derékpánt megcsípi a gyomrom.
Szigorú étrendet terveztem. Ideális esetben csak gyümölcsöt és zöldséget a következő 5 napban.
A tükörben észrevettem a kövér gyomromat. A nap folyamán a figyelmem folyamatosan felé fordult: „Milyen kövér! A vakáció előtt sokkal laposabb volt. Wow, erre valóban nem volt szükség. "
"Most keménynek kell lenned magadhoz, különben hamarosan ugyanolyan kövérnek tűnsz, mint egy elefánt".
Másnap ismét a mérlegre álltam, hogy ellenőrizzem magam. Csak 200 grammal voltam kevesebb.
- Látja, soha nem szabadul meg a súlytól, egyre hízik. Tényleg óvatosabbnak kellett volna lenned nyaralni. Utálom magam."
A barátom megrendelt egy darab süteményt egy kávézóban. Gondolatban utáltam őt emiatt. Tudja, hogy diétázom, miért nem tud engem támogatni?! Mohón ettem a torta felét, ami amúgy sem számít, és azon az estén nagyot ettem. Másnap a 200 gramm visszatért, plusz még 200. Kétségbeesett voltam, és még szigorúbb diétát folytattam. - Ma már csak 5 darab gyümölcsnek kell elégnek lennie, különben soha nem lesz belőle semmi. "
Volt egy diéta, amelyet egy magazin írt le, és fontolóra vettem, hogy csinálom-e. Talán végre le kellene töltenem a jóga alkalmazást. „Többet kell sportolnom ! Meg kell szabadulnom ettől a malac súlytól ! ".
[vádhang] „Tényleg többet kellett volna gyakorolnod! Amúgy egyértelmű volt, hogy túl kevés kalóriát égetett el a tengerparti sétákon! "
Kényszerítettem magam, hogy visszatérés után minden nap menjek futni, egyáltalán nem élveztem. „Meg kell szabadulnom a kilóktól! A munkában mindenki más észreveszi, mennyit híztam ! "
A barátom megmutatta a nyaralás fényképeit, és csak arra gondolok, hogy "olyan kövér a hasam, tényleg olyan leszek, mint egy ilyen elefánt".
- Májusban indulunk újra, előtte meg kell híznom a régi súlyomtól. Ha nem, akkor továbbra is ott hízok, hová vezet ez?! "
Rettegtem a születésnapomtól, tudván, hogy nem fogok ragaszkodni az étrendhez. Előtte napokig próbáltam böjtölni és elégetni néhány extra kalóriát edzés közben, hogy többet ehetek a születésnapi vacsoráimon.
A következő hetekben harcoltam magam és a súlyom ellen, amíg az egész nem kezdődött elölről a következő út során, vagy a következő kivételes helyzet miatt.
Ugyanaz az esemény - két különböző reakció
Amint láthatja, az étkezési rendellenességből való kilépéskor megváltozik az, ahogyan magunkhoz viszonyulunk és hogyan gondolkodunk magunkról.
Ha ez a bejegyzés hasznos számodra, várom a megjegyzéseidet 🙂