Hogyan lehet egészséges módon kezelni a negatív gondolatokat
Hogyan lehet egészséges módon kezelni a negatív gondolatokat?
Amikor az életem kevésbé boldog pillanataira és a csalódás pillanataira gondolok, rájövök, hogy meghosszabbítottam ezeket az élményeket, mert túl sok időt töltöttem egyáltalán nem adaptív gondolataimmal. Vagy a jövő miatt aggódtam, vagy a múlt hibáira gondoltam, vagy az elmulasztott lehetőségekre és az életem kevésbé kellemes eseményeire gondoltam.
Naponta 40 000 és 80 000 között gondolkodunk. Gondoljon bele, hogy ezek közül hány negatív és pazarolt, anélkül, hogy bármilyen hasznot hozna!
Mi okozza a negatív gondolkodást?
Ha felismerjük a negatív gondolatok okát, akkor egy lépéssel közelebb kerülünk azok kezeléséhez.
Először is, a negatív gondolatok egyik fő okát az adja mentális zavarok. Például a rögeszmés-kényszeres rendellenesség vagy az általános szorongásos rendellenesség, valamint a depresszió olyan rendellenességek lehetnek, amelyekben a negatív gondolatok úgy cselekszenek, ahogy akarnak. Bár negatív gondolatok fordulhatnak elő mentális rendellenességekben, ezek nem csak rájuk jellemzőek, mindannyian negatív gondolataink vannak minden nap.
kérődző a negatív gondolatok másik forrása. A kérődzés azt jelenti, hogy meg kell tartani a negatív gondolatok ördögi körét, és folyamatosan futnak a számunkra nem hasznos gondolatok, eljutva odáig, hogy eltévedjünk közöttük. A kérődzés fokozhatja a depressziós tüneteket, és befolyásolhatja az érzelmi gondolkodás és alkalmazkodás képességét.
kortizol a negatív gondolatok másik oka. A kortizol egy stresszes időkben felszabaduló hormon, és számos funkciója van a testünkben. A testben a kortizol kiegyensúlyozott dózisa elengedhetetlen a mentális és fizikai egészséghez. A probléma az, amikor a testünket mindig a határok közé helyezzük, és amikor az elménket és a testünket stresszes helyzetekbe helyezzük, mivel az agyunk elkezdi megszüntetni a kortizol nagy dózisait, negatív gondolkodásmintákat kezdünk kialakítani és normalizálni kezdjük ezeket a szokásokat.
Ragaszkodunk a megbánásokhoz és a félelmekhez
Martin Seligman úgy véli, hogy a negatív gondolatoknak több helyzetben is oka van:
A jövő félelme. Az emberek félnek az ismeretlentől, és ennek eredményeként kezdik azt gondolni, hogy a legszörnyűbb dolgok történnek, például kudarc vagy katasztrófa. De a jövő még nincs itt, és az emberek, akik erre gondolnak, csak a jelen pillanatot veszítik el, azt a jelent, amely felett az emberek rendelkeznek a legnagyobb irányítással.
Szorongás a jelen miatt. Sokan azonban attól is aggódhatunk, hogy mások mit gondolnak rólunk, milyen lesz a forgalom, vagy jók vagyunk-e abban, amit csinálunk. Ha kapcsolatban vagy mérgező környezetben vagyunk, akkor a negatív gondolatok általában még hangsúlyosabbak.
Sajnálom a múltat. Mindannyian tettünk olyan dolgokat, amelyeket szégyellünk vagy sajnálunk. A negatív gondolkodásra hajlamos emberek hajlamosak még jobban rágódni a múlt hibáin.
Bár fontos felismerni negatív gondolataink okát, a jó hír az, hogy hatékonyan tudjuk ellenőrizni és kezelni őket.!
Íme 5 lépés a negatív gondolatok megfelelő kezeléséhez!
Bár irreális azt mondani, hogy végleg abbahagyhatjuk a negatív gondolkodást, vannak olyan stratégiák, amelyek fokozatosan segíthetnek a negatív gondolatok elleni küzdelemben és az irányításukban, hogy adaptív reakciónk legyen.
Negatív gondolkodást vált ki!
Ennek a stratégiának az alkalmazása időt és testmozgást igényel. Nem gondolhatja egyik napról a másikra a gondolkodását. Tehát készüljön fel és vállaljon kötelezettséget erre mindennap.
Ez a stratégia magában foglalja a negatív gondolatok megtagadásának megtanulását. Íme 5 kérdés, amelyek feltétlenül szükségesek, ha negatív gondolat merül fel. Beírhatja őket egy naplóba, hogy közelebb legyenek hozzád.
- Igaz ez a gondolat? Ez a negatív gondolkodás oka?
- Ez a gondolat erőt ad, vagy elveszi az erőmet?
- Tudok-e pozitív konnotációt adni ennek a gondolatnak? Tanulhatok tőle valamit?
- Mintha már nem lennének ezek a negatív gondolataim?
- Ez a gondolat visszatart bizonyos dolgoktól, amelyekkel nem akarok foglalkozni?
Zavarja el a negatív gondolkodást a fókusz megváltoztatásával
A megjelenítés nagyon hasznos stratégia, amikor el akarjuk téríteni a figyelmünket a negatív gondolatokról.
Próbáld elképzelni, hogy olyasmit csinálsz, ami tetszik - például vásárolsz, könyvet olvasol, zenét hallgatsz stb. Az alapötlet az, hogy megtanítsd elmédet arra, hogy körülbelül 30 másodpercig gondolkodj valami másról. Legyen fegyelmezett ebben a technikában. Idővel megtanulja az agyának, hogy automatikusan koncentráljon, amikor negatív gondolkodás következik be.
Léggömb gyakorlat
Ennek a stratégiának a segítségével egyszerűen kidobja a negatív gondolatot.
Megtisztíthatja elméjét a negatív gondolatoktól, ha egy papírra írja, letépi a papírt és kidobja a kukába.
Egy másik módszer az, ha egy ballonra írsz minden gondolatot és gondot, felfújod a ballont és elengeded a levegőben. A léggömb eltűnésével gondolatai eltűnnek! Mondhatod őket hangosan, amikor távoznak, köszöntheted őket!
Vedd körül pozitív emberekkel
A körülöttünk lévő emberek tükröznek bennünket. Ha meg akarsz szabadulni a negatív gondolatoktól, vedd körül magad pozitív emberekkel, pozitív energiával, akik optimista módon látják az életet, és akik hajlandók hallgatni rád és megosztani veled gondolataidat és érzelmeidet. Ezek az emberek nem engedik haza a negatív gondolataiddal!
Formázza át gondolatait
Valahányszor megjelenik egy negatív gondolat, próbáljon meg adaptív módon megfogalmazni.
Például a főnöke szidott egy olyan munka miatt, amelyet nem jól végzett. Talán a felmerülő negatív gondolat az, hogy "semmiben sem vagyok jó". Átfogalmazza adaptív módon: „Az a tény, hogy ezúttal más feladatot láttam el, nem azt jelenti, hogy semmiben sem vagyok jó, tekintve, hogy más esetekben helyesen hajtottam végre a feladatot, talán ezúttal nem Óvatosan elfelejtettem, vagy nem figyeltem eléggé a feladatra ".
Ugyanakkor foglalkozhat az első szakaszban feltett kérdésekkel.
Ne felejtsd el: légy következetes és gyakorolj! A tavasz nem virággal készül!