Hogyan lehet elkerülni az elhízást idős korban Erania
A felesleges font általában az életkor előrehaladtával növekszik. De még idős korban is van értelme elkerülni a túlsúlyt annak érdekében, hogy hatékonyan ellensúlyozzuk az általa okozott törékenységet és betegségeket. A tudatos étrend és a lehető legtöbb testmozgás idős korban ideális eszköz a plusz kilók megelőzésére és leküzdésére.
Az elhízás okai idős korban
De mely zöldek vannak az életkorral növekvő súly miatt? A fő ok az életkor növekedésével járó csökkentett kalóriaigény lehet. Az anyagcsere a 40-es évek közepétől teljesen megváltozik, és az energiafogyasztás gyorsan csökken. Ez főleg az izomtömeg fokozott csökkenésével és a zsírtömeg növekedésének növekedésével függ össze. Ez jelentősen csökkenti a bazális anyagcsere sebességét, vagyis azt az energiát, amely további testmozgás nélkül szükséges a test összes funkciójának fenntartásához. A 60 év feletti férfiaknál ez körülbelül 400, a nőknél pedig 300 kalóriával kevesebb, mint korábban. Ha továbbra is normálisan étkezik, az évek során egyre több csípő arany keletkezik. A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy sok idős ember lényegesen kevesebbet mozog, mint fiatal korában, következésképpen a testmozgás révén kevesebb energiát is fogyaszt.
Az elhízás veszélyes következményei az időseknél
Minél több extra font jelenik meg a mérlegen idős korban, annál nagyobb a kockázata annak, hogy az idősek súlyosan szenvednek különféle betegségektől és gyengeségektől, amelyek együtt járnak a túlsúlytalansággal. Különösen kritikussá válik a 30 év feletti BMI (testtömeg-index) miatt. Először is, az időskori mobilitást masszívan korlátozzák a felesleges kilók. Ha a mozgás képessége az életkor előrehaladtával már csökken, akkor ezt a túlsúly növeli még jobban. Ez igazi ördögi kört hoz létre, mert ha kevesebbet mozog, akkor a szükséges energia mennyisége is csökken. Továbbá az ízületek is jobban megterhelődnek, és az ortopédiai problémák gyorsabban jelentkezhetnek. A túlsúly következményének tekintett tipikus betegségek közé tartozik a felnőttkori cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri problémák, agyvérzés és a rák is. Mindezek a betegségek nagyon komoly veszélyeket jelentenek, és jelentősen ronthatják az életminőséget, vagy akár lerövidíthetik az idősek várható élettartamát.
Fogyás idős korban - ez így működik!
Az idős korban történő sikeres fogyás érdekében az alacsony kalóriatartalmú étrend különösen hasznos. Fontos figyelni a vitaminokban gazdag és kiegyensúlyozott étrendre. Ellenkező esetben fennáll az izompazarlás és a vitaminhiány veszélye, ami különösen végzetes lehet az idősek számára. A radikális étrend abszolút tabu! Inkább az egészséges étrendre kell támaszkodnia, amely sok zöldséget, gyümölcsöt és halat, valamint kevesebb cukrot és zsírt tartalmaz. Elengedhetetlen a megfelelő vízellátás biztosítása. Idős korban is fontos a testmozgás! A fizikai állapottól függően a napi járást és a kis erő- és torna gyakorlatokat be kell építeni a napi rutinba. Az idősek nemcsak erőre kapnak, a mozgás további örömet nyújt!
Az időskori elhízást a lehető legnagyobb mértékben meg kell akadályozni annak következményes egészségkárosodásának elkerülése érdekében, mint a felnőttkori cukorbetegség és az ízületek kopása. Kiegyensúlyozott és csökkentett kalóriatartalmú táplálkozási tervvel leadhatja a felesleges kilókat. A mindennapi életben végzett több testmozgás, például a hosszú séták kifejezetten ellensúlyozzák az izomvesztést és további életenergiát hoznak!