Hogyan jelennek meg az eredmények egy jó képzési programban
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet kitalálni, hogy az Ön által követett képzési program a leggyorsabb és legbiztosabb úton vezet-e a kívánt testhez.
Ha már egy ideje használja az AntrenorulMeuPersonal.ro képzési programot, vagy éppen most kezdte el, tökéletes - ez az információ hasznos lesz az Ön számára.
Ha még nem kezdtél el, fontold meg, mit fogok mondani neked, hogy jobban megértsd azt a folyamatot, amelyen keresztül kell menned ahhoz, hogy gyorsan felépíts egy testet, amelyre büszke vagy.
Mindannyian szeretjük a történeteket, amelyekben valaki nagyon gyorsan, minimális erőfeszítéssel kap valami látványos dolgot. Évek óta tartó tapasztalatok és rengeteg megtanult információ után is kíváncsi vagyok, valahányszor meglátok egy trükk reklámját, és mindig csodálkozom azon, hogy mennyire sikeresek az értékesítésben a különféle csodaszerek és a megtévesztő tabletták.
Minden bizonnyal nagyon gyors átalakulások vannak - néha egészségesek és tartósak (hatalmas motivációval és fegyelmezettséggel érhetők el), néha átmenetiek és egészségtelenek.
Tousi, ha a lehető legvonzóbb és egészségesebb testet akarja megszerezni, anélkül, hogy felborítaná az életét, akkor nem számíthat azonnali megoldásra.
Épp ellenkezőleg, a testednek át kell élnie átalakulások sorozata, amit esetleg nem vesz észre vagy értékesnek tart.
Az ügyfeleimmel vagy a termékeimet megvásárló és a programjaimat követõ munkatársakkal folytatott megbeszélések során gyakran kapok kérdéseket az eredmények hiányáról, de úgy fogalmazok meg, hogy megmutassák azok megjelenését.
"20-25 kg-mal többet térdhajlítok és kiegyenesítek, de egy kilogrammot sem tettem a mérlegre."
"Már 6 húzást is meg tudok tenni egyedül a testsúlyommal (mielőtt le nem szálltam a padlóról) […] Mit kell tennem, hogy nagyobb súlyt kapjak?"
"Az edzés sokkal könnyebb, mint az elején, és gyorsabban tudom megtenni anélkül, hogy sok szünet kellene [...] Nem látom a négyzeteimet"
"Az edzés nagyszerű, minden jól megy, de még nem fogytam, ki tudja mit."
Amit tudnod kell, az az Mindezek azt jelzik, hogy jó úton jársz.
Tudomásul veszem, hogy az emberek túlnyomó többsége számára az izomtömeg növelése és/vagy a zsírégetés a kívánt eredmény, és biztosíthatom Önöket, hogy ez az egészséges és vonzó test minden egyéb előnyével és előnyével jár, de - mint már korábban mondtam. előtt - teljesen normális, hogy átalakítások sorozatát éljük át .
Valójában még értékesebb.
Egyszerűen nem hagyhatja ki a szakaszokat anélkül, hogy csökkentené vagy akár szabotálná a következő szakasz nyereményét.
Itt van egy példa a oldalon gyengülő hogy jobban megértsem:
Tegyük fel, hogy olyan srác vagy, aki a gimnázium óta nem edzett, és most 5-10 kilót szeretnél leadni és büszke lehet a lapos hasadra.
… És tegyük fel, hogy olvastál más cikkeket az oldalon, és hiába és értelmetlenül hagytad félre a "megoldásokat".
Ha közvetlenül a leghatékonyabb súlycsökkentő edzéssel, anyagcsere-áramkörökkel, HIIT-ekkel vagy 6 négyzet alakú fejlett programmal indul, akkor gyakorlatilag megpróbálja kihagyni az átalakulások sorozatának egyik szakaszát.
Már a kezdetektől fog látni néhány eredményt a tükörben, de a zsírégetés nem lesz maximális hatékonyságú, mert a test különböző részei korábban engednek.
Ehelyett, ha úgy kezdi, hogy megismétli az alapvető gyakorlatokat és mozgásokat, és arra összpontosít, hogy az erejében és teljesítményében a lehető legerősebb alapot helyezze el, akkor a dolgok másképp fognak haladni.
Kezdetben a látni kívánt eredmények többsége hasonló lesz a fent idézettekhez, de ahogy haladsz a program során, egyre nagyobb mértékben használhatod ki a fejlett súlycsökkentési stratégiákat, és ugyanezen intervallum végén lesz időd., sokkal több zsírt fog égetni és sokkal jobban fog kinézni.
Ezen felül, ha folytatja, a jövőben minden sokkal könnyebb lesz.
Pontosan ugyanaz történik, ha be akarsz nőni izom:
Kezdhet egy klasszikus testépítő programmal (mint a legtöbb srác az edzőteremben), és az első néhány hónapban nagymamákat láthat, mert minden jobb, mint a semmi. Aztán néhány hónap múlva nem tudod, milyen kiegészítőket vásárolj vagy mit tegyél, mert egyszerűen nem fogsz növekedni.
Másrészt türelmes lehet, és az igazán értékes gyakorlatok tökéletesítésére és az erőalap megteremtésére összpontosíthat. Először valószínűleg nem fogja látni ugyanazokat az eredményeket a tükörben, de amikor áttér a következő szakaszra, ahol az izomtömegre koncentrál, megállíthatatlan lesz.
Ezért ha teljesen kezdő, kezdő vagy akár középhaladó, és intelligens képzési programot indít, például az általam kínáltakat az oldalon, az eredmények ebben a sorrendben jönnek:
Az eredmények sorrendje
1. Készség és erő - egyre több súlyt fog használni az alapgyakorlatokhoz, és egyre hatékonyabbá teszi azokat, csökkentve a sérülések kockázatát.
2. Teljesítmény - fejleszteni fogja anaerob, aerob és állóképességét, képes lesz hosszabb ideig, rövidebb szünetekkel nagyobb erőfeszítést fenntartani.
3. Zsírégetés/izomtömeg fejlesztés - Akkor vonzóbb lesz, ha a tükörbe néz.
Nagyon lehetséges, hogy átfedés van közöttük, és egyesek gyorsabb és látványosabb eredményeket fognak elérni, mint mások, de ideális esetben ez az a sorrend, amelyben az eredményeket meg kell valósítani.
Más szóval, nem kell aggódnia, ha az első hetekben nem lát valamit a tükörben, amíg az alkalmazott súlyok nőnek, a szünetek csökkennek, és egyre hatékonyabbá válik az edzések végrehajtása során. Jó úton jársz, és a jövőben sokkal többre lesz szükséged.
A haladás mérése
Ezért az egyetlen módja annak, hogy biztosan megtudjuk, jó úton jár-e, ha a lehető legobjektívebben mérjük meg magunkat. MINDEN haladás - nemcsak a 3. pontból, hanem az 1. és 2. pontból is.
Az objektív szó pedig nagyon fontos.
A tükörbe nézés nem tartozik ebbe a kategóriába. Még akkor is, ha jó a memóriája és fejlett megfigyelési szelleme van, a saját testét illetően nagyon valószínű, hogy nem látja elég egyértelműen a dolgokat. Azon túl, hogy gyakran kritikusabbak vagyunk önmagunkkal szemben, mint a körülöttünk lévő emberek iránt, nagyon nehéz lesz észrevenned a fokozatos változásokat abból a tényből, hogy mindennap látod a tested.
Ezért annak érdekében, hogy objektíven figyelemmel kísérhessem, hogyan változik és vonzóbbá válik a teste, javasoljuk, hogy tegye meg képek a haladásról (azonos feltételek mellett) néhány hetente egyszer.
Ezen túlmenően, mivel az erő és a teljesítmény haladása szorosan kapcsolódik az Ön által elért sikerhez, meg kell találnia a módját annak mérésére.
A legegyszerűbb módszer az a használata edzésnapló - egy jegyzetfüzet, amelybe felírja, mit tett a képzés során: a készletek számát, az ismétléseket, a felhasznált súlyokat ... és még azt is, ahogyan érezte magát közben.
Ezek az egyszerű jelölések (amelyek szüneteltetése nem haladja meg a 10-20 másodpercet a gyakorlatok között) segítenek abban, hogy meglássák, mennyit fejlődtek az idők során, és arra ösztönöznek, hogy felülmúlják korábbi teljesítményüket.
Személy szerint ezt a gyakorlatot nagyon értékesnek tartom. Ezért minden, az oldalon található termékhez tartozik egy vagy több képzési lapok amelyet kinyomtathat, magával viheti az edzőterembe és teljesítheti edzés közben.
Mindezek mellett néhány hetente figyelemmel kísérheti a testsúlyát, a zsírtartalmát és tesztelheti a különböző sportolási képességeit.
Személyes és online coaching klienseimnél ezeket a módszereket és még néhányat alkalmazok a céltól függően.
A döntés a tiéd. A minimum ajánlom az előrehaladási képeket és az edzésnaplót.
Hogyan tartsuk tiszteletben ezt a rendet
Most, hogy megláttuk azokat a lépéseket, amelyeket meg kell tennie, hogy intelligens módon megszerezze a kívánt testet, amely biztosítja a hosszú távú sikerét, továbbra is fennáll a kérdés: Hogyan követi ezt a sorrendet? Hogyan rendezheti el képzési programját, hogy a készségek, az erő és a teljesítmény alapjába fektessen be, hogy a jövőben több esztétikát szerezzen?
És hogy erre válaszoljak, példákat mondok az általam biztosított programokból.
Ezeket a képzési terveket úgy szerettük volna megalkotni, hogy stabil alapot teremtsenek az Ön számára, és biztosak lehessenek abban, hogy a lehető legtöbb előnyhöz jussanak - legyen szó teljesen kezdő, középhaladó vagy hónapos tapasztalattal feladatok.
Az edzéseket úgy is felépítettük, hogy a legjobban kombinálhassuk a hasznosakat a kellemesekkel - más szavakkal: a szükséges eredményekkel, és azokkal az eredményekkel, amelyeket alig várhat a tükörből.
Fogyás edzések:
A képzési program a rendszerben Megszabadulni a hasától (férfiak esetében) vagy a rendszer Egyszerű tábla (nőknél) olyan edzéssel indul, amely lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki az alapvető mozgásokból.
Ezeket a gyakorlatokat nem olyan gépeken hajtják végre, amelyek korlátozzák mozgását, mesterséges stabilitást teremtenek és egyáltalán nem fejlesztik képességeit.
Ezenkívül az edzés mennyisége a legelején elég alacsony ahhoz, hogy a fáradtság ne befolyásolja koncentrációját és lelassítsa a tanulási folyamatot.
Közvetlenül ezután a program egy fázisba lép, amelyben szelektív és alternatív hangsúlyt fektet bizonyos gyakorlati csoportokra, fejlesztve bennük az erejét. Az az erő, amellyel több izomrostot toborozhat, és ezért több kalóriát ad hozzá.
Ezenkívül az anaerob képesség és az erővel szembeni állóképesség egyidejűleg növekszik, a többi gyakorlati csoport végrehajtásának módja miatt.
Megjegyzés: Az otthoni fitneszprogramokkal ellentétben, mint mindenhol, ezekben az egyedülálló rendszerekben végzett edzések segítenek befektetni a testébe és képességeibe, hogy idővel felgyorsítsa fejlődését és sokkal könnyebben megtartsa az eredményeket.
Izomtömeg edzések:
A képzési program a rendszerben Az izomtömeg titkai több szakaszra van felosztva, ami több tapasztalati szintnek felel meg.
A kezdő program az alapmozgások készségének és erejének fejlesztésével kezdődik.
A kiválasztott gyakorlatok a legértékesebbek (annyi izmot dolgoznak fel egyszerre), amelyeket szabad súlyokkal (a készülék mesterséges stabilitása nélkül) hajtanak végre, több sorozatban (a forma megismétlésének alkalmával), kevesebb ismétléssel (a megfelelő formára való koncentráció fenntartása érdekében erősségfejlesztés).
Ezentúl a köztes és haladó haladók programja fokozatosan többféle gyakorlatot vezet be, valamint egy speciális haladási stratégiát (amelyet a legjobb sportolók használnak), amely megszakítás nélkül lehetővé teszi az erő és az izomtömeg növelését.
Összefoglalva
Ha egy lenyűgöző testet szeretnél hosszú-hosszú ideig élvezni, nincsenek parancsikonok!
Szánjon időt egy szilárd alap megépítésére, mérje meg objektívan a fejlődését, és ne aggódjon, ha az elején csak az erő és a teljesítmény növekedését látja. Élvezze őket, tudva, hogy jó úton jár.