HOGYAN KERÜLJÜK A TÉLI SÚLYHATALMAT A Trimax Magazine
JEAN-BAPTISTE WIROTH DOKTOR A FELTÉTEL FÜSIOLÓGIÁJÁBÓL - A COACHING COMPANY® A KÓDOSOK 1. HÁLÓZATA WWW.WTS.FR
A tél kritikus idő minden olyan sportoló számára, aki könnyen hízik. Az edzés ellazulása az év végi lakomákkal párosulva elősegíti a felesleges kalóriák zsír formájában történő tárolását. Sok sportoló hajlamos a szezonról szezonra a „yoyo” szezont végezni: a téli súlygyarapodást az egyre nehezebben elérhető egészséges testsúly visszaszerzésének kísérletei követik.
Tehát hogyan kerülheti el ezt a jelenséget? Hogyan lehet korlátozni ezeket a próbálkozó súlyingadozásokat fizikailag és mentálisan is ?
A válasz nagy része a jelenség megértésében és annak előre látásában rejlik.
Energiacsere
Az anyagcsere magában foglalja mindazokat a kémiai reakciókat, amelyek a test sejtjeiben játszódnak le, legyenek ideges, izmosak vagy zsírosak.
Két antagonista mechanizmus zajlik egyszerre:
• Egyrészt a katabolikus folyamat, amelyet "pusztulás" jellemez, és amely energiát nyer ki a testben tárolt zsírokból, cukrokból és fehérjékből.
• Másrészt az anabolikus anyagcsere, amely összefügg a sejtek fejlődésével. Ez megfelel a sejtek fejlődését, strukturálását és működését lehetővé tevő elemek szintézisének. Az anyagcsere-folyamat energiaköltséggel rendelkezik, kcal-ban vagy kilodžoulban kifejezve.
Ez az energiaigény a különböző anyagcserék fontosságától függ:
• Az alapvető anyagcsere, amely megfelel a létfontosságú funkciók biztosításához szükséges összenyomhatatlan költségeknek: légzés, szívverés, veseelégtelenség. Az alapanyagcsere elsősorban a genetikától függ. Korától, nemétől, magasságától, izomtömegétől stb. Bizonyos környezeti feltételek azonban befolyásolhatják ezt a paramétert (például a kültéri hőmérséklet). Az alapanyagcsere általában 1200 és 2000 kcal között van naponta, az egyéntől függően.
• A nyugalmi anyagcsere, amely megfelel a mindennapi élethez kapcsolódó tevékenységeknek (edzés nélkül): evés, séta, munka, gondolkodás stb.
• Az anyagcsere edzése, amely a fizikai aktivitás idejétől és intenzitásától függ. Minél többet edz intenzíven, annál több energiát tölt el !
• Így elég könnyű megduplázni, megháromszorozni vagy akár megnégyszerezni a napi energiafelhasználást azok számára, akik rendszeresen intenzív erőfeszítéseket tesznek.
Inkább sematikusan, a súly és különösen a testösszetétel szabályozása az inputok és outputok függvénye. Minél többet eszünk és kevesebbet költünk, annál nagyobb súlyt kapunk. És fordítva. Sajnos anyagcserét tekintve meglehetősen egyenetlenek vagyunk. Egyesek nyugalmi állapotban sokat égnek, míg mások nagyon gazdaságosak és nagyon könnyen tárolják a felesleges energiát.