Hogyan kezdjünk el fogyni 8 hasznos tipp - Caminul Magazine
A fogyás mindig is prioritást jelentett minden nő számára, függetlenül attól, hogy a skála hány kilogrammot mutat. Minden diéta vagy diéta előtt a legfontosabb kérdés az, hogyan lehet egészségesen lefogyni. A gyors eredményt ígérő, a különféle ételektől megfosztó drasztikus étrendeknek számtalan hátránya van. Másrészt vannak olyan szakemberek, akik azt mondják, hogy az ételtől való tartózkodás nélkül elérheti az ideális súlyt. Csak változtatnia kell egy kicsit a szokásain, és az idő múlásával észrevenni fogja az eredményeket. Itt van nyolc hasznos tipp a fogyás megkezdéséhez.
- Csökkentse az adagokat
A legtöbb étel, amellyel az étteremben vagy otthon foglalkozik, nagyobb, mint amire szüksége van. Hányszor zavart, hogy mindent megesz a tányérból? Ha 10-20% -kal csökkenti a napi táplálékfelvételt, akkor gyorsan meglátja az eredményeket. Itt egy egyszerű példa: egy kilogramm körülbelül 7000 kalória. Ha napi adagjából 500 kalóriát csökkent, 2 hét alatt egy kilogrammot fogy. Ehhez próbálja meg megosztani az ételeket az étteremben egy barátjával, és otthon használjon kisebb edényeket - tányérokat vagy tálakat.
2. Szokja meg a reggelit
Sokan azt gondolják, hogy a reggeli kihagyása kevesebb kalóriát emészt fel, de valójában ebédre vagy akár vacsorára fogyasztják őket. Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggelit fogyasztóknak jobb a BMC-indexük és jobb a teljes teljesítményük. Ennek oka, hogy az éhségérzetet egy kiadós reggeli után nehezebben telepítik, és a reggel elfogyasztott ételeket napközben dolgozzák fel. Kipróbálhat egy tálat teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és alacsony zsírtartalmú joghurttal a nap táplálkozásának megfelelő kezdete érdekében.
3. "Kapcsolja ki" a hűtőszekrényt éjszaka
Állítson be egy órát, amely után nem szabad enni, és tisztelje azt, hogy elkerülje az esti étkezést a tévében vagy az éjszakai vágyakozás után. Ha még mindig nem tud megszabadulni a tévé falatozásától, igyon egy csésze teát vagy fogyasszon egy kis diétás fagylaltot. Szokás, hogy a lehető leghamarabb mosson fogat, hogy ezután ne legyen többé kedve enni.
4. Ügyeljen a folyadékokból származó kalóriákra
Az olyan folyadékok, mint a gyümölcslevek, turmixok vagy krémlevesek is elegendő kalóriát tartalmaznak, de nem keltik olyan jól a jóllakottság érzetét, mint a szilárd ételek, így könnyű meghaladni a javasolt kalóriaszámot. A szomját csak sima vagy ásványvízzel, ritkábban gyümölcslevekkel oltsa. Ha egy vagy két pohár bort vagy koktélt szokott inni, ne feledje, hogy az alkohol jelentős számú kalóriát tartalmaz. Csak néhány hétvégére korlátozódjon, és meglátja a különbséget.
A legolvasottabb cikkek
5. Egyél több nyers ételt
Ha sok olyan gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget fogyaszt, amely kevesebb kalóriát tartalmaz, akkor megengedheti magának, hogy ennél nagyobb mennyiséget fogyasszon. Így könnyen, könnyen eltávolíthatja az étrendből a kalóriákban és zsírokban gazdagabb ételeket. Amikor összeállítja a tányérját, tegyen egy darab húst a közepére, és vegye körül sok zöldséggel és salátával. Ha mindennap készít zöldségeket és gyümölcsöket, étrendje vitaminokban, ásványi anyagokban, fitonutriensekben és rostokban gazdagabb lesz. Ezen felül, miután megszokta a gyümölcsöket és zöldségeket, látni fogja, hogy az édes vágy csökken.
6. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
Nem kell végleg lemondania a kenyérről és a pékárukról. Szüksége van szénhidrátokra az energiához. Elég helyettesíteni őket teljes kiőrlésű gabonákkal: teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, zabpehely sütik stb. Kiegyensúlyozott étrenddel fog rendelkezni, anélkül, hogy teljesen feladnád a kenyeret.
7. Tegyen több lépést
A séta segíthet a fogyásban, ha mindennap ezt teszi. Telepítsen egy lépésszámláló típusú alkalmazást a mobiltelefonjára, és minden nap tervezzen legalább 5000 lépést. Ideális esetben képesnek kell lennie napi 10 000 lépés megtételére.
8. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor
Legyen szó vacsoráról vagy falatozásról az étkezések között, győződjön meg arról, hogy egyél egy kevés fehérjét: sovány húst, diót, tojást, tejterméket. Így megbizonyosodhat arról, hogy nem éhezik meg hamarosan, és hogy nem lesz kedve valami édeset megkóstolni.
Ha alkalmazza ezt a 8 egyszerű tippet a napi rutinjában, hamarosan elkezd látni eredményeket. Ne feledje, hogy a gyors fogyás mítosz. A fogyás legjobb módja az életmód megváltoztatása, ami türelmet és kitartást igényel.