Hogyan hidratálunk télen
Hogyan hidratálunk télen?
A testi és lelki egészség megmarad, ha megfelelően hidratál. A kiszáradás nem a nyárra jellemző jelenség, hanem télen is megnyilvánul. Sőt, a kiszáradásnak télen kifejezettebb hatása van, ezért nagyon fontos tudni, hogyan kell hidratálni. A magazin.kafune.ro oldalon olyan kávéfajtákat találhat, amelyek megfelelnek Önnek ezen a télen, dehidratálás nélkül.
Miért kell hidratálni télen?
A télen fogyasztott folyadékok létfontosságúak testünk megfelelő működéséhez. A testmozgás télen jobban kiszárítja a testet, mint nyáron, és ez a légkör nedvességhiányának köszönhető. Emiatt a sport szerelmesei számára a hidratálás iránti igény sokkal nagyobb. A téli sportok, a síelés és a snowboardozás jelentős erőfeszítéseket igényel, ezért még nagyobb az igény a folyadékfogyasztásra. Ezenkívül télen hajlamos több réteg ruhát viselni, különösen akkor, ha a szabadban tartózkodik, ami azt jelenti, hogy az emberi test még nagyobb erőfeszítéseket tesz a lehűlésre, többet izzad.
A hideg évszakban sokkal nehezebb megmondani, hogy kiszáradt-e, ezért elhalasztja a szükséges intézkedések időben történő megtételét. A szomjúság, a fáradtság vagy a szédülés az egyetlen tünet, amely után felismerheti, hogy kiszáradt. Ezért télen a test jelentős mennyiségű vizet veszít a hőmérséklet-szabályozási mechanizmus miatt: az erek összehúzódnak a hő megőrzése és a normális testhőmérséklet fenntartása érdekében.
Hogyan hidratálja télen?
Ideális esetben a vízbevitel 70-80% -ának folyadékokból kell származnia, például víz, tea, kávé vagy leves, míg 15-20% -a élelmiszerből, gyümölcsből és zöldségből származik.
A megfelelő hidratálás megakadályozza a száraz bőr kellemetlen hatásait, és támogatja a bél- és veserendszer működését. A fáradtság, az álmosság és a szájszárazság érzése a kiszáradás jele. A folyadékbevitel ritmusát állandóan kell tartani, és a legfontosabb az, ha szomjan éri a vizet, mert a szomjúságérzet azt mutatja, hogy már kiszáradt.
Ügyeljen arra, hogy megfelelően hidratálja
Reggel, amikor felébred, igyon egy nagy pohár vizet. Ez a szokás kiválóan alkalmas az egészségre, előnyökkel jár például az egész test számára: tisztítja a vastagbelet, eltávolítja a méreganyagokat a vérből, csökkenti a test stresszszintjét és segít a fogyásban.
A tea a tél csodálatos itala. Az íze mellett készítsen saját teát citromlével és mézzel. Célszerű naponta legalább háromszor inni a teát, és a gyümölcsízű teák kivételesek.
Fogyasszon vizet tartalmazó ételeket. Az uborka, a paprika, a zeller, a retek és a paradicsom vízben gazdag étel. Ne feledje, hogy egy kilogramm narancs, amely "téli gyümölcs", egyenértékű egy liter vízzel, és emellett tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat.