Hogyan kell helyesen használni az elliptikus kerékpárt, ha Ön kezdő
Az elliptikus kerékpár, a többi fitnesz kerékpár modellhez képest, egy helyhez kötött eszköz, amelyet nemcsak a lábak, hanem a karok edzésére is használnak. Mobil fogantyúinak köszönhetően ez a helyhez kötött eszköz egy teljes képzés lehetőségét kínálja, amely a következőket tartalmazza:
- a lábak, a combok és a fenék tonizálása;
- a karok és a hát tonizálása;
- a lépcsőzésre, gyaloglásra vagy intenzív futásra szimuláló erőfeszítésekkel szembeni ellenállás növelése.
Tehát az elliptikus kerékpár számos olyan előnyt kínál, amelyek egyértelműen felülmúlják a többi hasonló fitneszeszközt. Ezek:
- elkerülve a sérülések kockázatát a tapadó tág pedálok miatt, amelyek nem gyakorolnak túlzott nyomást az ízületekre;
- a fizikai állóképesség növelésére irányuló ellenőrzött erőfeszítések támogatása;
- az általános egészségi állapot javítása (a szív- és érrendszer, a szív és a tüdő megfelelő működése);
- az immunrendszer erősítése és az anyagcsere-betegségek elleni küzdelem;
- kalóriaégetés (akár 800 vagy akár 1000 kalória egy órán belül);
- a test harmonikus fejlődése és az ideális súly megtartása;
- stresszoldás stb.
De hogy élvezhesse ezeket az előnyöket, meg kell fontolnia az elliptikus kerékpár használatára vonatkozó utasításokat, különösen akkor, ha Ön kezdő:
- ne hagyja ki a bemelegítést - kezdje el a pedálozást lassú/közepes intenzitású szinten;
- fokozatosan lépjen a következő intenzitási szintre, anélkül, hogy hirtelen túl sok erőfeszítést igényelne, a pulzusától (pulzus, pulzus) függően;
- hagyja abba, amikor kimerültnek érzi magát (fáradt izmok, légszomj);
- lazítson minden elliptikus edzés után, feszítse ki a lábát, és nyújtjon magának néhány kikapcsolódási lehetőséget nyújtó gyakorlatokkal;
- utána hidratálja magát teljesen;
- tartson legalább egy napos szünetet az edzések között a pihenés és az izmok helyreállítása érdekében az intenzív testmozgás után;
- a következő edzésen próbáljon meg hozzáadni néhány további percnyi pedálozást, amíg fokozatosan eléri a pedálozás teljesítményét legalább 30 perc megszakítás nélkül, egyetlen munkamenetben.
Tehát a biztonságos és hatékony edzés érdekében van néhány óvintézkedés, amelyet tudnia kell az elliptikus kerékpár használata előtt:
- ha szív- és érrendszeri betegségben szenved vagy orvosi kezelés alatt áll, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdené a kardio gyakorlatot az elliptikus kerékpáron;
- az elején ne lépje túl a 10 percnél hosszabb pedálozási intervallumokat, ha túlzott terhelés miatt fájdalmat érez az izmokban;
- gondosan ellenőrizze a szívverését az elliptikus kerékpár számítógépe segítségével.
Ezért csak így tudja beállítani a gyakorlatok intenzitását tüdő kapacitásának vagy szívének megfelelően.!
Ha kezdő vagy, próbáld ki ezt az elliptikus tréninget, amelyet az alábbiak szerint terveztünk:
- 5 perc: könnyű pedálozás, fűtés (alacsony ellenállás);
- 5 perc: keményebb pedálozás, a kerékpár ellenállásának növelése;
- 2 perc: növelje az állóképességet, amíg egyre intenzívebben pedálozik;
- 3 perc: csökkenti az ellenállást, amíg el nem éri az alapszintjét;
- 2 perc: ismét növeli az ellenállást, meghaladva az előző szintet;
- 5 perc: csökkenti az állóképességet, hogy jól érezze magát az edzés végén.