Hogyan lehet elkerülni a mértéktelen evés visszaesését

• Összefüggő
• A fogyókúrás kezelések segíthetik a faló evőket?
• A mértéktelen étkezési rendellenességek okai és megelőzése
• 5 dolog, amit nem szabad mondani annak, aki túlzott evészavarral küzd
• Egyél, mert éhes vagy érzelmes?
• A falatozás: hogyan lehet megállítani, mielőtt elkezdődne
• Fogyasztási zavar: Miért kell először kezelnie a mentális egészséget
• A trauma és a mértéktelen evés kapcsolata
• A mértéktelen étkezési rendellenességek kezelése az ünnepeken
• Fogyasztási zavar: Van-e nálad?
• Fogyasztási rendellenesség tünetei

Felépülhet a mértéktelen evészavarból. Időbe telik megtanulni, hogyan kezelje az ételt.

Kezdhet javulni, és akkor más a harapása. Vagyis visszaesés. Az étkezési rendellenességben szenvedők legfeljebb felének van ilyen a kezelés megkezdése után, különösen, ha stresszes állapotban vannak.

Ha visszaesik, akkor minden rendben lehet. Használhatja esélyként a tanulásra, és jobban felkészülhet a következő alkalomra, amikor elvégzi a megkötni kívánt dolgokat.

Íme 11 módszer, amelyek segítenek elkerülni a visszaesést.

1. lépés: hajlandó időt szakítani rá, és erőfeszítéseket tenni

Valószínűleg néhány hónapba telt, mire abbahagyta a mértéktelen evést. Még hosszabb ideig tarthat ragaszkodni új, egészséges szokásaihoz.

"A felépülés munkát igényel, a viselkedés megváltoztatása nehéz és tartós erőfeszítéseket igényel, de a gyakorlással könnyebbé válik" - mondja Angela Guarda, MD. A John Hopkins Kórház étkezési rendellenességek programjának igazgatója.

2. lépés: ismerje a figyelmeztető jeleket

Fontos, hogy olyan nyomokat keressen, amelyeket újra megtestesített. Visszaléphet a régi mintájához, ha:

• Meglepte a munka, a család vagy az élet általában
• Gondoljon folyamatosan a súlyára, és gyakran ellenőrizze a tükröt és a mérleget
• Szégyelli vagy bűnös azért, ahogy eszel
• Próbáljon titokban enni
• Elrejteni az ételt a kezelőcsoport elől

3. lépés: legyen egy terve

Miközben még mindig kezelés alatt áll, kérdezze meg kezelőorvosát, mit kell tennie, amikor elkezdtek összegyűlni, és közösen elkészíthet egy egészséges tervet, hogy megnézze azokat a dolgokat, amelyek miatt naplót eszel. nyomon tudja követni az ételét.

4. lépés: Ne engedd, hogy egyetlen visszaesés is megszerezzen

Egyszer megcsúszhat és beavatkozhat. Sok ember teszi.

Ha mégis, "a legfontosabb az, hogy a következő étkezéskor visszatérjen a normális étkezési szokásokhoz, ahelyett, hogy teljes visszaesésbe kerülne" - mondja Guarda. 'Mondd, hogy volt egy csúsztatásom. . most meg kell győződnöm arról, hogy visszatértem-e a helyes pályára, és három rendszeres ételt eszem. "

5. lépés: tartsa távol a ravaszt

"Állj ki a sikerért úgy, hogy ne az általad ismert ételekre figyelj, állj ki egy rohamos epizód mellett" - javasolja Kelly Allison, PhD. Pszichológia docens a Pennsylvaniai Egyetem Súly- és étkezési rendellenességek Központjában.

Tartsa az éléskamrából és a hűtőszekrényből kapott ételeket, és kerülje azokat a helyeket, ahol eladja őket. Ha valamikor a fánküzletben dolgozik, és úgy érzi, hogy ellenállhat a kísértésnek, válasszon egy másik utat.

6. lépés: Ne hagyja ki az étkezéseket

Nagyobb eséllyel esik vissza, ha túl éhes leszel. A nap folyamán alkalmanként eszik, és nem engedik enni.

Ha hosszabb ideig nincs otthon, hozzon magával egészséges, teli snackeket, például búzakekszet sajttal vagy sárgarépa botokkal.

7. lépés: alkalmanként kezeljen

Nem kell minden sütit vagy darab csokoládét elkerülni egész életében. A kezeléssel újra megtanulhatja a rendszeres étrend fogyasztását.

A cél az, hogy különféle ételeket tartalmazzon, de mértékletesen fogyassza el őket.

"Az étkezési rendellenességben szenvedő betegek általában" biztonságos "vagy" kockázatos "ételekre osztják a világot a kalóriatartalom alapján, és megpróbálják nem enni ezt a kockázatos ételt" - mondja Guarda. Hosszú távon ez általában nem működik, és erőszakos helyzethez vezethet - mondja.

8. lépés: a beállítás módosítása

Ha fagyit eszel, akkor is megeheti. Csak ne hagyd otthon Ha van egy liter sziklás út a fagyasztóban, akkor kísértésbe eshet, hogy egy üléssel megeszi az egészet.

Rendelhet egy kis gombócot egy fagyizóban. A korlátozott adagméret sokkal nehezebbé teszi a túlevést.

Ha az életedben a stressz evésre késztet, találj meg más módszereket ennek enyhítésére.

"Hívjon egy barátját, menjen ki a házból, sétáljon - végezze el mindazokat az önnyugtató dolgokat, amelyeket korábban használt" - mondja Allison.

10. lépés: mikor kell segítséget kérni

Amikor néhány bugyi telivér zúzássá vált, itt az ideje, hogy segítséget kérjen.

"Azt hiszem, a legfontosabb az, hogy legfeljebb napok vagy hetek alatt feljuthassunk a csúcsra" - mondja Guarda. "Ha a dolgok inkább romlanak, mint javulnak, ez arra utalhat, hogy kezelést kell kérni."

11. lépés: maradj pozitív

Ne szállj le, korábban már öntötted magad, és újra megteheted. Gondoljon pozitívan önmagára, a testalkatára és a siker esélyeire.

---