Hogyan kell rendszeresen kiképezni a kalória titkait
Hogyan kell rendszeresen edzeni
Amikor edz, különösen akkor, ha először indul, elengedhetetlen, hogy következetes legyen a tevékenysége, hogy jó eredményeket érjen el.
Csakúgy, mint az egészséges táplálkozásnál, a testmozgást sem csak havonta egyszer teheti meg, és remélheti, hogy jutalmat kap, de rendszeresen kell végeznie a szív- és érrendszeri állapot javítása, a fogyás érdekében. az izmok fejlesztése érdekében.
A következetesség szintén fontos a sérülések megelőzésében. Ha hetekig nem edz, akkor jöjjön az edzőterembe, hogy felépüljön, lehetséges, hogy valamilyen módon befolyásolja a testét, mert nem szokott edzeni.
Ha azonban rendszeresen sportol, a teste alkalmazkodik, erősebbé válik, és képesebb az intenzív edzésekre. A rendszeres testmozgás szintén segít csökkenteni a stresszt, és időt ad a kikapcsolódásra, így hasznos lehet mind fizikai, mind mentális egészségére.
Az edzés során való következetesség az akarat erejétől, valamint a gondos tervezéstől és a motivációtól függ. Eleinte nehéz lehet kialakítani a rendszeres edzést, mert az emberek gyakran halogatják és elbátortalanodnak, amikor egy szünet után vagy először újrakezdenék a testmozgást.
Minden edzésprogram első hete mindig nehéz, de ha a kezdetektől a rendszeres testmozgás fejlesztésére törekszik, később sokkal könnyebb lesz, és sokkal gyorsabban látja tartós munkájának előnyeit.
Hogyan kell rendszeresen edzeni
Kezdje egy kevéssel
Ha nagy súlyokkal vagy intenzív kardiósorozatokkal kezdi az edzéseket, amelyek a fájdalom világában hagynak, akkor valószínűleg nem fogja ezt rendszeresen elvégezni.
Ha olyan edzéssel indul, amely nem felel meg az edzettségi szintjének, akkor megtalálta a leggyorsabb módját annak biztosítására, hogy soha többé ne térjen vissza, ezért inkább alacsonyabb billentyűvel kezdjen, és így helyet biztosítson a felkészüléshez.
Próbáljon olyan edzést választani, amelyik tetszik, mert több esélye van arra, hogy rendszeresen elvégezze, és könnyű lesz Önnek. Ez teret ad a motivációra szoruló jövőbeli célok kidolgozásához is. Ha kicsiben kezdi, akkor megakadályozza a felkészületlen test túlterheléséből eredő - túl sok és túl korai - sérüléseket.
Legyen tartalék terve
Az edzésre való felkészülés legjobb tervei is néha tévesek, és gyakran előfordul, hogy az élet zavarja az edzést. A következetes, rendszeres munkavégzés érdekében, figyelembe véve az elkerülhetetlen kieséseket, célszerű biztonsági másolatot készíteni.
Például, ha munka elkötelezettsége miatt nem tud részt venni a szokásos tornateremén, azt javaslom, hogy legyen egy alternatív edzés, amelyet gyorsan és egyszerűen végezhet otthon, amikor végre visszatér a munkából.
A fitneszlabda, az extenzor vagy az ugrókötél egyszerű vásárlás, amely lehetővé teszi, hogy bárhol és bármikor edzhessen, akár otthon tartózkodik, miközben a gyerekek alszanak, akár egy szállodában egy üzleti út során.
Az edzésvideók emiatt jók, és motiválóbbá válik azok használata, nem csak önmagad képzése.
Állítson be menetrendet és ütemezést
Ha meghatározott időpontokban állít be edzési ütemtervet, akkor könnyebb lehet rendszeresen edzeni. Szánjon egy bizonyos időt, hetente legalább háromszor vagy négyszer, hogy csak edzésre és edzésre fordítson, és több esélye van ennek megvalósítására.
A testmozgással járó program kifejlesztése, vagyis a korai ébredés és a futás eleinte nehéz lehet, de egy idő után rájön, hogy gondolkodás nélkül csinálja, sőt, nem fogja jól érezni magát, ha nem. csinálod.
Ha az ütemterv teljesítése nehézkes az Ön számára, iratkozzon fel egy csoportos képzési osztályra, amelyen részt kell vennie egy bizonyos időpontban, vagy vegyen fel személyi edzőt.
Annak tudata, hogy előre fizetett a képzésért, elegendő motiváció lehet arra, hogy odamenjen, még akkor is, ha nem igazán akarja.
Légy realista
Hasonlóan ahhoz, hogy egy kicsit kezdjünk, elengedhetetlen, hogy reálisak legyünk abban, hogy mit érhetünk el a képzés során. Tegyen bizonyos célokat motiválttá, de ügyeljen arra, hogy azok megvalósulhassanak.
A legtöbb ember számára a négyzet alakú has (6 csomag abs) vagy a zsírmentes comb soha nem fog megtörténni, ezért az ilyen típusú célok kitűzése elveszítheti a motivációt, amikor nem azt kapja, amit szeretne.
Hasznos lehet konzultálni egy személyi edzővel, hogy meghatározzon bizonyos személyes célokat, amelyek megfelelnek az Ön számára, és az edzésre szánt időt.
Motiválja magát
A legnagyobb ok, amiért az emberek abbahagyják a képzést, a motiváció hiánya vagy az unalom. Könnyű hibáztatni más dolgokat, de ha erről van szó, ha edzeni akarsz, és úgy döntesz, hogy megteszed, akkor találsz időt és energiát a cselekvésre.
A folyamatos motiváció az edzés következetességének kulcsa (rendszeres edzés), ezért derítse ki, mi motiválja Önt a legjobb eredmények elérésére.
A legjobb motiváció az, ha az edzést úgy választja, hogy élvezze, ezért keressen olyan sportot, amely nem házimunka, de valójában élvezetes és érdekes az Ön számára.
Csatlakozás egy csapathoz vagy edzés a barátokkal szintén nagy motiváció lehet, és az edzés gyakran szórakoztató okká válhat.
A kicsi, elérhető célok, amelyek változtathatók az elérésük során, nagyszerű módja a motivációnak, valamint az edzéscélok eléréséért kitűzött jutalmak, de ne feledje, hogy a jutalmak nem étellel kapcsolatos, különben lemondja az edzés közben végzett kemény munkát.
Versenyen vagy versenyen való részvétel kiválthatja versenyszellemét és további motivációt adhat Önnek.
Végül, a folyamatos edzés következetesen attól függ, hogy képes vagy-e megtervezni az edzéseket és motiválni magad a folytatásra, ezért találd meg, mi motivál a legjobban, és ezt használd előnyére.