Hogyan kell csinálni a kerék abs-t az Iron Gym-től, és meghatározni a négyzetek bemutatóját

… Tippek a hasra, amelyet a hasi kerék határoz meg az Iron tornateremből.

A hasi kerék az egyik legjobb felszerelés, amelyet otthon kaphat, hogy tonizálja és erősítse a hasat.

Nem kerül sok pénzbe, és bárhol felhasználhatja, függetlenül a ház szabad helyétől.

Őszintén elmondhatom, hogy újabban a kerék a kedvenc felszerelés, amelyet a hasam edzésére használok.

Heti két ülés segített abban, hogy jobban meghatározzam a hasizmaidat, mint a több száz ropogás, és ez anélkül, hogy tönkretenném a hátam.

Tetszenek ezek a gyakorlatok?

Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:

Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától

Helyesen elvégezve a kerekes hasizmok annyira hatékonyak, hogy sokkal gyorsabb eredményeket és meghatározott eszközöket eredményeznek, mint sok más hasi gyakorlat.

Bár nem szabad megfeledkeznie arról, hogy csak akkor, ha leveszi a hasán lévő zsírréteget, négyzetekkel domborítja a hasát (és itt elmondom, hogyan), a következőképpen kap négyzeteket ezzel a hasi gyakorlattal a haskerékkel.

A has előnyei a haskerékkel a női derék számára:

Nagyon jól működik, egyenes hasi, felelős a megjelenéséért 6 csomag és négyzetek

Nem szélesíti a derekad! A súlyzóval vagy a lábujjakkal történő oldalsó hajlításokhoz képest a haskerékkel előre és hátra történő gördülések nem tágítják a derekad.

Aktiválja és implicit módon segít más másodlagos izmok tonizálása: váll, kar, mellkas és hát.

Bárhol megteheti őket nem tart sokáig vagy tér (hatékonyság)

A fő különbség a klasszikus és az Iron Gym kerék között:

Amint az alábbi videó bemutatóból kiderül, mindaddig, amíg a megfelelő formát használja, meg fogja határozni a lapos hasat, függetlenül a használt haskeréktől.

De, és kapsz egy nagy DE, az a tény, hogy mindkettőjüket használtam, segített abban, hogy a saját bőrömön lássam, hogyan Az Iron Gym haskeréke annyira felülmúlja a klasszikus kereket.

Személy szerint úgy gondolom, hogy a ferde fogantyúk és a segítő funkció azok az erős pontok, amelyekhez bármikor a Iron Gym kerekét ajánlom, és nem egy másikat:

Segítő funkció segít visszatérni a kiindulási helyzetbe, egy ötlet könnyebb és biztonságosabb, így a kerék ideális felszerelést jelent a gyakorlat kezdőinek

Ferde fogantyúk nagymértékben csökkenti a mozgó vállízületre gyakorolt stresszt. A váll az egyik legösszetettebb ízület a testben, de a legkiszolgáltatottabb is. A vállsérülések vagy a csökkent mozgásképesség nagyon gyakoriak azok között, akik fitneszelnek. Az Iron Gym kerék (megdöntött fogantyú) kis fejlesztése nagy előnyt jelent, és bárki számára csökkenti a sérülés kockázatát az edzés során.

Hogyan csinálod a hasat egy kerékkel és meghatározod a négyzetedet? (helyes alakpontok)

Helyesen kell elvégeznie ezt a hasi gyakorlatot, ha megbízható eredményeket szeretne látni belőle.

Fontos szempont, hogy stabilan kell tartania a testét, amikor előre-hátra megy a haskerékkel.

Tapasztalatból elmondom, hogy a kezdő lányoknak vagy azoknak, akik több plusz kilóval rendelkeznek, nehézségeik vannak ezt a gyakorlatot végrehajtani, ezért nem is ajánlom ezeknek az embereknek.

A középső (has és a hát alsó része) fontos szerepe a stabilitás fenntartása az összes végzett gyakorlatban és mozgásban.

A kerekes hasizom fejlett gyakorlat.

Ez a gyakorlat teszteli a hasi izomfeszültség és a megfelelő forma fenntartásának képességét.

Azt tanácsolom, hogy csak akkor próbálja ki, amikor elsajátítja az előlapokat, és a test felső részében van mozgékonyság és erő.

Minél tovább halad, annál nagyobb a feszültség, és implicit módon annál jobban működik a hasizom:

Tartsa erősen a karját és a testét, és koncentráljon a hasizmaira.

Húzza meg a hasát, és tartsa a gerincét semleges helyzetben edzés közben

Menjen arra a pontra, ahol úgy érzi, hogy stabil a gyakorlata, és nem törik meg az alakját

Lélegezzen be a felső pozícióba, kilégzéskor, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe

Fokozatosan növelje a távolságot, amikor nem tud teljes tekercseket készíteni, és ne csaljon a megfelelő forma törésével (nem érdemes a négyzeteket hátfájás alapján meghatározni)

Ez egyszerűen hangzik, de néhány forduló összeesés után a padlón látni fogja, hogy jó formára van szüksége ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot sikeresen elvégezze.

Lásd az alábbi oktatóvideót, és azt javaslom, hogyan használd a hasi kereket a négyzetek kiemeléséhez:

Célozzon 4 10-12 ismétlést, és legyen türelmes, mert idővel és testmozgással növeli erejét, hogy teljes földig érjen.

A hasi kereket megrendelheti a SportAddict.ro/FemeiaFit galériából, ahol megtalálhatja a professzionális ugrókötelet, kör alakú elasztikus szalagot és egyéb fitnesz felszereléseket is, amelyeket ajánlom ügyfeleimnek.

Továbbá, ha ezt a hasi testmozgást össze szeretné kapcsolni más gyakorlatokkal, amelyek segítenek az egész testet tonizálni és kiemelni vonzó nőies formáit, arra kérem Önt, hogy vessen egy pillantást a kifejezetten nők számára készített fitneszprogramokra.

Nagyon megköszönném, ha „like” -ot adna ehhez a videó bemutatóhoz, és ne felejtse el használni az alábbi megjegyzések részt, ha bármilyen kérdése vagy kérdése merülne fel, miután megpróbálta ezt a gyakorlatot.

Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy fitt nő és próbáld ki a kerekes hasizmok edzés közben.