Hogyan kell követni az egyszerű mediterrán étrendet
Mindannyian ismerjük a mediterrán étrend előnyeit. De hogyan kell elfogadni, ha távol van a Naptól? Íme néhány az én-mből tippeket mert hajtsa végre ezt a diétát a mindennapi életben korlátlanul.
# 1 Kedvelje az egész keményítőtartalmú ételeket
A mediterrán étrend legfontosabb eleme a keményítőtartalmú ételek, nevezetesen gabonakenyerek, tésztafélék, burgonya és édesburgonya, de én is quinoa, köles, hajdina stb. Nem felejtjük el a szárított zöldségek, mint a lencse, a csicseriborsó, a széles bab és a bab, amelynek szintén megvan a helye.
A mediterrán étrend szerint az élvezetek változatosak, köszönhetően azoknak fajta és minden étkezéskor megesszük őket, mert ők azok energiánk alapja. Ami a hüvelyeseket és a gabonaféléket illeti, jó minőségű fehérjéket biztosítanak számunkra „táplálékkiegészítéssel”, miközben összetett szénhidrátokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat adnak nekünk.
# 2 egyél szezonális gyümölcsöt és zöldséget
Tettem a szezonális zöldségek és gyümölcsök a lista második helyén, de keményítőtartalmú ételekhez kötődnek. Fogyasztjuk minden étkezéskor, nyersen és főzve.
Most készítsen helyet kivi, licsi és citrusfélék számára, ezek a hideg idő csillagai. És a sós oldalon szerencsénk van a kedvencemmel, az avokádóval. De ne felejtsük el a tököt és a tököt, amelyekből kiváló pürék és levesek készülnek, valamint fehér, göndör és brüsszeli káposzta.
# 3 Válassza a minőségi zsírokat
A minőségi zsírok nyerjen harmadik helyet az általunk elfogyasztott mennyiségért, amely nem lehet aránytalan, de van egy kulcsszerepet játszik a diéta előnyeiben. Egyébként az avokádó barátom itt is félúton van, mert a fajtától függően többé-kevésbé zsíros, de még mindig ugyanolyan jó.
Kíváncsi lehet, mikor jönne? Hát ott van, a híres olivaolaj természetesen ! Akár főzéshez, akár fűszerezéshez, kockázat nélkül fogyaszthatja legfeljebb 4 evőkanál naponta. Az olajos magvak, amelyek magukban foglalják a dióféléket is, ebbe a kategóriába tartoznak, hogy elhozzák számukra értékes termékeiket Omega 3. Nagyszerű snackek, ha például gyümölcsökkel párosítjuk.