Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni nyárra
Helló, 11 éves vagyok, kb. 65 kg és kb. 1,58 magas. Próbálok gyorsan fogyni, de sokáig keveset sportolok, minden szombaton 3 km-t kocogok anyámmal, és kérlek, ne jöjj hozzám azzal, hogy '' Menj az orvosodhoz '' 'Vagy' 'A táplálkozási tanácsadó segíthet' 'Mindent kipróbáltam már Üdvözlet és köszönet előre:)
3 válasz
A Powerwoman tanácsai jóak és elsősorban az étrendre vonatkoznak. Ha ezzel élsz, akkor eredendő sikerrel kell rendelkezned. Ne feledje, hogy ez nem diéta, hanem új étkezési szokások elsajátítása.
Azt írod, hogy nem nagyon sportolsz. A heti 3 km-es kocogás valójában nem sok. Gondoljon arra, hogyan lehetne másképp Hozd a mozgást a mindennapi életbe tud. Iskolai sportot űz? Mivel mész iskolába? Gyalog vagy biciklivel? Van ideje és kedve részt venni egy sportklubban? Egy kicsit több testmozgás támogatni fogja a céljait.
Egy másik tanács: Ne tegyen magának túl magas célokat! 10 kg a nyárra magas cél, mert a nyár hamarosan elérkezik. Próbáljon 2 kg-ot fogyni áprilisban. Ha csak 1 kg-ot tud kezelni, ne csüggedjen, és folytassa!
Szia kis Anna! Próbáljon egészségesen enni, sok gyümölcsöt, zöldséget, salátát, kiváló minőségű húst, de kevés, de jó minőségű szénhidrátot,kis de kiváló minőségű zsírok. Életkorában fontos, hogy mindent megadjon testének, amire szüksége van. Az éhezési étrendnek TABOO-nak kell lennie, főleg, hogy azok sem eredményesek - JOJO-hatás. A rendszeres állóképességi sportokkal kombinálva hamarosan a testsúlyod lesz kontroll alatt. Ne feledje, hogy még mindig növekedni fog. Kérjen anyjától segítséget az étrend megváltoztatásához. Talán az egész család csatlakozhat. Recepteket találhat pl. A VidaVida oldalon. Az étrend megváltoztatásában a legfontosabb a következmény. Kezdetben nagyon szigorúnak kell lenned magaddal. Ha az új étrend kissé automatizálódott (pl. Automatikusan a teljes kiőrlésű kenyér után nyúl a zsemle helyett), akkor időnként nassolhat egy kicsit.
jó, hogy most ezzel a témával foglalkozol, és nem halasztod el. Remélem, hogy a terve akkor valóra vált.
Az egészséges fogyás alapja, hogy több kalóriát fogyaszt, mint az alapanyagcsere (amire a testének feltétlenül szüksége van, hogy éljen), de kevesebb, mint a fizikai anyagcsere aránya.
A legjobb, ha orvoshoz fordul, és meghatározza ezt a két értéket. Ha nincs kedve orvoshoz fordulni, az interneten is találhat ingyenes eszközöket. Találnia kellene néhány dolgot ott.
Most eljutottunk az izgalmas részhez: A teljesítménybevételeket úgy csökkentheti, hogy kevesebbet eszik, vagy többet mozog, és növeli az értékesítést. Nagyon egyszerű számítás!;-)
Javaslom, hogy mind a kettőt egyszerre tegye. Íme 3 tipp, amelyek segíthetnek a tervben:
Mindenesetre minden sikert kívánok.
hasonló kérdések
5-8 kilót szeretnék egészséges módon lefogyni, mert az utóbbi időben kicsit elengedtem magam, és ezt megint csökkenteni kell. Heti 3 alkalommal (hétfőn, kedden, pénteken) továbbra is edzőterembe járok, és egész izomszerkezetemet ott edzem kb. 1-1,5 órán át. Mit kell változtatnom most a fogyáshoz? Tehát természetesen kerülje az édességeket és igyon sok vizet naponta, de milyen gyakran sportoljak, milyen sportot és meddig (kocogás, futópad stb.)? Hogyan kell megváltoztatni az étrendemet, mit kell ennem, mikor, hány étkezés naponta? És 18 óra után nem eszel semmit? Hány gr/kg-ra számíthatok hetente/hónapban?
Az év elején körülbelül 55 kg-mal kezdtem el edzeni 172 cm-nél és 10-11% testzsírnál. Mindig meghaladta a kalóriákat (200-500 között egészségesen ettem). Tehát most 6 hónappal később 65 kg-nál vagyok, és közben körülbelül 14% testzsír. Csak optikai céljaim vannak, így nagyon jó lenne 70–10% testzsír lenni valamikor. Ezért kérdésem, hogy továbbra is legyen kalóriafeleslegem (félek a hízástól, de hamarosan tél is lesz), vagy kalóriahiánnyal kezdjem (de félek, hogy itt megint ilyen vékony leszek)
Helló, igen, 2014-ben úgy döntöttem, hogy lefogyok, minden rendben hangzik, de be kell vallanom, hogy nem könnyű. 13 éves nő vagyok, 159 cm magas, súlyom 59 kg. Körülbelül 7 kg-ot szeretnék lefogyni, de nem igazán tudom, hogyan kezdjem. Lehetőségem lenne napi 15-30 perc körüli kerékpározásra, de sajnos már nem. Mit gondolsz, kb. 7 kg-ot tudnék leadni 5 és fél hónap alatt? És talán van ideális táplálkozási terv egy 13 éves gyerek számára? Előre is köszönöm
Helló, 15 éves vagyok, kb. 168 cm magas/kicsi, súlyom 55 kg. Ma elmentem az edzőterembe és ma megdolgoztam a lábam. Általában, amikor a lábprést használom, kb. 55 kg-ot nyomok, majd körülbelül 20-30 ismétlést hajtok végre. Ma 6 szettet hajtottam végre, és 55 kg-ról 65 kg-ra, majd 75 kg-ra, majd 85 kg-ra, majd 95-re mentem kg-ra és végül 105 kg-ra, mert csak ki akartam próbálni, hol lesznek a határaim. Ezután 10 ismétlést végeztem 105 kg-nál, és talán még többet is sikerült kezelnem, de csak 2/3 ismétlést és előtte is vannak súlyaim 10-15 ismétlést hajtott végre, bár lehet, hogy megtettem volna még néhány ismétlést.
Most az lenne a kérdésem, hogy káros lesz-e az ízületeimre, ha ezentúl tovább edzek a 105 kg-mal, és talán más károk származhatnak belőle, vagy talán még jó is, ha a súlyával edzek? Köszönöm a válaszokat.
Annak ellenére, hogy sokat eszem, nem értem, miért nem akarok hízni? A célom körülbelül 75 kg lenne. Hogyan érhetem el ezt a legjobban? Melyik táplálkozási tervet ajánlja itt? Jelenleg nem edzőteremben edzek, hanem otthon súlyzókkal és egyéb gyakorlatokkal.
Helló, nagyon szükségem van segítségre ! 15 hónapja van a baden württembergi kancám. körülbelül egy hónapja kinyújtja a nyelvét lovaglás közben! már sokat tájékoztattam magam az interneten, de nem tudom, mit tegyek tovább! Különböző bitekkel próbálkoztam, és szorosabbá tettem az orrszalagját, de ezek egyike sem segített! anyám azt hiszi, hogy azért csinálja, mert zavarja a száján lévő hab! tehet valamit ellene, nem csak letörölni a habot? megszokhatja a lovat, vagy tehet valamit azért, hogy elfogadja? szerelmes üdvözletet és már nagyon köszönöm! =)
Hosszú ideje próbálok fogyni kevés sikerrel! (Kb. 15 kg túlsúlyos vagyok). Az az őrület, hogy néha napokig alig eszek valamit, és még mindig alig fogyok. 5 km-t kocogok az erdőben is hetente többször. De ez aligha segít. Most hamarosan nagyon fittnek kell lennem, és ehhez nagyon sokat kell fogynom.
Most hallottam, hogy sokat kell tudnia veszíteni bizonyos állóképességi sportoknál! Minden előtt a maraton lenne (?). Természetesen még nem tudok maratont futni; De még mindig szeretném tudni, hogy mennyi KIlogramot lehet elveszíteni (1 menet) annak érdekében, hogy nagyjából meg tudjam magyarázni nekem, mit tehetek a fogyásért, vagy kiszámolhatom, hogy mennyire tudok durván lefogyni a kapcsolatomban.!
Korábban napi 1 kg-ot (!) Tudtam leadni, ha például nem ettem semmit. De ez régóta nem működik nálam! Tehát azt gondoltam, hogy felnőtt emberként nem fogyhat többet napi 1 kg-nál. De aztán azt olvastam, hogy bizonyos sportolók több mint 1 kg-ot leadhatnak néhány órán belül!
előre is köszönöm szépen!
19 éves vagyok, kb. 182 cm magas és 65-66 kg súlyú, és szeretnék elkezdeni hízni vagy izmokat építeni. A cél az, hogy legalább 75 kg legyen (a cél 80 kg). De attól tartok, hogy a ruhám már nem illik hozzám (általában M-et viselnek), a méret nagyon megváltozna?
Mondana nekem valaki valamit erről, talán saját tapasztalataim alapján ?
Hé:) Egy éve próbálok fogyni . de valahogy nem működik . 16 éves lettem és kb 1,75 magas vagyok és súlyú. A 77 kiló néha 78-ra nő, néha 76 kilóra süllyed, de már nem. Az augusztus körüli első hónapokban akár 72 kilót is leadtam, de valahogy már nem tudom megtenni . Körülbelül 10 kilót szeretnék leadni . legalábbis 70 kilóra szeretnék jutni . Rendszeresen sportolok . hétfő jui jitsu szerda zumba csütörtök sport az iskolában, jui jitsu úszás szombaton . hébe-hóba . szeretnék fogyni júliusig ... kérem, segítsen nekem . nem érzem a '' de hízott 'mondatnak - .- Előre is köszönöm:)
Helló mindenkinek 17 éves vagyok, kb. 175 magas és 65 kg. Szeretném javítani a sprintidőmet 13,5 másodpercről 12 másodpercre. Lehet, hogy valamelyikőtök elkészít egy edzéstervet olyan dolgokkal, amelyeket meg kell tennem, hogy egy év alatt elérjem ezt a célt?
mindenekelőtt a futballról szól: DI csatár vagyok és egyszerűen fizikailag vagyok alacsonyabb a sok védőnél és így tovább. (Kb. 175 cm vagyok és súlyom kb. 65 kg), és amikor erősítő edzéseket folytatok a futballedzések mellett, mindig olyan fáradt vagyok, hogy focizok
Hogyan sikerül fogynom és legalább részben elveszítenem az izmokat? Nő vagyok, 25 éves, 1,78 m magas és 105 kg. Zsírtartalom: 39,5% Zsírtömeg: 39,9 kg Zsírmentes tömeg: 65,1 kg Testvíz: 47,7 kg
Jobb láb: zsírszázalék: 43% zsírtömeg: 8,6 kg zsírmentes tömeg: 11,4 kg izomtömeg: 10,7 kg
Bal láb: zsírszázalék: 43,6% zsírtömeg: 9,1 kg zsírmentes tömeg: 11,7 kg izomtömeg: 11 kg
Jobb kar: Zsírtartalom: 35,3% Zsírtömeg: 2,1 kg Zsírmentes tömeg: 3,9 kg Izomtömeg: 3,6 kg
Bal kar: zsírszázalék: 36,9% zsírtömeg: 2,3 kg zsírmentes tömeg: 4,0 kg izomtömeg: 3,8 kg
Test: zsírtartalom: 37,4% zsírtömeg: 20,4 kg zsírmentes tömeg: 34,2 kg izomtömeg: 32,6 kg
Összesen: 61,7 kg izomtömeg! A férfi hormonjaim jelentősen túl magasak, ezért már kortizonterápiát folytattam, és metformint kellett szednem. Szinte lehetetlen fogynom, minden mozgás és alacsony szénhidráttartalmú étrend ellenére. Valaki tud a környékről?
FYI: Nem nézed a férfi hormonjaimat, nekem hosszú a hajam, nagy a melleim, a derekam, a hozzá illő csípőm és a hosszú lábam, és szerencsére 20 kg-mal könnyebb vagyok.
Intervertebrális lemez OP nyaki csigolyái körülbelül 4 hónappal ezelőtt
szia, 32 éves vagyok. és mielőtt a herniás korongom (kb. 4 hónapja) súlya 83 kg volt, testmagassága 173 cm, testzsírszázaléka 9%
Ma már csak 72 kg súlyú, a lábam 11% zsíros, a jobb felső testem (trapéz, delta stb.) És a jobb karom sokkal izmosabb! ami azt is jelenti, hogy körülbelül 50% -kal gyengébb vagyok a jobboldalon !
újra elkezdtem edzeni, de kétségbeesett és depressziós vagyok, mert nem tudom megfelelően kezelni a helyzetet !
kérdésem: hogyan kell kinéznie az edzésemnek ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban visszanyerjem az erő és a megjelenés szimmetriáját.