Hogyan javíthat a hangulatán az étrenddel az Élet Kertje
Az élet kertje
A szerkesztő/Feladva 2020-09-17 07:55:40
Oszd meg ezt az oldalt
Az étrend és a hangulat nagyon összefüggenek egymással, és bár sokan nem veszik észre, az ételek, amelyeket úgy dönt, hogy a testének nyújt, nemcsak a testi, hanem a mentális egészségre is jót tesz. Könnyű javítani a hangulatán és pozitívabban érezni magát, ha kicsit többet gondolkodik a diétáján.
A fizikailag aktív, gondoskodó magadról és a jó alvás mellett a diéta egy másik tényező, amelyet kontrollálhatsz annak érdekében, hogy minden nap kiteljesebbnek érezd magad. De mely ételek képesek javítani a hangulaton? Vannak olyan ételek, amelyek aláássák a hangulatunkat? Egyes ételcsoportokról kimutatták, hogy javítják a hangulatát, míg mások ronthatnak - de melyiket és hogyan ?
Milyen ételek lehetnek pozitív hatással a hangulatára ?
Bizonyos ételek kimutatták, hogy nemcsak az általános hangulatot fokozzák, hanem javítják az agy általános egészségi állapotát is. Ha elegendő mennyiségű fehérjét, vitamint és rostot kap, javíthatja a hangulatát.
A gyümölcsök
Általában úgy gondolják, hogy az egész gyümölcs, például a vörös gyümölcs és a banán segíthet abban, hogy boldogabb legyen.
A banánokban gazdag B6-vitamin található, amely segít felépíteni és előállítani a jó közérzetű neurotranszmittereket, például a szerotonint. A banán cukrok és rostok keverékét is tartalmazza; ha ezt a kettőt kombináljuk, a cukor lassan szabadul fel a vérében, ami segít stabilizálni az ott jelenlévő cukorszintet, ami jobb hangulatkontrollhoz vezethet és megelőzheti az ingerlékenységet és a hangulatváltozásokat.
A vörös gyümölcsök szintén népszerűsítik az egészséget - antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszanak a stressz, a depresszió és más hangulati rendellenességek leküzdésében, így egészségesebb lelkiállapotot adnak Önnek.
Zab
A banánhoz hasonlóan a zabban is magas a rosttartalom, ami segít lassítani a keményítők emésztését. Ez lehetővé teszi a cukor fokozatosabb felszabadulását közvetlenül a véráramba, ami stabilan tartja az energiaszintet. A zab különböző módon fogyasztható, például: egyik napról a másikra zab, zabkása, granola és müzli. Reggelire vagy snackként fogyasztható, megkönnyítve ezzel a napi zab- és rostbevitelt.
Zsíros hal
Néhány hal, amelyben magas az omega-3-tartalom, szintén javíthatja a hangulatát. Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírok, amelyeket teste önmagában nem képes előállítani; ezért táplálékkal kell megszerezni őket. A lazac és a tonhal egyaránt tartalmaz bizonyos típusú omega-3-at, amelyek alacsonyabb depresszióhoz kapcsolódnak, és kulcsszerepet játszanak az agy fejlődésében, például a sejtjelzésben.