Hogyan kezelhető a "csalás étkezés" - Julie Ménage
Gyakran azt tanácsolom, hogy időről időre engedélyezzen magának egy "csalás ételt" vagy "csalás ételt" (ez franciául kevésbé elbűvölő), vagyis egy ebédet vagy egy vacsorát, amely során megengedi magának, hogy többet egyen, vagy kevésbé egészségesen étkezzen. a szokásosnál, hogy ne okozzon csalódást a diéta vagy az ételek egyensúlyának helyreállítása során. De azért, hogy egy csalija ne rontsa el erőfeszítéseit, néhány tippet kell követnie.
Hogyan készítsünk csalást, anélkül, hogy tönkretennénk erőfeszítéseit ?
# 1. A csalás étkezés: alkalmi csemege !
Szabályszám: a csalásnak alkalminak kell maradnia. Ezért ajánlott, hogy ne haladja meg a heti egynél több csalás ételt.
Másik dolog: csak azért, mert jogod van egy csalás étkezéshez hetente, még nem jelenti azt, hogy ez kötelező! Ha meg tudsz nélküle, nagyszerű! 🙂
# 2. Válasszon cheat ételeket ebéd helyett vacsorára
Egy híres mondás kimondja: "Egyél úgy, mint reggel a király, mint a herceg délben és mint a szegény ember este". És nem hiába. A reggelinek kell lennie napjaink fő étkezésének, nem pedig vacsorának. Gyakran hajlamosak vagyunk azonban a vacsoránál sokat enni, amelynek hátránya az alvásunk hátráltatása, de a tanulmányok szerint elősegíti a súlygyarapodást is. Éppen ezért nem tanácsos közvetlenül lefekvés előtt enni; ellenkezőleg, ajánlott legalább egy órát várni aludni, és elkerülni az esti, nagyon nehéz és emészthetetlen ételeket.
A csalás ételt ezért a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell este, mert túl magas a kalóriatartalma és gyakran emészthetetlen. Ha mindennek ellenére este egy csalás mellett dönt, mindenképpen elég korán étkezzen, hogy a testének legyen ideje megemészteni az elfogyasztottakat, megakadályozva, hogy teljes gyomorral aludjon.
# 3. Kiegyensúlyozza étrendjét a nap folyamán
A csalás elkészítésének ökölszabálya az, hogy ügyeljen arra, hogy a napi étkezés (kalória) ne haladja meg a csalás étkezés miatt (tájékoztatásul: 20–40 éves nő esetében az ajánlott energiafogyasztás körülbelül 2000 kcal naponta. Ugyanazon korosztályú férfi esetében 2700 kcal. Feltétlenül tartsa be az ajánlásait. És igen, mert amikor az energiabevitel (amit eszel) meghaladja a szükséges energiát (amire a testének szüksége van a megfelelő működéshez) ) garantált súlygyarapodás !
Jó kompromisszum lenne például, ha úgy dönt, hogy ebéd közben kényezteti magát, és megbizonyosodjon arról, hogy a vacsora elég könnyű ahhoz, hogy a nap folyamán "egyensúlyba hozza" a bevitelét, és így ne haladja meg a napi energiaigényét.