Hogyan lehet egészséges a bél-EGÉSZSÉG - ICI LONDON
Az emésztőrendszer könnyen megzavarható. Az egészségtelen táplálkozás, a stressz és az antibiotikumok megzavarhatják a bél működését, és nehéznek és dagadtnak érezhetik magukat. Az is nagyon gyakori, hogy az emberek emésztési problémákkal küzdenek egy-egy ponton. Valójában a lakosság körülbelül egyharmada szenved rendszeresen az emésztőrendszerrel kapcsolatos betegségektől, például irritábilis bél szindrómától, gyulladásos bélbetegségtől, székrekedéstől és hasmenéstől. És sokan nem tudják, hogyan lehet megelőzni vagy kezelni a tüneteiket.
Májusban vegye igénybe az emésztőrendszer egészségének világnapját annak gondozására.
Azok számára, akik hajlamosak az emésztési problémákra vagy/és kényelmetlenségekre, íme öt dolog, amit tehetünk azért, hogy a belek boldogok és egészségesek legyenek:
1. Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet
Az étrend pozitívan befolyásolhatja a szív, az agy vagy a csontok egészségét. A bél egészségét az étrend is befolyásolhatja, ezért az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása elengedhetetlen.
Sok ember nem kap elegendő rostot étrendjében, ami elengedhetetlen az emésztés elősegítéséhez és a székrekedés megelőzéséhez. Az egészséges bélműködés érdekében ajánlott napi körülbelül 30 g rostot fogyasztani, amely megtalálható a következőkben:
• teljes kiőrlésű kenyér
• gyümölcsök és zöldségek
Néhány embernél a szemrost nagyobb puffadást okozhat. Ebben az esetben inkább a gyümölcs- és zöldségrostokra (alma, banán, narancs, málna, avokádó és sárgarépa) utaljon.
Görcsökben vagy székrekedésben szenvedők számára a magas magnéziumtartalmú ételek (például sötét leveles zöldségek, diófélék, szemek vagy halak) segíthetnek. A magnézium ugyanis növeli a belek víztartalmát, segíti az izmok ellazulását és az étel mozgatását, megkönnyítve ezzel az emésztést.
Azon kívül, hogy bizonyos ételeket hozzáad az étrendjéhez, a legjobb néhányat eltávolítani vagy csökkenteni is. Például egyes vörös vagy feldolgozott húsokban sok a telített zsír, ami növelheti a vér koleszterinszintjét és a bélproblémák kockázatát. Ha sok húst eszik, tanácsos csökkenteni a bevitelt. Azoknál a betegeknél, akik puffadást és/vagy rendszeres szelet tapasztalnak, próbálják elkerülni azokat az ételeket, amelyekről ismert, hogy ezeket a hatásokat okozzák vagy súlyosbítják, például babot, hagymát, brokkolit és káposztát.