Hogyan javíthatjuk az Id Therapy önkontrollunkat
Az önkontroll sokkal fontosabb, mint az IQ. Itt van, miért és hogyan javíthatja!
A felnőtt élet nagy része magában foglalja az önkontrollt. Valószínűleg sokszor gondolt arra, hogy az irodában volt, hogy mindent félretegyen, és szundikáljon fejjel az asztalon, de rájött, hogy ha ezt megteszi, nem lesz képes aznap elvégzi az egészet, és te irányítasz. Lehet, hogy te is diétáztál, mert le akartál fogyni néhány kilót, de egy este nagy szükségét érezted valami édesség elfogyasztásának, de tartózkodtál, mert a fő cél hosszú távon sokkal fontosabb volt. Tudom, hogy gyakran szerette volna a délutánt az Instagram böngészésével és a Netflix sorozatainak megtekintésével tölteni, de ezt nem azért tette, mert megpróbálja csökkenteni a képernyő előtt töltött időt. Tudom, mindannyian átéltük ezt. De vannak olyan esetek is, amikor a fegyelem kudarcot vall, és arra ébredünk, hogy élvezzük a kísértést, amelyet keményen próbálunk ellenőrizni. És ez rendben van. A legtöbb helyzetben nem baj, ha van egy kis impulzivitásunk és önkedvünk, mindaddig, amíg ez hosszú távon nem hat ránk drámai módon. Amikor azonban nagyon fontos célokat tűzünk ki, elképzelhető, hogy az önkontroll fenntartása és használata rendkívül szükséges.
Amikor önkontrollunk van, valójában alkalmazkodunk és megváltoztatjuk válaszainkat a nem kívánt viselkedés elkerülése, a kívánatos viselkedés gyakoriságának növelése és a hosszú távú célok elérése érdekében.
Kutatások kimutatták, hogy az érzelmek kezelésének és irányításának képessége fontos minden ember pszichés jólétéhez. A közös célok, mint például a fogyás, a rendszeres testmozgás kialakítása, az egészséges étrend elfogadása, a halogatás elkerülése, az egészségtelen szokásokról való lemondás vagy az anyagi megtakarítások, minden olyan ambíció, amely önkontrollra szorul.
Általában az önkontrollt az emberek különféle terminológiák szerint használják: fegyelem, elszántság, akarat, bátorság stb.
A pszichológusok az irányítást különböző formákban is meghatározzák:
- Az a képesség, hogy irányítsa saját viselkedését a kísértés elkerülése és a célok elérése érdekében
- Képesség késleltetni a kielégülést (azonnali jutalom) és ellenállni a nem kívánt viselkedésnek vagy impulzusoknak
- Korlátozott erőforrás, amely kimerülhet
Mennyire fontos az önkontroll a mindennapi tevékenységekben?
Egy 2011-ben végzett tanulmány megállapította, hogy a résztvevők 27% -a számolt be arról, hogy a fő tényező, amely megakadályozza őket a célok elérésében, az akarat.
Bármi legyen is a cél, legyen szó akár néhány font leadásáról, a dohányzásról való leszokásról vagy az egyetem befejezéséről, a viselkedés kontrollálásával érhető el. A vizsgálatba bevont emberek többsége azon a véleményen volt, hogy az önkontroll idővel mind megtanulható, mind fejleszthető.
A szakemberek azt is megállapították, hogy a magas önkontrollal rendelkező emberek általában boldogabbak és egészségesebbek.
Egy másik kísérletben a magas önkontroll fokú hallgatók sokkal jobb osztályzattal, sokkal magasabb tesztpontszámmal rendelkeztek, és felvették őket versenyképesebb tanulmányi programokra. Ebben a kísérletben is kiderült, hogy a tanulmányi siker, az önkontroll sokkal fontosabb, mint az IQ.
Az önkontroll előnyei azonban nem korlátozódnak a tanulmányi eredményekre, egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akiknek gyermekkorukban nagyfokú önkontrolljuk van, és felnőttkorukig fenntartják azt, általában sokkal magasabb testi és lelki egészséggel rendelkeznek.
Milyen tényezők vesznek részt az önkontrollban?
Késleltetett kielégülés
Mit jelent? Ez az a képesség, hogy elvárja, amire vágyik. Az emberek képesek kontrollálni viselkedésüket az impulzusok kielégítésének késleltetésével. Például egy meghatározott étrenddel rendelkező ember megpróbálja elkerülni a kísértést, és nem enni mást, csak azt, amit az étrend megengedett. Ily módon az illető késlelteti kielégülését, és megvárja, amíg a diéta lehetővé teszi számára, hogy kulináris jutalmat kapjon, amelyet szeretne. A kielégítés késleltetése azt jelenti, hogy megállítsuk a pillanatnyi vágyakat a hosszú távú jutalmak mellett (most vágyom egy pizzára, de tudom, hogy ha kontrollálom magam és nem eszem, akkor megkapom a vágyott eredményt, és ennek megfelelően jutalmazzák). A kutatók azt tapasztalták, hogy a kielégítés késleltetésének képessége nemcsak a célok elérése szempontjából fontos, hanem alapvető szerepet játszik az élet jólétében és sikerében is.
Hogyan javíthatnánk önkontrollunkat?
- Kerülje a kísértéseket. Ez egy hatékony stratégia annak érdekében, hogy kihasználhassuk az összes önkontrollt, ami van. Ez a stratégia biztosítja számunkra, hogy nem használjuk fel az összes érvényes önkontrollt, mielőtt valóban szükségünk lenne rá
- Készíts egy tervet. Előzetesen fontolja meg azokat a lehetséges helyzeteket, amelyekben a kísértések felmerülhetnek. Mit fogsz csinálni? Hogyan tervezi elkerülni őket? Kutatások kimutatták, hogy ha van kialakított terv különféle helyzetekre, amikor kísértés jelentkezhet, javul az ember akarata.
- Gyakorolja egyre inkább az önkontroll használatát. Az önkontrollt magában foglaló tevékenységek rendszeres részvétele elősegíti az akarat javulását az idő múlásával. Az önkontrollt izomnak gondolhatja. Bár az intenzív munka rövid távon kimerítheti, az izom hosszú távon sokkal erősebbé válik, ha továbbra is folyamatosan dolgozik vele.
- Próbáljon egyszerre egy célra koncentrálni. Több cél kitűzése egyszerre meglehetősen nem hatékony. Az egyik helyen az akarat felhasználása csökkenti az önkontrollt egy másik helyen. A legjobb, ha kiválaszt egy konkrét célt, és minden energiáját erre összpontosítja.
Próbálja ki ezeket az önkontroll stratégiákat céljainak elérése érdekében!
Ha nem sikerül, segíthetünk! Az Id Therapy szakemberei az Ön számára vannak!
Az ID THERAPY Testreszabott Kezelőközpont elérhetőségei
Telefon: +4 0751 202 272; E-mail: office [at] idtherapy.ro
Cím: Naum Ramniceanu utca, sz. 23., 1. ap., 1. szektor, Bukarest, Románia