Hogyan kell edzeni az irodában Diéta; Karbantartás
Számos egyszerű gyakorlatot végezhet, függetlenül attól, hogy ül vagy ül az íróasztal előtt. Javíthatják a véráramlást, az agyad jobban fog működni, így nő a termelékenységed és magabiztosabb leszel saját erőidben.
Íme néhány példa azokra a gyakorlatokra, amelyeket egyszerűen elvégezhet az irodában:
1. Ez a gyakorlat egy módosított pilates gyakorlat, amely több erőt ad a hasi és a derék izmainak. A székre ülve állítson egyenes hátsó helyzetet, és próbálja ellazítani a vállát. Ezután összpontosítson a hasra, lélegezzen be és kilégzéskor feszítse meg a hasizmait, mintha ezt a területet próbálná a szék felé tolni.
Maradjon ebben a helyzetben, könnyedén lélegezzen, amíg 10-ig nem számol. Ha naponta csak háromszor ismételgeti ezt a gyakorlatot, az eredmények nem sokáig várnak.
2. A Kegel-gyakorlatok könnyen elvégezhetők az irodában, anélkül, hogy a munkatársak észrevennék őket. Megfeszítheti a gyomorizmait, mintha 10 másodpercre megállítaná a vizelet áramlását. Próbálja meg ezt a gyakorlatot naponta háromszor elvégezni.
3. Dolgozzon a kezeivel és karjaival egy kis labdával. Ha ezt a labdát a tenyerébe szorítja, megszabadulhat a stressztől, és több erőt ad a kezének. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot, amikor telefonon beszél vagy számítógépen dolgozik. Egyes üzletekben könnyű súlyzókat is talál, amelyeket az irodában használhat a bicepsz megmunkálásához.
Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat 10 ismétlés 2 sorozatában, hetente háromszor.
4. Boka súlyokat hajthat végre a négyfejű lábfejének megmunkálásához és a térd jobb rugalmasságához. Ezeket a gyakorlatokat hetente 3 alkalommal ajánljuk. A székre ülve emelje meg a súlyt a láb kiegyenesítésével. Célszerű egy nap alatt 3 sorozat 10 ismétlést végrehajtani.
5. Ne felejtsd el a nyújtási gyakorlatokat. Nagyon fontosak, bár néhány kollégája kissé furcsán nézhet rád. Ez a szempont azonban nem fontos. Ha meglátják az eredményeket, talán utánozni fognak, és ezeket a gyakorlatokat is elvégzik. Ez a fajta gyakorlat felszabadítja feszítő izmait és javítja a keringést.
Megteheti a futók által használt nyújtási gyakorlatot.