Hogyan lehet csökkenteni a rák kockázatát 10 ajánlás
A rák a vezető halálok világszerte. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint azonban minden harmadik rák megelőzhető.
A rák gyakran kiszámíthatatlan, de vannak olyan dolgok, amelyeket mindenki tehet a rák kockázatának csökkentésében vagy a betegség legyőzésének esélyeinek növelésében. Sőt, ezek a rákmegelőzési módszerek csökkenthetik más súlyos betegségek kockázatát, és növelhetik a hosszabb és egészségesebb élet esélyeit.
1. Normál súlyú
A túlsúly vagy az elhízás számos daganatos betegség kockázati tényezője, beleértve az emlő-, a vastagbél-, az endometrium-, a vese-, a nyelőcső- és a hasnyálmirigyrákot. A testsúly kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással szabályozható.
2. Koncentráljon a zöldségekre és a gyümölcsökre
A zöldségek és gyümölcsök fogyasztása csökkentheti a rák kockázatát a szájban, a torokban és a nyelőcsőben. A szakemberek napi két és fél csésze gyümölcs és zöldség megfelelőjének fogyasztását javasolják. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha egy személy különféle zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszt, teljes kiőrlésű gabonát, teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát, teljes kiőrlésű rizst, halat és baromfit fogyaszt, kisebb a kockázata bizonyos rákok, például vastagbél vagy tüdő kialakulásának gyomor.
3. Ne csak támaszkodjon étrend-kiegészítőkre
Ha zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend van, akkor nem feltétlenül van szükség táplálék-kiegészítőkre, de ha tudja, hogy mindig szökésben van, akkor nincs ideje arra, hogy megtervezze, mit eszik, és általában nincs kiegyensúlyozott étrendje., vegye figyelembe az étrend-kiegészítőket.
4. Csökkentse a cukrot
A cukorral édesített ételek és italok sok kalóriát tartalmaznak, amelyeket nagy valószínűséggel nem tud megégni egy nap alatt. Ez hízhat és növelheti a rák kockázatát. Nem kell teljesen elkerülni a cukrot, de ez nem teszi szokássá minden nap édességet fogyasztani. Az édes italokat csökkenteni kell. Ha úgy érzi, hogy édességre van szüksége, ne kereskedelmi gyümölcslevekért vegyen részt, hanem tegyen egy teáskanál mézet a teába vagy készítsen gyümölcsös turmixot.
5. Igyon kevesebb alkoholt
A túlzott alkoholfogyasztás növelheti az emésztőrendszer (gyomor, máj, vastagbél) rák, valamint mell- és torokrák kockázatát. A férfiak nem fogyaszthatnak naponta több mint két pohár bort vagy sört, a nőknek pedig csak egyre kell korlátozniuk magukat.
6. Vezesse be a sportot a rutinjába
Azoknál az embereknél, akik mindennap mozognak, ritkábban alakul ki vastagbél-, prosztata-, emlő- vagy méhrák. Amikor felkel és mozog, a szervezete több energiát használ fel, gyorsabban emészti az ételt és megakadályozza a rákhoz társuló hormonok felhalmozódását. Az aktív tevékenység más egészségügyi problémák, például a szívbetegség vagy a cukorbetegség kockázatának csökkentésében is segít.
A felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású tevékenységet kell végrehajtaniuk (ami egyenlő például a gyors sétával), vagy 75 perc erőteljes tevékenységet (ami növeli a pulzusszámot és megizzasztja). Ezt a tevékenységet egy hét alatt több napra kell elosztani. A gyermekeknek legalább egy órányi mérsékelt vagy súlyos aktivitást kell gyakorolniuk, és legalább heti 3 napon át intenzív fizikai aktivitást.
7. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás különféle típusú rákot (tüdő, gége, nyelőcső, hólyag stb.), De szív- és tüdőbetegségeket is okoz. Noha a dohányzók száma az elmúlt években csökkent, a dohány továbbra is a megelőzhető halálozások első számú oka.
8. Védje be a HPV-t
A humán papillóma vírus (HPV) gyakran szexuális érintkezés útján terjed át egyik emberről a másikra, és évekig a testben maradhat anélkül, hogy tüneteket adna. A HPV vírus a nők szinte minden típusú méhnyakrákáért felelős, és hüvelyi, pénisz-, végbél-, száj- és torokrákot is okozhat. A lányok 9 és 26, a fiúk 9 és 21 év között kaphatják meg a HPV vakcinát. Az óvszer használata csökkenti a HPV-fertőzés és más nemi úton terjedő betegségek kockázatát.
9. Védje meg magát a napsugaraktól
Az ultraibolya sugárzás bőrrákot okozhat, és azoknál az embereknél, akik sok időt töltenek a napon, nagyobb a kockázat. A legtöbb eset gyógyítható, ha korán észlelik és kezelik, de életveszélyesek lehetnek, ha a test más részeire terjednek. A legjobb módszer a 30-as vagy annál magasabb fényvédő faktorú krémek használata a szabadon álló területeken (arc, ajkak, kezek), amikor elhagyja a házat, és kalapját, kalapját stb. Takarja.
10. Menjen rendszeres orvosi vizsgálatra
Minél korábban észlelik a rák figyelmeztető jeleit, annál nagyobb az esély a gyógyulásra. Különféle tesztek képesek kimutatni a rákot a korai szakaszában, ezért érdemes beszélni orvosával a tesztelésről, különösen akkor, ha családjában rákos esetek voltak.