Hogyan kezeljük a fizikai aktivitás okozta fájdalmat
Áttekintés
Keményen gyakoroltad, hogy megszerezd a kívánt alakot, de hirtelen fájdalmat érzel a test különböző területein.
Az izomfájdalmak általában 24-48 órával a testmozgás után jelentkeznek. A szakemberek azonosították az izomfájdalom különböző okait, de a leggyakoribb magyarázat az, hogy ezek a tejsav izomban történő felhalmozódásának eredménye.
Ez nem olyan baj. A vér és az izmok tejsavszintje normalizálódik, általában 30-60 perc elteltével az erőfeszítés abbahagyása után. Az izomláz azonban legtöbbször a fizikai aktivitás után 24-72 órával éri el maximális szintjét - ennek eredményeként vitatható a két szempont kapcsolata.
Egyes kutatások kimutatták, hogy az izomláz oka lehet az edzés kezdetén kezdődő eseménysorozat, amely izomkárosodást, majd az izomfehérjék lebontását okozza, ami sejtgyulladást és megnövekedett helyi izomhőmérsékletet eredményez.
Ennek eredményeként a fájdalom receptorok aktiválódnak, ami izomfájdalmat eredményez.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Miért kell megakadályozni az izomfájdalmat?
Az izomfájdalom elkerülésének nyilvánvaló okán kívül a fő cél a gyógyulási időszak lerövidítése, hogy az illető a lehető legrövidebb időn belül megfelelő szinten folytathassa a fizikai aktivitást.
Ez csökkenti a túledzés kockázatát, javítja a testmozgás minőségét és csökkenti a sérülések esélyét.
Hogyan csökkenthető azonban a gyulladás és az izomláz a fizikai aktivitás eredményeként?
Ezen következmények minimalizálása során számos szempontot kell figyelembe venni, amelyek közül néhány tudományos magyarázatra épül.
A sportolók gyakori problémái
Minden sportolónak tudnia kell a rehabilitáció módjait kisebb sérülések után, amelyek nem válhatnak akadályt a fizikai aktivitásban.
- A talp és a sarok feszült és gyulladt
Magyarázat: Túlterheléssel a talp mentén húzódó kötőszövet gyulladhat vagy mikroszkopikus repedéseket szenvedhet. Az állapot plantáris fasciitis néven ismert, és általában különösen reggel súlyosbodik, testmozgás közben elhalványul és a fizikai aktivitás megszakításakor fájdalom jelentkezik.
A fejlesztés módjai: Széken állva tegyen egy hideg csészét maga elé a padlóra, helyezze a lábát a csésze tetejére, és mozgassa előre-hátra, közepes nyomást gyakorolva rá. A hideg csökkenti a gyulladást, míg a masszázs csökkenti a fájdalmat.
Emellett sarkú sportcipőt vásárolnak az ilyen típusú sérülések elkerülése érdekében. A gyógyulás befejezéséig nem lesznek intenzív gyakorlatok (lesz kardiótevékenység, úszás stb.).
- A sípcsont területe gyulladt
Mi lenne a magyarázat: A sípcsontot túl rövid idő alatt végzett erőfeszítések miatt érinti (megrepedt). Amikor egy ember fut, a lába a súlyánál háromszor-négyszer nagyobb erőt vesz fel. A gyors futás a sípcsont körüli szövet gyulladását is okozhatja.
A fejlesztés módjai: Tegyen egy jégkockát vékony borogatásba, és 15 percig erősen dörzsölje fel és le a borjút mindkét oldalon.
A kemény felületek felerősítik a fájdalmat, így a sportpályát egy ideig futópadra cserélheti. Párnázott talpú sportcipőket használnak, amelyeket 300-500 mérföldenként cserélnek.
- Fájdalom a felső lábszáron - Hirtelen fájdalom jelenik meg, mint egy szúrás a felső láb mögött, majd feszültség.
Magyarázat: A láb hátsó részén található izmok érzékenyek. Az inak túlterheltek, ha az ember nagy sebességgel fut vagy gyorsan irányt vált, különösen akkor, ha az izmokat nem melegítik fel.
A javulás módjai: Súlyos fájdalom esetén forduljon orvoshoz. Ha a kellemetlen érzés kisebb vagy mérsékelt, üljön le a földre úgy, hogy sérült lába maga alá hajlik, és a jobb lábát kinyújtja.
Használja mindkét kéz tenyerét, és néhány percig masszírozza a felső láb mögötti területet, a térd felett.
Célszerű lenne az inakat néhány percig melegíteni és kissé nyújtani a normál futás végén.
Gyakori problémák, amelyekkel a kerékpárosok találkoznak
- Zsibbadás vagy bizsergés a kezekben
Magyarázat: A kezek és az alkar zsibbadhatnak a rossz blokkolásgátló fékrendszer (ABS) miatt. Ha a kerékpár hasizma erős, a karok a kormányon nyugszanak, míg a gyenge hasizmokhoz a karok erőssége szükséges, hogy a kormány vezérelhető legyen. Egy órával később bizsergés és zsibbadás jelenik meg.
Bonyolult szenvedés vagy fájdalom egy személy elvesztése miatt
Hogyan kezeljük a meleget?
Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?
Javítási módszerek: a bizsergés megszűnik, amikor a kerék használata közben a karok már nem lesznek túlterhelve. A kényelmetlenség körülbelül egy napig tart. A zsibbadás megelőzése érdekében a has ferde izmai megerősödnek.
Üljön a hátán, felsőtestét emelje le a padlóról, és csavarja meg, és bal könyökét a jobb térdéhez, majd fejjel lefelé fordítva tartsa a lábát a levegőben. 2 db 20 gyakorlatból álló készlet lesz.
- Térdfájdalom - A pedálozás során a térd csikorgó vagy őrlő érzésként nyilvánul meg, amely gyulladásos és fájdalmas lesz.
Magyarázat: Túlzott vagy nem megfelelő mozgás a pedálozás során, a helytelen ülésmagasság mindezeket a tüneteket okozhatja.
A javulás módjai: A térd egészségének kulcsa a quadriceps erősítése. Ezen izmok erősítését genoflexiók hajtják végre, a térd 60 fokon hajlítva, vagy fekvőtámasz. Pedálozás előtt ellenőrizze a térd állapotát: a pedálozás a térdízület külső részének dörzsölésével megsérti a láb oldalán lévő szövetet.
Az úszókkal kapcsolatos gyakori problémák
- Szúró sebek a hát felső részén - Amikor úszás közben magasabbra emeli a karját, éles szúrást fog érezni a hát felső részén.
Magyarázat: Az ismétlődő mozgások irritálhatják a nyak és a hát idegeit, amikor az izmok összehúzódnak.
A fejlesztés módjai: Helyezze az ellenkező kezet a nyak fájdalmas oldalára. Addig nyomja, amíg érzékenységet nem érez az érintett területen. Fordítsa fejét a feszült terület ellentétes oldalára, miközben nyomást gyakorol. Lazítson, majd ismételje meg, amíg a fájdalom alábbhagy.
Az izmok ellazításával csökken a kellemetlenség. Döntse meg a csípőjét, tartsa a lábát egyenesen. Hagyja lógni a fejét, nyújtsa ki a felsőtestét, és csavarja a fejét egyik oldalról a másikra a nyakmerevség javítása érdekében.
- Görcsök a lábakban - A borjú területén fájdalmas görcsök jelennek meg.
Magyarázat: A csapások következtében kialakuló dehidráció, elektrolit-egyensúlyhiány vagy izomgyengeség okozza a lábgörcsöket.
A fejlesztés módjai: Úszás közben próbáljon vigyázni az érintett lábra. Ha a fájdalom túl nagy, próbálja meg egyik kezével enyhén megmasszírozni a lábat.
A talajon állva, a vízen kívül a vádli izma kissé megnyúlik, az érintett lábat előre tolja, miközben a másik lábán nyugszik. Fogyasszon sok folyadékot. A görcsök megelőzhetők banán (káliumban gazdag) és rehidrációs italok fogyasztásával a sportolók számára.
A teniszezőknél felmerülő gyakori problémák
- A teniszező könyöke - A fájdalom a könyök külső részén jelentkezik, amely mozgatásakor az alsó kar felé sugárzik.
Magyarázat: Idővel az alkar izmainak ismételt használata ehhez az állapothoz vezethet, amelyet az ín kis repedéseinek megjelenése okoz.
A javulás módjai: Egy hét szünet és a jég könyökön való alkalmazása 15 percig, naponta egyszer, csökkenti a gyulladást. A legjobb önmasszázs, amelyen keresztül a kellemetlenség csökkenthető, az a kar logisztikus vonása az elrabláskor.
Nyomja meg erősen az ellenkező kéz hüvelykujjával az alkar tetején, a csuklótól, mozgassa az ujját az alkar mentén a könyökig. Használjon kenőanyagot (olajat vagy krémet) a dörzsölés megelőzésére.
9 dolog, amit nem szabad megtenni, ha derékfájásban szenved
A csípőfájdalmat befolyásoló fő okok
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Az alkar és a csukló erősítő gyakorlatok segítenek a könyök erősítésében. Erre a célra könnyű súlyokat fognak használni, a karokat előre nyújtva, a tenyereket pedig lefelé tartva. Tízszer hajlítsa fel és le a csuklóját, majd forgassa el tenyerét mindkét irányba 10-szer. Három szettet fogunk gyakorolni.
Gyakori problémák a súlyemelő sportolóknál - súlyemelők
- Hátfájás
Magyarázat: Különböző izomcsoportok stresszei, a túl nagy súly használata és a gyenge ferde izmok a hátfájás fő okai. A gerinc csontokból áll, és apró izmok támasztják alá.
Ha az izmok nem elég erősek, a nehéz testmozgás túlterhelheti a kis hátsó izmokat.
A javulás módjai: Türelem: néhány nap pihenésnek elegendőnek kell lennie a fájdalom elmúlásához. Könnyű tevékenységek azonban megengedettek. A ferde hasizmok erősítésére a legjobb gyakorlatok a szokásos deszka- és oldalsó gyakorlatok. Tartsa mindkét pozícióját 30 percig, és két percig cselekedjen.
Hasznos tanácsok
Számos gyakorlat vagy tipp alkalmazható vészhelyzetekben:
- Támogatás - Alvás közben tegyen néhány hengeres párnát a térd alá, hogy csökkentse a lábakra nehezedő nyomást és javítsa a szív véráramlását a hát- és lábfájdalmak enyhítésére.
- Teniszlabda - A teniszlabda ideális lehet a hát és a csípő masszírozásához. A padlón fekvő helyzetben helyezze testét egy teniszlabdára, amely nagyobb nyomást gyakorol a fájdalmas helyre. Tartsa fenn a nyomást 20-30 másodpercig, amíg a feszültség ki nem oldódik. A labda soha nem kerül a gerinc alá.
- Golflabda - Az alapötlet az, hogy mint a teniszlabda esetében, de a kisebb méret és az eltérő anyag miatt ideális eszköz lesz az irodai munka során fellépő lábfájdalmak esetén.
- Görgős masszírozó - Az intenzív fizikai megterhelés a hegszövet felhalmozódását, rövidítését és feszesítését eredményezheti. A térd-inak masszázsához elöl ülve ülsz, a görgőket pedig a térded alá helyezzük. Mozgassa a készüléket lassan a csípő felé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Bot - Ez egy hosszú cső, amelynek fogantyúi elfordulnak, lehetővé téve a lábak vagy a hát mentén való járást. Az önmasszázs intenzitását az alkalmazott nyomás határozza meg.
- Masszázsolaj - Előnye, hogy csökkenti a súrlódást. Egyes kenőcsök helyi fájdalomcsillapítókat (mentolt és szegfűszegolajat) tartalmaznak, amelyek átmenetileg enyhítik a fájdalmat. Vigyen fel néhány csepp olajat közvetlenül a sebre, és masszírozza meg a területet.
- Meleg törülközők - A hő felerősíti a vérkeringést és az izmok rugalmasabbá válnak, széles mozgásteret engedve. A trauma utáni gyógyulási időszak is rövidebb lesz. Egy nedves törülköző körülbelül 2 percig tart a mikrohullámú sütőben, vegye le és ellenőrizze, hogy nem túl forró-e. Hosszan fog futni, és 15 percig a fájdalmas területre kerül.
- Pihenés - A pihenés vagy az aktív pihenés az első intézkedés, amelyet a végtagbetegségek legtöbbje jelez.
- Jég - Akut sérülések, például rándulás esetén 10-15 percig jeget kell alkalmazni a duzzanat csökkentése és a belső vérzés korlátozása érdekében.
- Tömörítés - A sérült területet rugalmas kötéssel tekerje be a gyulladás csökkentése érdekében. A kötést alulról felfelé kell végezni, például a lábujjaktól a lábig.
- A lábak emelése - Pihenjen olyan helyzetben, amely lehetővé teszi a vér áramlását a szívbe: tegyen például két párnát a lábai alá.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha a következő állapotok bármelyike előfordul, forduljon orvosához:
- tartós zsibbadás vagy bizsergés a végtagokban - idegkárosodás jele lehet;
- a szokásosnál súlyosabb fájdalom, fájdalom, amely néhány nap alatt nem múlik el, hosszan tartó gyulladás vagy fájdalom, amely a tevékenység során felerősödik, és a fenti módon nem javul;
- akut fájdalom, amely éjjel felébreszt.