Hogyan lehet 4 lépésben megszabadulni a vastag comboktól! Vadon megyünk
Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.
Utolsó frissítés: 2020. augusztus 29
Publikálva: 2019. augusztus 9
Bosszantja a vastag combokat is? Nekünk, nőknek különösen erős a lábunk. De nem kell. Itt megtudhatja, hogyan hozhatja gyönyörű formába a lábát.
Valójában nagyon jól érzi magát a testében. Ha csak nem kellene aggódnia a tükörbe néző vastag combok miatt.
Inkább ne csúszkáljon rövidnadrágba vagy rövid szoknyába, pedig nagyon dögös vagy.
Mi nők szeretünk zsírt tenni a csípőnkön és a combunkon. Amit el akarok mondani: Nem vagy egyedül ezzel.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Egyáltalán nem kell szégyellnie a combot! Ha kényelmesebbnek érzi magát saját bőrében, meghatározott lábakkal, akkor ez igaza van.
Elmondjuk, hogyan lehet fogyni a combján. Az egyetlen követelmény a fegyelem. A cél nem az, hogy nagyon vékony modelllábak vagy akár combrések legyenek. Nem, megmutatjuk, hogyan lehet meghatározott lábakat szerezni.
Milyen vastag combok készülnek
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Ahhoz, hogy tehessen valamit, először tudnia kell, miért van vastag combja.
A lábak az a problémás terület, ahol a testzsír gyorsan felhalmozódik. Erre több mint elegendő hely van. És mintha a tömzsi lábak nem lennének elégek, általában a narancshéjjal együtt jönnek.
A vastag combok nem hasonlítanak a felesleges testzsírhoz. Testünk rossz időre elraktározza. Egyesek a csípőn, mások a gyomorban, mások megint a combon.
Tehát a túl nagy combok az elhízás természetes következményei. Ez pedig a túl magas kalóriatartalmú étrend és a kevés testmozgás eredménye. Ha alacsony az alapanyagcsere, vagyis lassú az anyagcsere, akkor gyorsabban hízik.
Tehát el kell veszítenünk a testzsírt. Ehhez izmokra van szükségünk. És pontosan itt fogják el a legtöbbjüket. A kanapéburgonya gyakran küzd a kövér lábakkal. Egyszerűen hiányoznak az izmok.
Tehát az a feladata, hogy izmokat gyarapítson és zsírokat fogyjon.
Videóajánlás
Hogyan lehet 4 lépésben megszabadulni a vastag comboktól
Pontosan 4 lépés szükséges ahhoz, hogy kövér lábai a múlté váljanak. Ez nem tűnik soknak. De a lépések nehézek.
A legfontosabb az, hogy ne add fel és tarts ki.
Mind a 4 lépésnek egy célja van: az anyagcserét teljes sebességgel működtetni. Mert akkor több kalóriát égetsz el, az emésztésed jobb és nagyobb az erő. Egyébként a narancshéjod is napról napra kevesebbet kap.
1. lépés: erőedzés vastag combok ellen
Ha meg akarsz szabadulni a terjedelmes comboktól, izmokat kell építened. Ez az egyetlen, ami valóban segít.
A nem kívánt testzsír rengeteg testmozgással elkerülhető.
Szokja meg, hogy az egyik láb nagyon hasznos. Kerékpározzon, lépjen fel és sétáljon sokat.
Sajnos, ha lefogy, akkor nem tudja megjósolni, hol fog először olvadni a zsír. De célzott erőnléti edzéssel ezen a ponton izmokat tud felépíteni.
Tipp: Egyébként az edzés még hatékonyabb lesz, ha megvásárolja a comb edzőjét! Segít abban, hogy nagyobb ellenállást alakítson ki, és ezáltal az izomcsoportokat még konkrétabban célozza meg. Ez egy nagyon praktikus és olcsó, habos edzőeszköz, amelyet karjaihoz, fenékéhez, hátához és lábához is használhat.
A sok testmozgás mellett rengeteg súlyzós edzésre van szüksége. Ezzel erősítheti izmait, és ez nagyon fontos. Az izmok olyanok, mint a test saját erőműve. Nagyon sok energiát égetsz el, ezért zsírt is.
De nem kell attól tartanod, hogy combod elhízik a testmozgástól. Meghatározottabb és tónusosabb leszel. Csak akkor, ha sokat edz, azaz legalább heti 6 lábnapot, akkor vizuálisan szivattyúzza fel a lábait, mint Arnold Schwarzenegger a legjobb időszakában.
Nekünk nőknek egyébként is nagyon nehéz ilyen izomtömeget felvenni.
Amikor elkezd izomzatot építeni, teste zsírt éget, és helyet ad az izmoknak. Végül zsírral kereskedik az izmokért.
A bőröd feszesebbé válik. Különösen örülni fog, ha cellulitiszben szenved.
A súlyzós edzés nem azt jelenti, hogy nagy súlyokat kell emelni az edzőteremben. Nagyon sok nagyszerű gyakorlatot lehet otthon elvégezni. Sokan közülük még csak a testsúlyoddal is.
2. lépés: állóképességi edzés karcsú combok számára
Láttál már nagy combú futót? Legalábbis mindenkinek, aki már futott valamivel hosszabb ideig, és nagyobb távolságokat tett meg, nincs nagy lába.
Az állóképességi edzésnek heti 3 alkalommal a tervnek kell lennie. A legjobb esetben legalább 45 perc.
De nem feltétlenül kell futni mennie, fonni, úszni vagy kerékpározni is segíthet a kövér combok ellen.
Hogyan segít a kövér lábak elleni úszás
Ki a hideg vízbe veled! Úszáskor sok kalóriát éget el. Egyrészt ez azért van, mert a testének kompenzálnia kell a hőmérsékletet. Másodszor pedig a víz ellenállása úszás közben.
Minden mozdulattal masszírozza a lábát.
De ez csak akkor érvényes, ha valóban úszol, és nem akkor, ha a pezsgőfürdőben ülsz:)
3. lépés: nyújtó gyakorlatok karcsú lábakhoz
Ha szorgalmasan építjük az izmokat, és rendszeresen futunk vagy kerékpározunk, akkor izmainknak is kiegyensúlyozottnak kell lenniük.
Meg kell tartani az izmok rugalmasságát és nyújtását hébe-hóba. Ehhez nem kell saját edzéseket végeznie. A legjobb, ha az állóképességi edzést kombinálod a nyújtással.
Tehát először fuss egy kört, és hűtsön le néhány nyújtó gyakorlatot, különösen a lábak számára.
Szerezhet magának egy fascia tekercset is (pl. A Blackrolltól). Ez megakadályozza a lábak megkeményedését és megakadályozza a fascia összetapadását.
4. lépés: megfelelő táplálkozás
14 napig összeomló diétát folytatni, majd végül karcsú lábakkal bírni, ez nagyon csábítóan hangzik, nem? Sajnos nem fog menni.
Legkésőbb a diéta után - valószínűleg előtte - óriási vágyakozásra lesz szükséged, és sokat eszel. Ezt követően még több kiló lesz, mint a diéta előtt.
Még azt is láthatja, hogy a kulcscsontok kilógnak. De mégsem történik semmi a lábakon.
A legtöbb diéta nagyon egyoldalú. Nem fogyaszt elég tápanyagot, vagy folyamatosan éhes. Ezzel nem fogsz eljutni. Ezért a testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinációja sikertényező a zsíros combok megszabadulásában.
Ha vékony combokra vágysz, egészségesen kell táplálkoznod.
Diéta vastag combok ellen
- Igyon sokat - főleg vizet és cukrozatlan teákat
- Kerülje a cukrot, amennyire csak lehetséges
- Egyél alacsony fruktóz tartalmú gyümölcsöt
- Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket
- Kerülje a gyorsételeket és a feldolgozott ételeket
- Főzd meg magad friss alapanyagokkal
Tehát változás az étrendben. És olyat, amelyet hosszú távon meg fog tartani. Ez biztosítja a szervezet számára az izomépítéshez és a testzsír lebontásához szükséges tápanyagokat.
Amikor a vastag combok betegségre utalnak
Ha lipedema szenved, akkor a lábad, a combod, a feneked és a csípőd egyre teltebb lesz. Később a felkaron.
Eleinte a legtöbb ember azt gondolja, hogy csak hízni fog. Mindent megpróbálnak megfogni a kövér combokon és hasonlókon. De semmi sem működik.
Ez a zsírelosztási rendellenesség csak minket, nőket érint. Kérjük, forduljon érsebészeti szakemberhez vagy bőrgyógyászhoz. Ellenőrizheti, hogy van-e lipedema, vagy a túlzott szerelmi fogantyúk a túl kevés testmozgás és a helytelen étrend eredménye.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Ezek a jelek lipedemára utalnak
- Nehézség a lábakban
- Fájdalom a nyomáson
- Duzzadt lábak, ha hosszú ideig ül vagy áll
- narancs héj
- Kicsi indurációk csomókkal a szubkután szövetben
- Zúzódási hajlam
- Folyamatosan hideg bőr
Következtetésünk
A legtöbb esetben a vastag comb a túl kevés testmozgás és a nem megfelelő étrend eredménye. De ezek a zsíreloszlási rendellenesség jelei is lehetnek. Ha bizonytalan, keresse fel orvosát a pontosítás érdekében.
Sok szerencsét és sok motivációt!:)
Az e-mailt elküldjük a MailChimp (hírlevél szolgáltatás) részére. További információ az adatvédelmi irányelveinkben. Kap egy megerősítő linket, amellyel feliratkozhat a hírlevélre.