Hogyan kell viselni a magas sarkú cipőt az egészség károsítása nélkül
A sarok sérti a láb izmait és ízületeit. Az izomproblémák növelik az esések és sérülések kockázatát. A hosszú távú következmények sem jobbak: a láb deformációja, hátfájás, egészségtelen járás.
Sammy Margo, a Brit Gyógytornászok Társaságától látja, mit hoznak a sarkak minden nap: zúzódások, szalagszakadások, bőrkeményedés és kúpok, térd- és csípősérülések, valamint a gerincproblémák. És természetesen szünetek, mert nem volt lehetséges megtartani az ember egyensúlyát.
Nyilvánvaló, hogy nem mindenki hord különösebben veszélyes hajtűt, és hogy ez nagyon káros a világon. De a sarok okozta károk csökkentése érdekében segít a lábának.
1. Válasszon kényelmes sarkú cipőt
Nem minden sarok okozza szükségszerűen a lábakat.
Például, ha van egy 4 cm-es sarka és 1 cm-re ettől a magasságtól - a platform, akkor a tényleges sarok 3 cm-rel elfordul. És ez jobb, mint a 4 centis hajtűk.
Válasszon széles, masszív sarkú cipőt, amely megkönnyíti az egyensúly megőrzését. Megfelelő cipőben a sarok a földre ér, majd a súly finoman átkerül a lábad gömbjére.
2. Cseréljen cipőt
A sarokcipő lerövidíti és túlterheli a vádli izmait. Viszont az alsó lábizmok megnyúltak. Az izmok fejlődésében az egyensúly megszakad, és ez növeli a sérülések kockázatát.
Ezért ne viseljen minden nap magas sarkú cipőt. Mint a cipők vagy a balerinák egy teljesen lapos talpon: a lábak hozzászoknak egy helyzethez. A legjobb a cipő cseréje, hogy a lábad ne legyen ugyanabban a helyzetben.
3. Végezze el a gyakorlatokat
A lábizom egészségének megőrzése érdekében végezzen egy kis gyakorlatsort hetente 3-4 alkalommal. Nem szükséges külön időt szánni, a gyakorlatok többsége könnyen integrálható a mindennapi tevékenységekbe.
Például van értelme lábujjaival a létra alsó fokán állni, a sarkát pedig leereszteni. Így fognak megnyúlni az alsó láb izmai. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd álljon a lábujjaira.
Hasznos emlékezni az iskolában szokásos bemelegítésre a testi kultúrában: a sarkán, a láb belső és külső részén járva.
És amikor nyugodt vagy, tekerj egy üveg vizet vagy egy masszázslabdát.
A színésznő és az egészséges életmód rajongója, Gwyneth Paltrow közzétette a speciális gyakorlatok teljes komplexumát, amelyek segítenek felépülni a saroktól.
A láb izmainak nyújtása
Az első gyakorlat segít az ujjak kalapácsszerű deformációja, az idegek becsípése, meneteltörések és a csontnövekedések kialakulása ellen.
Először is nyújtsa jobb kezét a bal lábához, és csatlakoztassa ujjait, mintha a saját lábának köszönne. A kéz hüvelykujja szabad lesz, és helyezze a másik négyet a lábujjak közé. 30 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia. Ezután húzza lefelé a lábujjait, és egyenesítse ki a lábfejét 5 másodpercig. Tegyen 10 ismétlést.
A láb nyújtójának nyújtása
Ez a gyakorlat megakadályozza az alsó láb izmainak fájdalmát nagy terhelés után.
Térdelj le Helyezzen egy tekercset egy törölköző lába alá, hogy a lábpárnákat a lehető legmagasabbra emelje. Lassan engedje le a csípőjét a lábára, amíg meg nem érzi a feszültséget a láb elején és az alsó lábszáron. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ismételje meg ezt kétszer.
A peroneális izmok nyújtása
Ez a gyakorlat az arányok megsértésével küzd a sípcsont és a láb izmainak fejlődésében, az ízületek változásával. Ehhez olyan hevederre vagy zsinórra van szükség, amely nem nyúlik meg.
Feküdj a hátadon, tekerd át a lábad a lábgolyók köré. Emelje meg az egyenes jobb lábát, és hagyja, hogy a bal kinyúljon a padlón. Húzza ujjaival a jobb lábát, és csavarja befelé a lábát. Tartsa az övet a bal kezével. Próbálja meg behúzni a jobb lábát, mintha megérintené a bal váll ujjait. Éreznie kell a borjak feszültségét. Tartsa 30 másodpercig.
Ismételje meg a gyakorlatot kétszer mindkét lábnál.
Az alsó láb nyújtása
Segít megelőzni az Achilles-ín, a plantáris fasciitis és a rándulások gyulladását.
Álljon támadó helyzetbe, kezét a falnak támasztva. A bal láb hajlított, a jobb láb egyenes. Fordítsa a jobb lábát kissé úgy, hogy a zokni befelé nézzen. Ne tépje le a sarkakat a padlóról, támaszkodjon a jobb sarkára. A csípőnek párhuzamosnak kell lennie a fallal, a jobb láb - egyenes. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
Ezután mozgassa jobb lábát a falhoz, és hajlítsa be a térdébe. Győződjön meg arról, hogy a zokni továbbra is befelé néz, és a sarka nem hámlik le a földről. Nyomja meg ismét 30 másodpercig.
Ugyanezt a gyakorlatot végezze el a másik lábán is.
Hüvelykujj kiterjesztés
Megakadályozza az íngyulladást.
Helyezze a hüvelykujját a sarokba vagy a fal szélére úgy, hogy az felfelé nézzen. A többi ujjának és lábának a padlón kell lennie. Ne csak ujjával, hanem a felület nagy részével támaszkodjon a falnak. A lábat térdre kell hajlítani.
Meg kell nyújtanod a nagylábujj hosszú hajlítójának nevezett izomzatot. Az ujjától a lábán át a borjúig megy. Ez az izom akkor működik, ha felmászunk a zokninkra vagy a sarkunkra állunk, táncolunk vagy ugrunk.