Hogyan kell meginni 5 liter; napi víz fogyás céljából
5 liter vizet inni egy nap alatt, meg kell inni 20 pohár 250 ml-t. Lehetetlen feladatnak tűnik, de egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy minden nap több víz fogyasztása hozzájárulhat a fogyás erőfeszítéseihez.
Egy másik, 2009-es tanulmány szerint azok, akik étkezés előtt megisznak néhány pohár vizet, általában 75 kalóriával kevesebbet fogyasztanak étkezés közben. Bár ez a szám első ránézésre nem tűnik hatásosnak, egy év alatt akár 5 font vagy annál is több veszteséget jelenthet.
Tehát hogyan igyál napi 5 liter vizet a fogyáshoz? Ez sok elfogyasztandó pohár - és sok kirándulás a fürdőszobába -, de a nap folyamán szétszórva ez elérhető cél.
Mennyi vizet kell inni naponta ?
Az, hogy mennyi vizet kell innod naponta, sok tényezőtől függ, beleértve a testsúlyodat, az aktív és a jelenlegi állapotodat. Számos egészségügyi hatóság javasolja, hogy szomját használja útmutatóként.
Ha sok gyümölcsöt és zöldséget eszik, és vizet tartalmazó italokat fogyaszt, akkor általános étrendje valószínűleg kielégíti a vízigény 70% -át. Ennek a mennyiségnek a nagy részét az elfogyasztott italok teszik ki, és körülbelül 20% -a az elfogyasztott ételekből származik. Ez jó hír, főleg, ha egész nap gondot okoz a vízivás.
Abban az esetben azonban, ha pontos számokra van szüksége a vízbevitel irányításához, meg kell szoroznia a testsúlyát kg-ban 30 ml-rel. Például, ha 80 kilója van, ideális esetben 2,4 liter vizet kell fogyasztania (30 x 80 = 2400 ml).
Hogyan kell inni napi 5 liter vizet a fogyáshoz ?
Igyon 3 pohár vizet, amikor felébred (összesen = 3 pohár)
Igyon három pohár vizet azonnal, miután felébredt. Győződjön meg arról, hogy minden pohár körülbelül 250 ml vizet tartalmaz. Ezt úgy teheti meg, hogy minden este megtölt egy üveg vizet és az ágya mellé teszi, így mindig könnyedén hozzáférhet a vízhez.
Igyon 2 pohár vizet, amíg elkészít (összesen = 5 pohár)
Igyon egy pohár vizet, miközben elkészíti a reggelit és felöltözik. Ezután reggeli közben igyon meg egy pohárral, ami segít megemészteni az ételt, és lehetővé teszi, hogy optimálisan hidratálja a napot.
Igyon 4 pohár vizet ebéd előtt (összesen = 9 pohár)
Igyon meg három pohár vizet ebéd előtt. Ha reggel tornázik, igyon extra vizet, hogy feltöltse a verejtékezéskor elűzött tartalékokat.
Igyon 2 pohár vizet ebéd közben (összesen = 11 pohár)
Igyon két pohár vizet az ebédjéhez. Ha a reggeli fehérje- vagy rosttartalma magas, akkor az ilyen mennyiségű víz az emésztést is segíti.
Ne felejtsen el mindig teli vizes palackot magánál tartani, bárhová is megy, így a nap folyamán folyamatosan hidratált maradhat.