Hogyan kell megfordítani a kört

A fitnesz programok csodálatosak sokféleségükkel - rengeteg érdekes gyakorlat segíti a figura rendbetételét. Sok közülük meglehetősen hozzáférhető, és egyedül otthon is sugározható. Ugyanakkor minden lány nemcsak előnyökkel, hanem örömmel is akar járni. Akkor miért ne emlékezne a gyerekek szórakozására? Hogyan kell helyesen csavarni a hurkot a fogyáshoz, ebben a cikkben elmondjuk.

A hurok helyes csavarása: válaszok a kérdésekre

Az ajkam elcsavarásával fogyhatok?

Természetesen igen. Ez az egyik legélvezetesebb edzés, mert egyszerre fordulhat körbe és nézheti meg kedvenc programját, hogy a gyakorlatok monotonitása ne hagyja unatkozni. Ezenkívül a torzió felgyorsítja a vért és elősegíti annak keringését, és jótékony hatással van a belső szervekre is - ez egy igazi masszázs.

Mennyi ideig tart, és milyen gyakran csomagolja be a zsebét?

Kezdje 5 perccel, és fokozatosan növelje az edzés idejét. Nem ajánlott 30 percnél tovább csavarni a hurkot. A tréning minden nap megismételhető, de legalább heti 3 alkalommal.

A hurok megfelelő csavarása: válasszon fémet, vasat vagy masszázst.

A kezdők számára jobb, ha könnyű fémgyűrűket választanak. A műanyag általában túl könnyű és nehezen csavarható be egy újonnan érkező számára. A masszázskör nagy terhet jelent, ezért érdemes választani az edzés későbbi szakaszaiban. Egy ilyen hurok függőséget igényel, de hatékonyabb a zsírlerakódások elleni küzdelemben.

Hogyan kell helyesen csavarni a hurkot egy vékony derékért?

A tökéletes kör szétszórja a zsírt és csonttá teszi a derekát. Tegye össze a lábát. Végezzen nyugodt, ritmikus, körkörös mozdulatot a derekán, próbáljon nem összekötni a csípőjét és a mellkasát. Ne forgassa a tolvajt előre-hátra, ez helytelen. A mozgások amplitúdója nem lehet nagy. A hurok csavarása közben ne felejtsen el lélegezni - nyugodtnak és nyugodtnak kell lennie. Tartsa a sajt izmait az edzés ideje alatt. Belégzéskor lazítsa meg a hasát és a derekát, kilégzéskor pedig éppen ellenkezőleg, a szárát.

Hogyan csavarja el a hurkot a csípőn?

Egy ilyen gyakorlat nagyon hatékony a cellulit lerakódások ellen - egyszerre történik meg a problémás területek masszírozása és a vér szétszóródása. Mielőtt elcsavarja a gyűrűt a combokon, a láb narancsbőr krémjét kell felhordani. Ezt a gyakorlatot gyakran nehezebben adják meg, mint a gyűrű derék köré csavarását, mert nehéz megtartani a kört, és még mindig a legfelsőbb ütéseken és fájdalmas csontokon áll. Ha úgy dönt, hogy megcsavarja a gyűrűt a csípőjén, próbálja meg a lehető legközelebb tartani a lábait. Ha azonban nem működik, akkor kissé széttárhatja a lábát. Végezzen körkörös mozdulatokat csípővel kis amplitúdóval, mint a keleti táncokban.

Hogyan lehet diverzifikálni az edzéseket egy körrel?

Minden monoton mozgás hamar unalmassá válik - így hígítja edzéseit új gyakorlatokkal egy kör használatával.

Feküdj a hátadon. Fogja meg a jobb lábát, és húzza, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán. Ezek a nyújtási gyakorlatok csodálatos mozgás lesz az edzés során.

Fordítsa fejjel lefelé mindkét kezét - ez egy kiváló masszázs, amely megmenti a kezét a kételyektől. Csak ne menjen túl messzire túl nehéz körök használatával - kockáztatja a zúzódásokat. Egyszerűen hajtson végre dinamikus körkörös mozdulatokat a kezével.

Amikor jobb, ha nem fordítja el a hurkot: ellenjavallatok

A karika nem ajánlott a belső szervekben és különösen a belekben szenvedőknek - mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene, konzultáljon orvosával. A menstruáció első napjaiban tartózkodnia kell attól is, hogy körben gyakoroljon. És akkor megteheti a legegyszerűbb kört.